мазмуну
- Жашылча-жемишке болгон талаптар
- Жашылча диетасынын менюсу
- 3 күндүк жашылча диетасынын мисалы
- 7 күндүк жашылча диетасынын мисалы
- 2 жума бою жашылча диетасынын мисалы
- 1 айга жашылча диетасынын мисалы
- Жашылча диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Жашылча диетасынын артыкчылыктары
- Жашылча диетасынын кемчиликтери
- Жашылча диетасын кайрадан жасоо
8 күндө 14 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 690 Ккал.
Жашылча диета - бул фигураңызды өзгөртүү үчүн пайдалуу жана натыйжалуу ыкма. Эгерде сиз жашылча-жемиштер мезгилинде денеңиздеги ашыкча май балластынан арылгыңыз келсе, анда көпчүлүк эксперттер белгилегендей, ушул ыкмага кайрылган оң. Жашылчалардан арыктоонун көптөгөн жолдору бар (диетанын узактыгы жана ар түрдүүлүгү боюнча). Арыктоону жеңил, жагымдуу жана натыйжалуу кылуу үчүн сизге ылайыктуусун тандаңыз.
3, 7, 14 күн жана бир айга эсептелген фигураны жашылчага которуунун эң популярдуу варианттарына токтололу.
Жашылча-жемишке болгон талаптар
Жашылча диетасынын түрлөрү менен таанышууну эң кыска убакыттан баштоону сунуштайбыз - үч күн – варианттар. Майрамдык кечелерде сиз калориялуу болсоңуз, анда бул диетанын жардамы менен фигураңыздын үстүндө иштөө эң сонун чечим болмок. Бул боюнча эксперттер күн сайын 1,8 килограммга чейин жашылчаларды (картошкадан башкасы) колдонууну сунушташат. Сиз аларды чийки, ошондой эле кайнатылган жана бышырылган жеш керек. Ага бир аз өсүмдүк майын кошуп салаттарды да даярдасаңыз болот. Ошондой эле аларды аз калориялуу майонез менен толтурсаңыз болот. Бирок үчүн кыйла заметное натыйжа арыктоо, туура болмок тандап йогурт же кефир үчүн салат үчүн. Мындан тышкары, бул продуктылар көбүрөөк пайдалуу. Күнүмдүк диетаны болжол менен 5 порцияга бөлүп, ачкачылык пайда болгондо жеш керек. Ичимдик ар кандай вариантта жашылча диетаны таза суу жана несладкие чай (жакшы жашыл) жол берилет. Эгерде сиз кааласаңыз, уюштуруу мини-дүгүртүү жана жөн гана берүүгө тыныгуу ашказан-ичеги трактына, проводите бир күн жашылчалар.
Арыктоонун бир аз узунураак ыкмасы жети күн жашылча диетасы. Эми жалаң жашылча жештин кереги жок. Алар кээ бир жемиштер менен коштолушу мүмкүн (сиз диета менюсунда көбүрөөк биле аласыз), майы аз сүт жана кычкыл сүт азыктары, мөмө-жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү. 4 маал тамактануу сунушталат (эртең мененки тамак, түшкү тамак, түштөн кийин чай жана кечки тамак). Ал эми эртең мененки тамак менен түшкү тамактын ортосунда ачка болсоңуз, анда жашылча-жемиштерге жеңил тамак жегенге (мисалы, бадыраңды жегенге) уруксат берилет. Кайталанбашы үчүн денеңизди угуңуз.
Жашылча-жемиш базасы эки жумада диеталар - бул жашылча салаттары жана жемиштер. Өсүмдүк майларын жана жаңы сыгылган лимон ширесин салаттын курамы катары колдонуңуз. Ошондой эле, бул диеталык вариантта бир аз өлчөмдө кургатылган мөмө-жемиштерге жана жаңгактарга уруксат берилет. Уктаардан кийинки 3 саат бою тамак-ашсыз күнүнө төрт маал тамактануу сунушталат.
Эң узак жашылча диетасы уланууда ай… Эгерде сиз байкаларлык түрдө эрте арыктап алсаңыз, токтотсоңуз болот. Рациондо жетиштүү сандагы жашылчалар үчүн орун болушу керек: ашкабак, ашкабак, бадыраң, помидор, пияз жана көк пияз, ар кандай чөптөр, жашыл буурчак жана башкалар. Бул азыктардан жаңы салаттарды, жашылча шорполорун жана шишкебектерди даярдаңыз. Эми жашылчалардын компаниясы белок продуктылары болушу мүмкүн. Диета бир аз этке уруксат берилет; кайнатылган уйдун же тооктун жакшы тандоо. Ошондой эле менюга сүт азыктарын (аз майлуу быштак жана айран) кошсоңуз болот. Тамак-аш, жок эле дегенде, беш маал күнүнө, ал тургай, 6. Катуу порция өлчөмү белгиленген эмес, ушундай жол менен бөлүштүрүлүшү керек. Бирок, тамактануунун жыштыгын эске алганда, алар массивдүү болбошу керек деп божомолдоого болот. Куртту тоңдуруп, кийинки тамакты күтүңүз. Албетте, бир тамак тарелканын өлчөмүнө барабар болбошу керек, бирок, албетте, аны үч тамактан жасоо да жарабайт. Денеңизди угуп, ашыкча жебеңиз. Салаттарды өсүмдүк майы менен татытып койсо болот. Туз мүмкүн, бирок ченеми менен.
3 күндүк жашылча диетасынын мисалы
Эртең мененки тамак: жашылча салаты (помидор, бадыраң жана болгар калемпирин колдонуу менен) зайтун майы жана лимон ширеси менен капталган.
Снэк: бир нече сабиз бүтүндөй же сүргүч менен майдаланган.
Түшкү тамак: майдаланган ак капустаны жаңы бадыраңдын туурагычтары менен аралаштырып салат жасаңыз.
Түштөн кийин закуска: кайнатылган кызылча.
Кечки тамак: баклажан менен толтурулган бышкан калемпир.
7 күндүк жашылча диетасынын мисалы
Day 1
Эртең мененки тамак: алма кошулган капуста салаты; бир стакан мөмө-жемиш компоту.
Түшкү тамак: бир табак жашылча шорпосу; Көк чай.
Түштөн кийин снэк: сабизди майдалап, зайтун майы менен татымал бериңиз.
Кечки тамак: калемпирди баклажан жана помидор менен толтуруп, бышырыңыз; жемиш ширеси же компот.
Day 2
Эртең мененки тамак: майсыз үй йогурту же айран; жаңы мөмө-жемиштер.
Түшкү тамак: болгар калемпиринен, помидордон жана бадыраңдан жасалган салат; бир аз фета сыры жана зайтун; бир стакан жемиш желе.
Түштөн кийин закуска: орто көлөмдө бышырылган алма.
Кечки тамак: капуста сорпосунун бир бөлүгү.
Day 3
Эртең мененки тамак: чөптөр менен чамгыр салаты; Көк чай.
Түшкү тамак: майсыз бышырылган бир нече картошка; туздалган капуста; чай.
Түштөн кийин жеңил тамак: шалгамды бышырыңыз.
Кечки тамак: жашылчадан жасалган тамак (картошка жок); бир стакан кургатылган жемиш компоту.
Day 4
Эртең мененки тамак: капуста сорпосу жана көк чай.
Түшкү тамак: крахмалдуу эмес жашылчалардан жасалган аз майлуу шорпо.
Түштөн кийин снэк: кайнатылган кызылчанын салаты жана бир аз кара өрүктүн салаты.
Кечки тамак: крахмалдуу эмес жашылчалардын салаты жана бир стакан майсыз айран.
Day 5
Эртең мененки тамак: 1 банан жана бир стакан майлуулугу аз йогурт.
Түшкү тамак: жашылчадан жасалган тамак; Көк чай.
Түштөн кийин снэк: алма, чийки же бышырылган.
Кечки тамак: жашылча сорпосу жана кургатылган жемиштерге бышырылган шекерсиз компот.
Day 6
Эртең мененки тамак: бир стакан жашылча сорпосу жана мөмө-жемиш компоту.
Түшкү тамак: капуста сорпосунда бышырылган аз майлуу шорпо.
Түштөн кийинки снэк: бадыраң жана помидор салаты.
Кечки тамак: ашкабакты кызарганча эч кандай кошумчасы жок бышырыңыз; Көк чай.
Day 7
Эртең мененки тамак: ар кандай жемиштерден жасалган салат, жакшысы крахмалдуу эмес түрү.
Түшкү тамак: майсыз жана көк чайсыз буурчак боткосу.
Түштөн кийин снэк: сабизди майдалап, зайтун майы менен татымал бериңиз.
Кечки тамак: кайнатылган цуккини плюс стакан майлуу айран.
2 жума бою жашылча диетасынын мисалы
Эртең мененки тамак: апельсин жана лимон ширеси (жакшыраак жаңы сыгылган); ар кандай цитрус.
Түшкү тамак: крахмалдуу эмес жашылчалардан жасалган жашылча салаты.
Түштөн кийин снэк: бир нече өрүк жана курма.
Кечки тамак: чийки жашылчалардан же кайнатылган азыктардан жасалган салат (приоритеттүү репа, шпинат, түстүү капуста, сабиз); десерт катары крахмалсыз жемиш же жаңгактар.
Эскертүү… Бул 14 күндүк диета туруктуу эмес. Негизги диетикалык сунуштарды эске алуу менен, өз каалоосу боюнча меню түзсөңүз болот.
1 айга жашылча диетасынын мисалы
Эртең мененки тамак: помидор жана бадыраңдан жасалган салат.
Снэк: зайтун майына себилген майдаланган сабиз.
Түшкү тамак: бышырылган уй эти; салат жалбырактары жана сиз тандаган жашылча (крахмалдуу эмес түрү).
Түштөн кийин снэк: бир нече аш кашык аз майлуу быштак.
Кечки тамак: ашкабак бышырылган; бир стакан майсыз айран.
Жашылча диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Ичеги-карын оорулары, бөйрөк оорулары жана өнөкөт оорулар күчөп турганда мындай диетаны кармай албайсыз.
- Ошондой эле, катуу түрдө жашылча техникасы боюнча, кош бойлуу аялдарга, эмчек эмизүү учурунда, балдарга, карыларга жана диетада сунушталган ар кандай азыктарга аллергиясы барларга отурууга болбойт.
Жашылча диетасынын артыкчылыктары
- Талашсыз артыкчылыктары похудении жашылча кирет пайдалуу касиеттери негизги диеталык азыктары – жашылчалар. Эгерде башка тамак-ашты көп санда колдонуу терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн болсо, жашылчалар, тескерисинче, организмди керектүү көптөгөн заттар менен байытат.
- Арыктоо процесси, акылга сыярлык мамиле менен, оңой жана жагымдуу оюн-зоокко айланат, анда сиз фигурасы боюнча да, сырткы көрүнүшү боюнча да, асан-үсөндүн өзгөргөнүн сезесиз.
- Ошондой эле, жашылча тамактануу артыкчылыктары, айрыкча, алардын сезондо, бул азыктардын арзан баасын камтыйт. Эт жана балык азыктарын сатып албай туруп, акчаңызды бир топ үнөмдөөгө болот.
- Бул диета - бул өзүлөрүнүн жашылча бакчасы же шаардын чет жакасында жашагандар үчүн эң сонун вариант, анда ушул пайдалуу жакшылыктар өсөт.
- Жашылча-жемиштер организмге жумшак тазалоочу таасирин тийгизип, тамак сиңирүү процессинин табигый жол менен нормалдашуусуна өбөлгө түзөт, иммунитетти көтөрөт, организмге вирустук оорулар менен күрөшүүгө күч берет.
- Ошондой эле, жашылча азыктары жүрөк-кан тамыр, онкологиялык оорулардын мыкты алдын алуу болуп саналат, шишик пайда болушуна жана бөйрөк таштарынын пайда болушуна каршы турат, кант диабети жана муун оорулары (ревматизм жана артрит) менен жолугушуу коркунучун азайтат.
- Жашылчалардын курамындагы витаминдердин жана пайдалуу заттардын көптүгү сырткы келбетибизге оң таасирин тийгизет, тырмактарды, чачты бекемдеп, терибизди сергек жана жылмакай кылат. Ал эми келечекте, сиздин рационуңуздагы жашылча азыктарынын санын азайтпаңыз, сиз арыктаймбы же жокпу.
- Жашылчалардын жардамы менен денесин трансформациялагандардын көпчүлүгү диетадан жылмакай чыгуу менен алынган натыйжанын узак убакытка чейин сакталып тургандыгын кубаныч менен айтышат.
- Диета убагында организм сунушталган диетанын калориясы төмөн болгондуктан тез арада ашыкча фунттан баш тартат.
- Комплекстүү углеводдордун болушу кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет.
- Жана ар кандай диета арыктоо процесстерин бирдей жана кызыксыз кылбайт жана мүмкүн болушунча эртерээк баарынан баш тартууну каалабайт.
Жашылча диетасынын кемчиликтери
- Жашылча диетасынын кемчиликтери, кыязы, анын жыл бою эмес мүнөзүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз кааласаңыз, арыктоо гана эмес, эффективдүү үчүн фигуру, бирок пайдалуу сиздин ден соолук, анда бул жасоого бул жашылча мезгилинде. Болбосо, сиз азык-түлүк начар гана эмес, ошондой эле узак мөөнөттүү сактоо жана жагымдуу көрүнүшү үчүн толтурулган химиянын көптүгү менен организмге зыян келтире турган азыктарды сатып алууга туура келет.
- Бул ыкма эт жегендерге туура келбеши мүмкүн (өзгөчө айлык диета). Кантсе да, жашылча диетасынын варианттары бул кымбатчылыкка бай эмес. Арыктагандардын көпчүлүгү ушул диетанын оңой чыдамдуулугун белгилешкени менен, этти дайыма жеп көнүп калган адамдар үчүн бул техниканы колдонуу кыйынга турушу мүмкүн. Мындай учурда диетологдор өзүңүздү кыйнабай, сиз үчүн алгылыктуу диетаны тандап алууну сунушташат, ага жашылчалар дагы катышат, бирок эттин орду дагы болот (мисалы, белок жана жашылча). Ошондой эле, бардык эле диетологдор жашылча-жемиш диетасын пайдалуу заттардын жана минералдардын курамы боюнча толук тең салмактуу деп эсептешпейт.
Жашылча диетасын кайрадан жасоо
Үч же жети күндүк диетаны бир жарым айда бир жолу кайталаса болот. Эгерде сиз эки жуманын ичинде арыктоону чечсеңиз, анда кийинки 1-1,5 айда бул марафонду кайталабашыңыз керек. Бирок жашылча-жемиш ыкмасында бир ай арыктагандан кийин, диетологдор алты ай күтүүгө кеңеш беришет.