Хула образы, же башкача айтканда, обруч - бул физикалык форманы натыйжалуу сактоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан спорттук машыктыруучу.
Аялдар менен эркектер обруч менен машыга алышат. Сабактар белди гана эмес, дененин төмөнкү жарым бөлүгүнүн башка булчуңдарын (жамбаш, сан, бут), ошондой эле ийин, кол, белди машыктырууга мүмкүнчүлүк берет.
Hula обручун колдонуу абдан оңой, атайын көндүмдөрдү же чоң мейкиндиктерди талап кылбайт. Күнүнө жыйырма мүнөткө чейин белди айлантып айлануу физикалык жүктөмдү сизге жагымдуу кылат, ошол эле учурда белди өзгөртүүгө, ичтин булчуңдарын чыңдап, андан ашыкча майды кетирүүгө жардам берет. Хула обручунун көнүгүүлөрүнүн бир жумасы белиңизди бир сантиметр же андан көп кыскартышы мүмкүн.
Күн сайын обруч менен көнүгүү жасап, ден-соолукка баа жеткис пайда алып келесиз, анткени көнүгүү кардио-машыгууну натыйжалуу кылат. Кыймылды координациялоо, ийкемдүүлүк өнүгүп, ритм сезими жана денени башкаруу көндүмдөрү өркүндөтүлөт, вестибулярдык аппарат бекемделет. Обруч менен жасалган көнүгүүлөр теринин, тери астындагы ткандардын жалпы абалын жакшыртат, алардын тонусун жогорулатат. Обручтун массаждык аракети целлюлиттин пайда болушун жана жайылышын алдын алат.
Обручтун массаж эффектиси - машыгуунун он мүнөттүн ичинде ал курсак, сан, жамбашта 30000дөн ашык ийне сайуучу пункттарды иштеп чыгат.
Туруктуу көнүгүү ичегинин иштешин жакшыртат, ошол эле учурда ич катуудан арылууга жардам берет.
Башка артыкчылыктардан тышкары, хула алкалары өтө арзан.
Кайсы алкак? Кошумча фунттарга каршы күрөшүүдө курал-жарак алууну жеңилдетүү үчүн, төмөндө биз сизге хула-обручтун негизги түрлөрү жөнүндө айтып беребиз.
Салттуу - ичинде бош турган жабык түтүк түрүндөгү полиэтиленден же темирден жасалган алкак.
Health Hoop (бүктөлүүчү) - техникалык мүнөздөмөсү боюнча, ал салттуу окшош, бирок аны үйдө сактоо ыңгайлуу, анткени бул алкак бүктөлөт.
Салмактуу - салмагы болжол менен 2 кг, ал күч-аракетти талап кылат, бул көбүрөөк калорияларды кетирүүгө жардам берет. Көнүгүүлөр учурунда массаж эффектиси пайда болот, ал салмагы аз болгондуктан мурунку моделдерде жок болчу.
Massage Hoop (массаж элементтери менен) - бул Hula-hoop түрүндө резина тоголоктор (35 даана) бүт периметри боюнча, алар белди жана жамбашты активдүү массаж кылышат.
Gymflextor (Джимфлекстор) - абаны сордуруу үчүн эмизгич менен жабдылган, күчөтүлгөн резинадан жасалган. Бул hula-hoop ар тараптуу машыктыруучу, анткени булчуңдардын негизги топторун машыктырат.
Сиз обруч менен кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз? Сизге арыктоочу массаж обручун кантип колдонсоңуз болорун көрсөтөбүз.
1. Капталга обруч менен жантайыңыз
Эки колуңуз менен обручту кармаңыз, ага эңкейиңиз. Шекерди тоголотуп жатканда бирден капталга жылдырыңыз. Бул көнүгүү белдеги булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.
2. Алдыга алкак менен ийилет
Эки колуңуз менен обручту кармаңыз. Далыңызды түз каратып, алдыга сүйөнүңүз. Бул белди ийкемдүү кылууга жардам берет.
3. Орамалдын айлануу мезгилиндеги көнүгүүлөр
Колуңузду бир аз көтөрүңүз, обручтун айлануу багытын карманууга аракет кылып жатып, жамбашыңызды оңго жана солго буруңуз. Эки колду өйдө көтөрүп, уктап жаткандай сунуңуз. Андан кийин, колду көкүрөк деңгээлинде кысып, белди жана жамбашты чыңдаңыз. Ушул кыймылдардын жардамы менен белдин булчуңдарын чыңдап, белдеги жана курсактагы ашыкча сантиметрлерден арылууга болот.
4. Секиргич өпкө
Обручту белиңизге айландырыңыз. Ичтин ылдый жагын күчөтүп, өпкөлөрү артка жана эки буту боюнча. Артыңызды түз кармаңыз, колуңуз менен өзүңүзгө жардам бериңиз. Бул көнүгүү абс жана бут булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет.
5. Бир бутка алкакты турган абалда айландыруу
Бир бутка туруп, тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз. Бүт денеңизди алдыга жана артка, солго жана оңго таяныңыз. Бул көнүгүү сизге башка көнүгүүлөрдү жасап жатканда тең салмактуулукту сактоону жана ишенимдүү сезүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
Окуу үчүн жакшы жарык менен кенен, салкын бөлмөнү тандаңыз. Баштапкы абалы - бутту ийиндин кеңдигинде, байпакты бөлүп, түз артка, салмакты бутка бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз. Колдорду белдин деңгээлинде кармаңыз, машыгууну алкакты бошотуп, айлантуу менен баштаңыз, бел жана жамбаш менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Жумушту бүт дене менен - моюндан тизе муундарга чейин жасаш керек. Күн сайын көнүгүү жасап, интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек. Эгерде чарчоо катуу болсо, жок дегенде бир нече мүнөт машыгыңыз.
Кош бойлуу аялдар жана белинен, бутунан жана моюнунан жаракат алгандар алкакты колдонуу үчүн дарыгердин уруксаты керектигин унутпаңыз.
Бул симулятор жөнүндө бир топ сын-пикирлер бар жана алардын бардыгы позитивдүү! Кардардын кемчиликтеринен алар капталдарда көгөргөн жерлердин пайда болушун белгилешет, бирок тынымсыз машыгуу менен, алар өзүнөн өзү жок болуп кетишет.
Салмак менен көнүгүү жасоонун негизги кемчилиги, эгерде сиз арыктоо үчүн кошумча каражаттарды колдонбосоңуз, анда алар тез жана сезилген натыйжаларды бербейт. Бирок сиз арыктоону ишенимдүү, бара-бара жана ден-соолуктан арылтууну көздөп жатсаңыз, анда hula hoop - бул сиздин эркиңиз!