мазмуну
- АМИНО КЫЧКЫЛДАРЫНЫН ЛЕЙКИНИНИН ЖОГОРКУ МАЗМУНУНДАГЫ ӨНҮМДӨР:
- Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
- Сүт жана жумуртка азыктарында лейциндин мазмуну:
- Эт, балык жана деңиз азыктарындагы лейциндин курамы:
- Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана дан азыктарында лейциндин мазмуну:
- Жаңгактардагы жана уруктардагы лейциндин курамы:
- Жемиштердеги, жашылчалардагы, кургатылган жемиштердеги лейциндин курамы:
- Козу карындардагы лейциндин курамы:
Бул таблицалар лейциндин орточо суткалык муктаждыгы боюнча кабыл алынган (5,000 грамм). Бул орточо адам үчүн орточо көрсөткүч. Спортчулар үчүн эң керектүү аминокислоталардын курсу күнүнө 5 граммдан 6 граммга чейин жетиши мүмкүн. "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" деген графада 15 грамм өнүмдүн канча пайызы адамдын ушул аминокислотага болгон күнүмдүк муктаждыгын канааттандыраары көрсөтүлөт.
АМИНО КЫЧКЫЛДАРЫНЫН ЛЕЙКИНИНИН ЖОГОРКУ МАЗМУНУНДАГЫ ӨНҮМДӨР:
| продукт аты | 100 граммдагы лейциндин курамы | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| жумуртка порошок | 3770 мг-дан | 75% |
| Пармезан сыры | 3450 мг-дан | 69% |
| Caviar кызыл икра | 3060 мг-дан | 61% |
| Соя (дан) | 2750 мг-дан | 55% |
| Сүт порошогу 25% | 2445 мг-дан | 49% |
| Сыр "Пошехонский" 45% | 1960 мг-дан | 39% |
| кальмар | 1920 мг-дан | 38% |
| Жасымыктар (дан) | 1890 мг-дан | 38% |
| Сыр чедери 50% | 1850 мг-дан | 37% |
| быштак | 1850 мг-дан | 37% |
| Сыр Швейцария 50% | 1840 мг-дан | 37% |
| арахис | 1763 мг-дан | 35% |
| Төө буурчак (дан) | 1740 мг-дан | 35% |
| лосось | 1710 мг-дан | 34% |
| Буурчак (кабыгы менен) | 1650 мг-дан | 33% |
| Group | 1600 мг-дан | 32% |
| Майчырканак арык | 1600 мг-дан | 32% |
| Балык | 1600 мг-дан | 32% |
| Эт (Түркия) | 1590 мг-дан | 32% |
| мисте | 1542 мг-дан | 31% |
| Балык | 1540 мг-дан | 31% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 1530 мг-дан | 31% |
| Сыр "Рокфорт" 50% | 1520 мг-дан | 30% |
Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
| Эт (уй эти) | 1480 мг-дан | 30% |
| жаъгак | 1472 мг-дан | 29% |
| Эт (тоок) | 1410 мг-дан | 28% |
| Судак | 1400 мг-дан | 28% |
| Пайк | 1400 мг-дан | 28% |
| Feta Сыр | 1395 мг-дан | 28% |
| Жумуртканын сарысы | 1380 мг-дан | 28% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 1343 мг-дан | 27% |
| Эт (бройлер тооктору) | 1340 мг-дан | 27% |
| Sesame | 1338 мг-дан | 27% |
| Сыр (уйдун сүтүнөн) | 1300 мг-дан | 26% |
| Сайда | 1300 мг-дан | 26% |
| треска | 1300 мг-дан | 26% |
| Сыр 18% (жоон) | 1282 мг-дан | 26% |
| бадам | 1280 мг-дан | 26% |
| Жигит | 1200 мг-дан | 24% |
| грек жаңгагы | 1170 мг-дан | 23% |
| Эт (козу) | 1120 мг-дан | 22% |
| Жүгөрү даны | 1100 мг-дан | 22% |
| Тооктун жумурткасы | 1080 мг-дан | 22% |
| Эт (чочконун эти) | 1070 мг-дан | 21% |
| скорлупе | 1050 мг-дан | 21% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 1030 мг-дан | 21% |
| Пайн жаъгактар | 991 мг-дан | 20% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 970 мг-дан | 19% |
| Эт (чочконун майы) | 950 мг-дан | 19% |
| Жумуртка протеин | 920 мг-дан | 18% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 820 мг-дан | 16% |
| манка | 810 мг-дан | 16% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 810 мг-дан | 16% |
| Ун обои | 800 мг-дан | 16% |
| Гречка уну | 792 мг-дан | 16% |
| Көз айнек | 780 мг-дан | 16% |
| Буудай жармасы | 770 мг-дан | 15% |
| Гречка (негизсиз) | 750 мг-дан | 15% |
| Арпа (дан) | 740 мг-дан | 15% |
| Сулу (дан) | 720 мг-дан | 14% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 710 мг-дан | 14% |
| Гречка (дан) | 690 мг-дан | 14% |
| Кара буудай уну | 690 мг-дан | 14% |
| Күрүч (дан) | 690 мг-дан | 14% |
| Acorns, кургатылган | 644 мг-дан | 13% |
| күрүч | 620 мг-дан | 12% |
| Кара буудай (дан) | 620 мг-дан | 12% |
| Ун кара буудай | 580 мг-дан | 12% |
| Арпа жармасы | 510 мг-дан | 10% |
| Бермет арпа | 490 мг-дан | 10% |
| Йогурт 3,2% | 450 мг-дан | 9% |
Сүт жана жумуртка азыктарында лейциндин мазмуну:
| продукт аты | 100 граммдагы лейциндин курамы | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Жумуртка протеин | 920 мг-дан | 18% |
| Сыр (уйдун сүтүнөн) | 1300 мг-дан | 26% |
| Жумуртканын сарысы | 1380 мг-дан | 28% |
| Йогурт 3,2% | 450 мг-дан | 9% |
| Кефир 3.2% | 277 мг-дан | 6% |
| Сүт 3,5% | 276 мг-дан | 6% |
| Сүт порошогу 25% | 2445 мг-дан | 49% |
| Бал муздак | 321 мг-дан | 6% |
| Каймак 10% | 267 мг-дан | 5% |
| Каймак 20% | 241 мг-дан | 5% |
| Пармезан сыры | 3450 мг-дан | 69% |
| Сыр "Пошехонский" 45% | 1960 мг-дан | 39% |
| Сыр "Рокфорт" 50% | 1520 мг-дан | 30% |
| Feta Сыр | 1395 мг-дан | 28% |
| Сыр чедери 50% | 1850 мг-дан | 37% |
| Сыр Швейцария 50% | 1840 мг-дан | 37% |
| Сыр 18% (жоон) | 1282 мг-дан | 26% |
| быштак | 1850 мг-дан | 37% |
| жумуртка порошок | 3770 мг-дан | 75% |
| Тооктун жумурткасы | 1080 мг-дан | 22% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 1030 мг-дан | 21% |
Эт, балык жана деңиз азыктарындагы лейциндин курамы:
| продукт аты | 100 граммдагы лейциндин курамы | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| лосось | 1710 мг-дан | 34% |
| Caviar кызыл икра | 3060 мг-дан | 61% |
| кальмар | 1920 мг-дан | 38% |
| Жигит | 1200 мг-дан | 24% |
| Сайда | 1300 мг-дан | 26% |
| Эт (козу) | 1120 мг-дан | 22% |
| Эт (уй эти) | 1480 мг-дан | 30% |
| Эт (Түркия) | 1590 мг-дан | 32% |
| Эт (тоок) | 1410 мг-дан | 28% |
| Эт (чочконун майы) | 950 мг-дан | 19% |
| Эт (чочконун эти) | 1070 мг-дан | 21% |
| Эт (бройлер тооктору) | 1340 мг-дан | 27% |
| Group | 1600 мг-дан | 32% |
| Майчырканак арык | 1600 мг-дан | 32% |
| Балык | 1600 мг-дан | 32% |
| Балык | 1540 мг-дан | 31% |
| Судак | 1400 мг-дан | 28% |
| треска | 1300 мг-дан | 26% |
| Пайк | 1400 мг-дан | 28% |
Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана дан азыктарында лейциндин мазмуну:
| продукт аты | 100 граммдагы лейциндин курамы | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Буурчак (кабыгы менен) | 1650 мг-дан | 33% |
| Гречка (дан) | 690 мг-дан | 14% |
| Гречка (негизсиз) | 750 мг-дан | 15% |
| Жүгөрү даны | 1100 мг-дан | 22% |
| манка | 810 мг-дан | 16% |
| Көз айнек | 780 мг-дан | 16% |
| Бермет арпа | 490 мг-дан | 10% |
| Буудай жармасы | 770 мг-дан | 15% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 1530 мг-дан | 31% |
| күрүч | 620 мг-дан | 12% |
| Арпа жармасы | 510 мг-дан | 10% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 820 мг-дан | 16% |
| Гречка уну | 792 мг-дан | 16% |
| Ун обои | 800 мг-дан | 16% |
| Ун кара буудай | 580 мг-дан | 12% |
| Кара буудай уну | 690 мг-дан | 14% |
| Сулу (дан) | 720 мг-дан | 14% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 810 мг-дан | 16% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 970 мг-дан | 19% |
| Күрүч (дан) | 690 мг-дан | 14% |
| Кара буудай (дан) | 620 мг-дан | 12% |
| Соя (дан) | 2750 мг-дан | 55% |
| Төө буурчак (дан) | 1740 мг-дан | 35% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 710 мг-дан | 14% |
| Жасымыктар (дан) | 1890 мг-дан | 38% |
| Арпа (дан) | 740 мг-дан | 15% |
Жаңгактардагы жана уруктардагы лейциндин курамы:
| продукт аты | 100 граммдагы лейциндин курамы | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| арахис | 1763 мг-дан | 35% |
| грек жаңгагы | 1170 мг-дан | 23% |
| Acorns, кургатылган | 644 мг-дан | 13% |
| Пайн жаъгактар | 991 мг-дан | 20% |
| жаъгак | 1472 мг-дан | 29% |
| Sesame | 1338 мг-дан | 27% |
| бадам | 1280 мг-дан | 26% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 1343 мг-дан | 27% |
| мисте | 1542 мг-дан | 31% |
| скорлупе | 1050 мг-дан | 21% |
Жемиштердеги, жашылчалардагы, кургатылган жемиштердеги лейциндин курамы:
| продукт аты | 100 граммдагы лейциндин курамы | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Райхон (жашыл) | 191 мг-дан | 4% |
| Баклажан | 50 мг-дан | 1% |
| банан | 59 мг-дан | 1% |
| Rutabaga | 38 мг-дан | 1% |
| капуста | 64 мг-дан | 1% |
| түстүү капуста | 172 мг-дан | 3% |
| Картошка | 128 мг-дан | 3% |
| пияз | 50 мг-дан | 1% |
| сабиз | 102 мг-дан | 2% |
| бадыраң | 30 мг-дан | 1% |
| Таттуу калемпир (болгарча) | 42 мг-дан | 1% |
Козу карындардагы лейциндин курамы:
| продукт аты | 100 граммдагы лейциндин курамы | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Устрица козу карындар | 168 мг-дан | 3% |
| Ак козу карындар | 120 мг-дан | 2% |
| Шиитаке козу карындары | 189 мг-дан | 4% |