Ден-соолук Диски - бул арзан баадагы үй иш-аракеттери үчүн симулятор. Бул ичтин, жамбаштын, белдин булчуңдарын чыңдоого, ашыкча калорияларды өрттөөгө жардам берет. Аны кеңседеги беш мүнөттүк тыныгуу үчүн дагы колдонсо болот. Аны коомдук жайда (санаторий, парк ж.б.) колдонсо болот. Ден-соолукту сактоочу дискти ар кандай курактагы жана өңү-түсү бар адамдар колдоно алышат.
Диск эки дисктен турат, алар шайба менен октун жардамы менен туташтырылат. Болот тоголокчолор алардын ортосунда чуркоо машинасынын ичинде жайгашкан. Бүт структура фигурага жана ички органдарга пайдалуу таасир тийгизген айланма кыймылдарды жасоого мүмкүндүк берет. Бул симулятордо машыгуунун пайдасы чоң, анткени ал төмөнкүлөргө салым кошот:
- Дененин иштөө абалын жакшыртуу, маанайды көтөрүү, нервдик чыңалууну басуу;
- Кыймылдарды координациялоону өркүндөтүү, вестибулярдык аппаратты өнүктүрүү;
- Ич булчуңдарын чыңдоо, белди калыпка келтирүү, жамбашты жана жамбашты бекемдөө;
- Омуртканын кыймылдуулугун, кыймыл-аракет пластикасын, дене ийкемдүүлүгүн жогорулатуу;
- Ички массаждын эсебинен кан айланууну, ичеги-карын моторикасын жакшыртуу;
- Дененин жалпы тонусун жогорулатуу.
Ойлонуп жасалган 30 мүнөттүк машыгууда 250 килокалориядан күйүп, булчуңдардын бардык негизги топторун иштеп чыгууга болот.
Көптөгөн дисктерде атайын рельефтин бети бар, ал кошумча денеге таасир этет. Укупрессуранын бул түрү жалпы айыктыруучу эффектке ээ, бутка пайдалуу таасир этет, анткени, белгилүү болгондой, маанилүү органдардын ишине жооптуу пункттар бар. Бул пункттарды кошумча стимуляциялоо организмдин бүтүндөй ишин жакшыртат, ага тон жана күч берет.
Ошондой эле, ден-соолукту чыңдоочу диск өзүнүн тыгыздыгы менен ыңгайлуу экендигин белгилеп, аны каалаган көлөмдөгү бөлмөлөрдө, ал тургай ашканада же кеңседеги иш тактада түшкү тамак учурунда колдонууга болот.
Диск менен машыгууда төмөнкү эрежелерди сактоо керек.
1. Машыгуудан мурун бир стакан суу ичип, жакшы натыйжаларга жетиңиз.
2. Машыгуудан мурун дискти жерге же башка тайгалабаган жерге коюңуз.
3. Баш айлануунун алдын алуу үчүн башыңыздын абалын байкап туруңуз, күтүүсүз кыймылдардан алыс болуңуз.
4. Тең салмактуулукту сактоо үчүн, жаныңызда таяна турган нерселер болушу керек (стол, отургуч ж.б.).
Жүктү өзүңүз аныктайсыз. Канчалык күчтүү көнүгүү жасасаңыз, ошончолук көп калория күйгүзөрүн унутпаңыз. Дискинин үстүндө байпак менен туруу сунушталат. Үстүңкү диск тегерете кыймылдайт, ал эми төмөнкүсү кыймылсыз бойдон калат. Тизеңизди бир аз бүгүңүз. Балдар үчүн 4-5 революция жетиштүү болот, өспүрүмдөр үчүн 6-7 чейин, эркек балдар үчүн 8-9, чоңдор үчүн 10 же андан көп революцияга чейин көбөйтүлөт. Ден-соолукту сактоочу дискти көзкарандысыз машыктыруучу катары колдонуу жакшы. Сабактарда эң башкысы - үзгүлтүксүздүк. Ар бир күндү 15-20 мүнөт көнүгүүгө бөлүп коюу керек. Баса, узак отургандан кийин көңүлдү көтөрүү, стресстен арылуу же маанайды көтөрүү үчүн 2-3 мүнөт гана машыгуу жетиштүү.
Эске салсак, 60 жаштан жогору адамдар айланма көнүгүүлөрдөн этият болушу керек, анткени алар мээ кан айлануусунда кескин өзгөрүүлөрдү жаратат, ошондуктан аларды ишке ашыруу ылдамдыгын чектөө керек. Ал эми тең салмактуулук органдарынын функциялары бузулган учурда, тренажердогу көнүгүүлөрдү адис менен кеңешкенден кийин гана аткарууга болот.
Төмөндө ден-соолук диск менен жасала турган жеңил көнүгүүлөрдүн тизмеси келтирилген.
Exercise 1. Эки бутуңуз менен дискте туруңуз. Колдоруңузду көтөрүп, чыканактарыңыз далыңызга дал келсин. Чыканактарыңызды ийиндин бийиктигинде кармап, жамбашыңызды солго жана оңго буруңуз.
Көнүгүү ичтин билектерин жана билектерин чыңдоого багытталган.
Exercise 2. Орундуктагы дискте отуруңуз. Чыканактарыңызды ийиндин бийиктигинде кармап, жамбашыңызды солго жана оңго жылдырыңыз.
Көнүгүү пресс жана жамбаш булчуңдарын чыңдоого багытталган.
Exercise 3. Дискти колуңузга алыңыз. Дисктин эки жагын бир эле учурда түртүп, күч колдон. Колдоруңузду карама-каршы багытта оодарыңыз.
Машыгуу тулку бойду бекемдөөгө багытталган.
Exercise 4. Эки дискке туруп, аларды бутуңуз менен айландырыңыз. Бутуңузду алгач ичинизге, андан кийин сыртыңызга жылдырыңыз.
Көнүгүү төмөнкү тулкунун булчуңдарын чыңдоого багытталган.
Exercise 5. Колдоруңузду эки дискке тең коюп, түртүп көтөргөндөй абалда болуңуз. Theеткаларды ичкери айландырып жатып, ылдый басыңыз, щеткаларды сыртка бурганда колуңузду түздөңүз.
Көнүгүү тулку булчуңдарды чыңдоого багытталган.
Exercise 6. Эки дискке туруп, тизеңизди бүгүңүз. Денеңиздин үстүңкү жана астыңкы бөлүктөрү карама-каршы багытта "карап" тургандай кылып айланууну баштаңыз.
Көнүгүү бутту жана ичти чыңдоого багытталган.
Жана бул симулятордун бардык мүмкүнчүлүктөрү эмес. Көнүгүүлөрдү жакшыртууга болот, өзүңүзгө ылайыкташтырылган. Алардын бардыгын бирден өздөштүрбөшүңүз керек. 3-4 тандап, бир мүнөт ичинде 20 бурулуш жасаңыз. Андан кийин убакытты акырындык менен 2-3 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Бул көнүгүүлөрдү автоматизмге жеткиргенде, төмөнкүлөрдү өздөштүрүүгө болот. Алгач, бир күндө бир нече мүнөт машыгууга болот, андан кийин бул убакытты 20-30 мүнөткө чейин жеткирип, акырындап көбөйтүү максатка ылайыктуу.
Дал ушул сыяктуу, күнүнө бир нече мүнөт коротуп, бир нече сантиметрден арылууга болот.