мазмуну
- Аминокислота лизининин жогорку МАЗМУНУ бар өнүмдөр:
- Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
- Сүт жана жумуртка азыктарында лизин:
- Эт, балык жана деңиз азыктарындагы лизин:
- Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана буурчактагы лизин:
- Жаңгактардагы жана уруктардагы лизин:
- Жемиштердеги, жашылчалардагы, кургатылган жемиштердеги лизин:
- Козу карындардагы лизин:
Бул таблицалар 1600 мг (1.6 грамм) барабар болгон лизинге орточо суткалык суроо-талап менен кабыл алынган. Бул орточо 70 кг салмактагы адамдын орточо көрсөткүчү. "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" графасында 100 грамм өнүмдүн канча пайызы адамдын бул аминокислотага болгон күнүмдүк керектөөсүн канааттандыраары көрсөтүлөт.
Аминокислота лизининин жогорку МАЗМУНУ бар өнүмдөр:
| продукт аты | 100 г лизин | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Пармезан сыры | 3306 мг-дан | 207% |
| жумуртка порошок | 2380 мг-дан | 149% |
| Caviar кызыл икра | 2350 мг-дан | 147% |
| Жигит | 2300 мг-дан | 144% |
| Соя (дан) | 2183 мг-дан | 136% |
| лосось | 2020 мг-дан | 126% |
| кальмар | 1900 мг-дан | 119% |
| Сайда | 1800 мг-дан | 113% |
| Майчырканак арык | 1800 мг-дан | 113% |
| Жасымыктар (дан) | 1720 мг-дан | 108% |
| Group | 1700 мг-дан | 106% |
| Эт (Түркия) | 1640 мг-дан | 103% |
| Сыр Швейцария 50% | 1640 мг-дан | 103% |
| Эт (бройлер тооктору) | 1630 мг-дан | 102% |
| Судак | 1620 мг-дан | 101% |
| Пайк | 1620 мг-дан | 101% |
| Балык | 1600 мг-дан | 100% |
| Эт (уй эти) | 1590 мг-дан | 99% |
| Эт (тоок) | 1590 мг-дан | 99% |
| Төө буурчак (дан) | 1590 мг-дан | 99% |
| Сыр "Пошехонский" 45% | 1570 мг-дан | 98% |
| Буурчак (кабыгы менен) | 1550 мг-дан | 97% |
| Сыр чедери 50% | 1520 мг-дан | 95% |
| Балык | 1500 мг-дан | 94% |
| треска | 1500 мг-дан | 94% |
| Сүт порошогу 25% | 1470 мг-дан | 92% |
| быштак | 1450 мг-дан | 91% |
| Сыр (уйдун сүтүнөн) | 1390 мг-дан | 87% |
| Сыр "Рокфорт" 50% | 1360 мг-дан | 85% |
| Эт (козу) | 1240 мг | 78% |
| Эт (чочконун эти) | 1240 мг | 78% |
| Feta Сыр | 1219 мг-дан | 76% |
| Жумуртканын сарысы | 1160 мг-дан | 73% |
| мисте | 1142 мг-дан | 71% |
| Сыр 18% (жоон) | 1010 мг-дан | 63% |
Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз
| Эт (чочконун майы) | 960 мг-дан | 60% |
| арахис | 939 мг-дан | 59% |
| жаъгак | 928 мг-дан | 58% |
| Тооктун жумурткасы | 900 мг-дан | 56% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 890 мг-дан | 56% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 710 мг-дан | 44% |
| Жумуртка протеин | 680 мг-дан | 43% |
| Гречка уну | 640 мг-дан | 40% |
| Sesame | 554 мг-дан | 35% |
| Пайн жаъгактар | 540 мг-дан | 34% |
| скорлупе | 540 мг-дан | 34% |
| Гречка (негизсиз) | 530 мг-дан | 33% |
| Acorns, кургатылган | 505 мг-дан | 32% |
| Көз айнек | 470 мг-дан | 29% |
| бадам | 470 мг-дан | 29% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 470 мг-дан | 29% |
| Гречка (дан) | 460 мг-дан | 29% |
| грек жаңгагы | 424 мг-дан | 27% |
| Йогурт 3,2% | 387 мг-дан | 24% |
| Сулу (дан) | 380 мг-дан | 24% |
| Кара буудай (дан) | 370 мг-дан | 23% |
| Арпа (дан) | 370 мг-дан | 23% |
| Ун обои | 360 мг-дан | 23% |
| Кара буудай уну | 360 мг-дан | 23% |
| Арпа жармасы | 350 мг-дан | 22% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 350 мг-дан | 22% |
| Буудай жармасы | 340 мг-дан | 21% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 340 мг-дан | 21% |
| Бермет арпа | 300 мг-дан | 19% |
| Ун кара буудай | 300 мг-дан | 19% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 290 мг-дан | 18% |
| Күрүч (дан) | 290 мг-дан | 18% |
| манка | 260 мг-дан | 16% |
| күрүч | 260 мг-дан | 16% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 250 мг-дан | 16% |
| Кефир 3.2% | 240 мг-дан | 15% |
| Сүт 3,5% | 222 мг-дан | 14% |
| Бал муздак | 217 мг-дан | 14% |
| Жүгөрү даны | 210 мг-дан | 13% |
| Каймак 10% | 203 мг-дан | 13% |
| Каймак 20% | 198 мг-дан | 12% |
| Ак козу карындар | 190 мг-дан | 12% |
Сүт жана жумуртка азыктарында лизин:
| продукт аты | 100 г лизин | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Жумуртка протеин | 680 мг-дан | 43% |
| Сыр (уйдун сүтүнөн) | 1390 мг-дан | 87% |
| Жумуртканын сарысы | 1160 мг-дан | 73% |
| Йогурт 3,2% | 387 мг-дан | 24% |
| Кефир 3.2% | 240 мг-дан | 15% |
| Сүт 3,5% | 222 мг-дан | 14% |
| Сүт порошогу 25% | 1470 мг-дан | 92% |
| Бал муздак | 217 мг-дан | 14% |
| Каймак 10% | 203 мг-дан | 13% |
| Каймак 20% | 198 мг-дан | 12% |
| Пармезан сыры | 3306 мг-дан | 207% |
| Сыр "Пошехонский" 45% | 1570 мг-дан | 98% |
| Сыр "Рокфорт" 50% | 1360 мг-дан | 85% |
| Feta Сыр | 1219 мг-дан | 76% |
| Сыр чедери 50% | 1520 мг-дан | 95% |
| Сыр Швейцария 50% | 1640 мг-дан | 103% |
| Сыр 18% (жоон) | 1010 мг-дан | 63% |
| быштак | 1450 мг-дан | 91% |
| жумуртка порошок | 2380 мг-дан | 149% |
| Тооктун жумурткасы | 900 мг-дан | 56% |
| Бөдөнөнүн жумурткасы | 890 мг-дан | 56% |
Эт, балык жана деңиз азыктарындагы лизин:
| продукт аты | 100 г лизин | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| лосось | 2020 мг-дан | 126% |
| Caviar кызыл икра | 2350 мг-дан | 147% |
| кальмар | 1900 мг-дан | 119% |
| Жигит | 2300 мг-дан | 144% |
| Сайда | 1800 мг-дан | 113% |
| Эт (козу) | 1240 мг | 78% |
| Эт (уй эти) | 1590 мг-дан | 99% |
| Эт (Түркия) | 1640 мг-дан | 103% |
| Эт (тоок) | 1590 мг-дан | 99% |
| Эт (чочконун майы) | 960 мг-дан | 60% |
| Эт (чочконун эти) | 1240 мг | 78% |
| Эт (бройлер тооктору) | 1630 мг-дан | 102% |
| Group | 1700 мг-дан | 106% |
| Майчырканак арык | 1800 мг-дан | 113% |
| Балык | 1500 мг-дан | 94% |
| Балык | 1600 мг-дан | 100% |
| Судак | 1620 мг-дан | 101% |
| треска | 1500 мг-дан | 94% |
| Пайк | 1620 мг-дан | 101% |
Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана буурчактагы лизин:
| продукт аты | 100 г лизин | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Буурчак (кабыгы менен) | 1550 мг-дан | 97% |
| Гречка (дан) | 460 мг-дан | 29% |
| Гречка (негизсиз) | 530 мг-дан | 33% |
| Жүгөрү даны | 210 мг-дан | 13% |
| манка | 260 мг-дан | 16% |
| Көз айнек | 470 мг-дан | 29% |
| Бермет арпа | 300 мг-дан | 19% |
| Буудай жармасы | 340 мг-дан | 21% |
| Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган) | 290 мг-дан | 18% |
| күрүч | 260 мг-дан | 16% |
| Арпа жармасы | 350 мг-дан | 22% |
| Ундан жасалган макарон азыктары / с | 250 мг-дан | 16% |
| Гречка уну | 640 мг-дан | 40% |
| Ун обои | 360 мг-дан | 23% |
| Ун кара буудай | 300 мг-дан | 19% |
| Кара буудай уну | 360 мг-дан | 23% |
| Сулу (дан) | 380 мг-дан | 24% |
| Буудай (дан, жумшак сорт) | 350 мг-дан | 22% |
| Буудай (дан, катуу сорт) | 340 мг-дан | 21% |
| Күрүч (дан) | 290 мг-дан | 18% |
| Кара буудай (дан) | 370 мг-дан | 23% |
| Соя (дан) | 2183 мг-дан | 136% |
| Төө буурчак (дан) | 1590 мг-дан | 99% |
| Сулу кабыгы "Геркулес" | 470 мг-дан | 29% |
| Жасымыктар (дан) | 1720 мг-дан | 108% |
| Арпа (дан) | 370 мг-дан | 23% |
Жаңгактардагы жана уруктардагы лизин:
| продукт аты | 100 г лизин | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| арахис | 939 мг-дан | 59% |
| грек жаңгагы | 424 мг-дан | 27% |
| Acorns, кургатылган | 505 мг-дан | 32% |
| Пайн жаъгактар | 540 мг-дан | 34% |
| жаъгак | 928 мг-дан | 58% |
| Sesame | 554 мг-дан | 35% |
| бадам | 470 мг-дан | 29% |
| Күн караманын уруктары (күн карама уруктары) | 710 мг-дан | 44% |
| мисте | 1142 мг-дан | 71% |
| скорлупе | 540 мг-дан | 34% |
Жемиштердеги, жашылчалардагы, кургатылган жемиштердеги лизин:
| продукт аты | 100 г лизин | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| абрикос | 23 мг-дан | 1% |
| Райхон (жашыл) | 110 мг-дан | 7% |
| Баклажан | 56 мг-дан | 4% |
| банан | 60 мг-дан | 4% |
| Rutabaga | 39 мг-дан | 2% |
| капуста | 61 мг-дан | 4% |
| түстүү капуста | 158 мг-дан | 10% |
| Картошка | 135 мг-дан | 8% |
| пияз | 60 мг-дан | 4% |
| сабиз | 101 мг-дан | 6% |
| бадыраң | 26 мг-дан | 2% |
| Таттуу калемпир (болгарча) | 36 мг-дан | 2% |
Козу карындардагы лизин:
| продукт аты | 100 г лизин | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Устрица козу карындар | 126 мг-дан | 8% |
| Ак козу карындар | 190 мг-дан | 12% |
| Шиитаке козу карындары | 134 мг-дан | 8% |