Мөмө-жемиштер В среднем один свежий фрукт же овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм продуктылардан канча көп витаминдер жана минералдар, старайтесь есть фрукты жана овощи разных цветов болот. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. перев. или шара в русском бильярде) 1 порция салата = 1 миске (кашиция үчүн) среднего размераблаттар 1, бананы, груши) = 1 фрукты 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 2 фруктам 1 порция ягод = теннистин чоң бөлүгүн көтөрүү Упаковка фруктового сока соответствует в размеру теннисного мячика. Эсли вы его пьете, ограничьте потребление до 5 мл/день же разбавляйте его водой, чтобы снизить содержание сахара. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, бирок содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. 150 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Сүт азыктары Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А жана рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот же слишком много соли (потребление таких сыров лучше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упаковке йогурта Жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов жана полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для пинг-понга Бобовые, особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, ошондо вам будет легче отказаться от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли же чечевицы = размеру стандартной электр лампочки Көмүрсуулар Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели блюдо из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активными. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порция пасты, риса и кускуса = размеру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 порция лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) майлар
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучше использовать оливковое, а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Эсли вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиры, старайтесь хотя бы минимизировать их потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки үчүн салата на основе оливкового масла = 50 мл 1 порция сливочного масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров мый порций помогает нам быть более продукции выполняться, выпускные продукции, размеры м , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми