мазмуну
Жалпак ашказанга, колдоруңуздун тонуна, бекем бутка жана ичке буттарга ээ болгуңуз келеби? Бардыгы болуп дене позасын Синди Уитмарш бардык көйгөйлүү багыттарга көңүл бурууга жана денеңизди жакшыртууга жардам берет.
Программанын сүрөттөлүшү Синди Уитмарш
Синди Уитмарш программа түзүп, анын жардамы менен дененин рельефин жакшыртып, арыктайсыз. Total Body Sculpt бул кол, курсак, сан жана жамбаш булчуңдарында иштөөнүн, ошондой эле аэробика менен арыктоону тездетүүнүн мыкты жолу. Синди көтөрүп кетти денеңиз үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр, алар таптакыр баарына жеткиликтүү болот. Үзгүлтүксүз сабактар бул топтом сиздин фигураңызды кемчиликсиз кылат.
Синди Уитмарш менен машыгуу 50 мүнөткө созулат жана ал 5 сегментке бөлүнөт:
- колдун, ийиндин жана көкүрөктүн булчуңдары үчүн;
- жамбаш жана сан булчуңдары үчүн;
- ич булчуңдары үчүн;
- кардио-машыгуу;
- бүт денени сунуу.
Ар бир сегмент 10 мүнөткө созулат. Проблемалуу булчуңдардын үстүндө иштеп, аларды күчөтүп, тонуна келтиресиз. Кардио көнүгүүлөрү майды күйгүзүп, зат алмашууну тездетет. Булчуңдарды тынчтандыруу жана дем алууну калыбына келтирүү үчүн акыркы сунуу.
Сабактар үчүн сизге мат жана бир жуп гантель керек болот. Сиз программаны толугу менен аткара аласыз жана бир нече мүнөт гана жасай аласыз. Бирок сиз жамбашка гана көнүгүү жасасаңыз да, ичеги-карынга көнүгүү жасасаңыз дагы, ар дайым кардио сегментинен кийин жасаңыз. Ошентип, сиз булчуңдарды чыңдап, ашыкча салмактан арыласыз.
Синди ушул сыяктуу бир нече программаларды камтыйт 10 мүнөттө белгилүү бир булчуң тобу боюнча катуу иштөө. Ар түрдүүлүк үчүн, сиз бири-бириңизди машыктырган бир нече программаны алмаштыра аласыз, мисалы:
- "10 мүнөткө сулуулук": башталгычтар үчүн мыкты топтом
- 10 мүнөт машыгуу. Секси жана күчтүү калориялуу күйүк
Total Body Sculpt комплексинин оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Синди Уитмарш денеңиздеги бардык көйгөйлүү маселелерди чечүүгө жардам берет, аларды ичке жана тондуу кылып.
2. Программа ыңгайлуу түрдө 10 мүнөттүк сегменттерге бөлүнөт, алардын ар бири булчуңдардын өзүнчө тобуна багытталган.
3. Жаңы үйрөнүп жаткандарга жана орточо даярдыгы бар адамдарга ылайыктуу.
4. Синди колдонгон бардык көнүгүүлөр, жөнөкөй жана арзан.
5. Сабак үчүн гантель жана төшөнчү гана керек.
6. Сиз программаны толугу менен иштете аласыз, бирок аны онго бөлүп, эң ылайыктуу сегменттерди аткара аласыз.
жактары:
1. Программада дээрлик эч кандай жылытуу жок, андыктан башка программанын жакшы машыгуусун алууну унутпаңыз.
2. Көнүгүү өтө жеңил мисалы, Джиллиан Майклс же Джанет Дженкинс менен бир аз убакыттан бери үйдө үч адам менен алектенишет.
Total Body Sculpt программасы сизге жардам берет денеңизде иштөө жана көйгөйлүү жерлерди оңдоо. Эгер сиз жакында эле фитнес менен алектенсеңиз, анда бул батир үйдө машыгуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болуп саналат. Ошондой эле караңыз: Синди Уитмарштын бардык популярдуу машыгуулары жөнүндө обзор.