Адепсиз, бирок чын: баары жашоо образынан көз каранды. Тагыраак айтканда, мен айтаар элем, жашоо образында – анткени дүйнө өзгөрдү, ал эми аздыр-көптүр туруктуу болгон нерсе (жана “жашоо образы” деген сөз айкашы менен бекитилген) мобилдүү жана динамикалуу болуп калды, ошондуктан аны жашоо образы деп атаганыбыз оң. Ошентип, биринчи кезекте жашоо образын өзгөртүү керек. Бизди курчап турган дүйнө өзгөрүп жатканын жана биз аны менен өзгөрө аларыбызды көрүү үчүн, өзүбүздү «жетишкендиктердин жыйындысы» катары эмес, долбоор катары кароо. Психологдон сураңыз, психолог кайсы мектепти карманбасын, сиз канчалык көп кызыккан болсоңуз, жашооңуз ошончолук көп түрдүү, карылык да ошончолук көп болоорун угасыз. Дайыма кроссворд чечкендерди жана илимий макалаларды окугандарды карылык акыл-эси бузуп өтөт. Статистика мындай дейт: жашоонун узактыгы түздөн-түз билим деңгээлинен көз каранды.
Стресстен түшүп, жашоого кубаныч тартуу - биринчи рецепт. Туура тамактануу жана көнүгүү – аларсыз кайда! Ошондой эле - мээнин билими жана машыгуусу, "сезимдердин экологиясы". Анан, албетте, ден соолугуңузга кам көрүү керек. Келгиле, бул рецепттерди кененирээк карап чыгалы.
Узак жашоого жардам берген көптөгөн диеталар бар. Мисалы, жогоруда айтылган Bragg натуропат болгон. Ал мезгил-мезгили менен ачка болуу пайдалуу деп эсептеген, диетанын 60% чийки жашылча-жемиштер болушу керек. Ооба, бул диета пайдалуу экенин өзүнүн мисалы далилдеп турат. Кундалини йогасынын инструктору Зоя Вейднер жаңы даярдалган тамакты жеп, эртең мененки саат 9га чейин тамактанбай, денеңизди кунт коюп угууну сунуштайт. "Аялдар, албетте, күнүнө бир ууч мейиз жеш керек, ошондой эле 5-6 даана бадам, - дейт Зоя Вейднер, - куркума ден соолукка абдан пайдалуу, андан Алтын Сүт даярдоо сунушталат." Бул укмуштуудай энергетикалык суусундуктун рецепти куркума, калемпир, бадам сүтү жана кокос майынан жасалган. Суусундукка бал кошулат. Бул сүт сонун антиоксидант болуп саналат, ал тонус, иммунитетти жакшыртат, салмагын жана нерв ишин нормалдаштырууга өбөлгө түзөт. Акыр-аягы, бул жөн гана даамдуу.
Жалпысынан алганда, сиз чийки тамактануучусусузбу, вегетарианчысызбы же вегетарианчысызбы, туура тамактанганыңызбы же жөн гана денеңизди укканыңыз маанилүү эмес. Маанилүү эмес, ашыкча жеп, жаңгактарды жана омега-каныккан майларды, забывать жөнүндө свежесть продуктылар, жана ишенүү алардын пайдасы.
Жакында биз денебиз бар экенин эстедик. Бул жакшы кабар. Кызык жери, Батыш маданиятынын көптөгөн көйгөйлөрү, атап айтканда, эрте картаюу көйгөйлөрү христиандык дүйнө таанымда жатат. Дене күнөөкөр болушу керек эле, биз аны кантип угуш керек экенин көп кылымдар бою унутуп калдык. XNUMXth жана өзгөчө XNUMXst кылымда, йогадан цигонго чейин ар кандай чыгыш энергия практикалары популярдуу болуп калды. Пилатестен тартып хор практикасына чейин батыштын бардык түрлөрү сыяктуу эле йогдордун туура идеяларын колдонуу жана аларды мегаполистин тургундарынын дүйнө таанымына ылайыкташтыруу. Бул практикалардын баары дене менен бирдей жана кылдат иштөөгө, денеде тең салмактуулукту түзүүгө жана жетишүүгө багытталган. Башкача айтканда, гармония.
Чынында, гармония идеясы европалык дүйнө таанымга абдан жакын жана биз бул идеяны өстүргөн байыркы маданияттан чыкканыбыз бекеринен эмес. Бирок чыгыш мамилеси башкача, гармония сырткы менен ичкинин ортосунда болушу керек. Ошондуктан бардык чыгыш практикалары философия менен ажырагыс байланышта, алар медитацияны жана концентрацияны камтыйт, алар дене менен гана эмес, акыл жана сезимдер менен да иштешет. Оору жүгү организмдеги эндорфиндердин пайда болушуна өбөлгө түзөрү, б.а. адамды кубанычтуу абалга алып келери далилденгенине карабастан, денеңизди чарчаганга чейин спорт менен жүктөөгө болбойт (рецепт №10). ) – бул жүк ашыкча болбошу керек. Физикалык активдүүлүк, йога болобу же чуркоо болобу, бизди өзүбүзгө – денеге көңүл буруу үчүн иштелип чыккан. Мага жакшы көнүгүүнү гештальт-терапевт Светлана Ганжа сунуштады: “Ыңгайлуу отуруп, XNUMX мүнөт бою денеңиздеги сезимдерге көңүл буруңуз. Атайылап эч нерсе кылбаңыз, жөн гана сезип, сезгениңизди айта бериңиз. Бул сыяктуу бир нерсе: Мен буттарым жерге тийип, колум тиземде турганын түшүнөм ... ” Концентрациялоо жана денени аңдоо боюнча мындай көнүгүү Тибет медитациясынан да жаман эмес “өзүңө кайтууга” жана блокторду сезүүгө мүмкүндүк берет. жана денедеги энергиянын агымы. Анан, албетте, жаштык ийкемдүүлүк экенин унутпашыбыз керек. Ошондуктан, эмнени тандабаңыз, денеңизге күч жана ийкемдүүлүк бериңиз, ошондо ал сизди эч качан оорукана төшөгүнө киргизбейт.
"Илимий көз караштан алганда, карылык - бул убакыттын өтүшү менен узартылган стресс", - деп түшүндүрөт профессор, медицина илимдеринин доктору Владимир Хавинсон, Европалык геронтология жана гериатрия ассоциациясынын президенти, Санкт-Петербург биорегуляция жана геронтология институтунун директору. Биздин организмдин стресске жана карылык процессине реакциясы физиологиялык жактан бирдей. Ошондуктан стресстен арылууну билгендер узак жашашат. Ошон үчүн терс нерселерден арылууга жана оң эмоцияларга кайрылууга мүмкүндүк берген иш-аракеттерге кайрылуу зарыл. Бул бийлөө же сүрөт тартуу, тамак жасоо же басуу, медитация же мандала токуу болушу мүмкүн. Эгер тажрыйбаңызды таштай албасаңыз – сизге психолог жардам берет! "Тажрыйба" деген сөздүн префикси бизди эмоцияларыбыздын туңгуюгунун четине эмне тартып жатканын абдан так сүрөттөйт - бир эле нерсеге кайтып келүү, ар дайым терс эмоцияларды, коркуу же кайгыны, кусалык же боору ооруп, биз тынымсыз карылыкка карай жылып, анын жүрүшүн тездетип, ылдамдатып жатышат.
«Ошондой эле биздин доордо биз тездик менен картаюу процессин баштан кечирип жатканыбызды түшүнүү керек. Анткени адам өмүрүнүн чеги анын бүгүнкү күндө орточо узактыгынан алда канча көп. Ыйык Китепте бул туура жазылган – адамдын өмүрүнүн узактыгы 120 жыл. Биздин ресурс – бул дененин өзөк клеткалары, алар ар бир органда, бардык жерде, дененин запастык бөлүктөрүндөй. Жана эгер сиз аларды керектүү жерде активдештирүүнүн жолун тапсаңыз, бул активдүү дени сак узак жашоо маселесин чечүүнүн ачкычы», - деп кошумчалайт Владимир Хавинсон.
"Ресурстарды активдештирүү" баскычтары ар кандай болушу мүмкүн. Албетте, генетика негиз болуп саналат, андыктан генетикалык паспортту түзүү пайдалуу - бул сизге жагымсыз ооруларга ынгайлуулугу бар-жогун жана карылык менен диагноздун "букетине" ээ болуу ыктымалдыгын аныктоого мүмкүндүк берет. . Генетикаңызды билип туруп, көптөгөн кыйынчылыктардан кутулууга болот экен. Биорегуляция жана геронтология институту бир катар дары-дармектерди жана биокошумчаларды - өз убагында керектүү жерде өзөктүү клеткалардын ишин "баштоого" жардам берген пептиддерди иштеп чыкты. Бул бир аз фантастикалык угулат, бирок апробация жана эксперименттер организмдеги пептиддик жөнгө салуу иштээрин далилдейт.
Узак жашоонун чыгыш көз карашын четке какпаңыз. Аюрведа, Индиянын философиясына толук ылайык, ден соолуктун негизинде тең салмактуулукту – дошанын тең салмактуулугун көрөт. Бирок эң негизгиси тең салмактуулукка жетишүү эмес, өзүңүздүн табигый тең салмактуулукуңузду калыбына келтирүү – демек, Аюрведа ар бир пациенттин маңызына таянуу менен жекече мамилени үгүттөт. Бирок, ошондой эле универсалдуу рецепттер бар – мунун бардыгын биз айтып өткөнбүз, туура тамактануу.