мазмуну
4 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 680 Ккал.
Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар мал азыктарынан баш тартышат. Кимдир-бирөө дайыма арык тамак жейт, бирөө – чиркөө орозо маалында гана.
Эгерде сиз байкасаңыз модерации жана акылга сыярлык калория, арыктоо үчүн арык жашоо принциби колдонулушу мүмкүн. Бир жума арык диета менен 4 килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга болот. Ден-соолугуңуз менен каалаганыңызча, ага бекем кармансаңыз болот.
Арык диетанын талаптары
Арык диета кандай тамактарга негизделген? Чиркөө орозолорундагыдай эле, фастфудтан (жаныбарлардан алынган тамак-аштан) баш тартып, диетаңызды өсүмдүк азыктарына негиздеш керек. Ар кандай дан эгиндерин колдонууга уруксат берилет, алар организмге татаал углеводдорду жеткирип, аны керектүү энергия менен камсыздайт. Көпчүлүгүбүз дандын ар кандай түрүн жегенге көнүп калганбыз (атап айтканда, күрүч, гречка, сулу). Чынында, алардын ассортименти алда канча көп. Дүкөндөрдүн текчелериндеги жармалардын тандоосун кылдаттык менен карап көрүңүз, бул сиздин күнүмдүк менюңузду диверсификациялайт.
Төө буурчак, буурчак жана буурчак арык диета үчүн зарыл болгон өсүмдүк протеининин булактары. Бул спорт менен машыгып же күчтүү физикалык иш менен алектенген болсо, аларды дасторконго тез -тез конок кылуу өзгөчө маанилүү.
Албетте, жашылчалар диетага кошулушу керек. Бул техниканы байкоодо капустанын ар кандай түрлөрүнө (брокколи, ак капуста, түстүү капуста, Брюссель өсүмдүктөрү, Пекин), жашыл буурчакка, сельдерейге, помидорго, болгар калемпирине, ашкабакка, ар кандай жаңы чөптөргө (укроп, петрушка, шпинат) басым жасоо сунушталат. , салат, кинза, райхон, жашыл пияз ж. б.).
Ар кандай мөмө-жемиштерге уруксат берилет. Мыкты тандоо алма, цитрус жемиштери (грейпфрут, апельсин, лимон, мандариндер), анар жана клюква болот, алар аз калориялуулугу менен айырмаланат жана арыктоо процесстерине жакшы таасир этет. Мөмө-жемиштерди чийки түрүндө жеп, бышырып, негизги тамактарга кошуп, майы аз түрдүү десерттерди даярдасаңыз болот. Мөмө-жемиш диетасын кургатылган жемиштер менен толуктоого жол берилет. Бирок алар бир топ калорияларды камтыгандыктан, алар менен алек болбошуңуз керек. Кургатылган өрүк, курма, мейиз, алма кургаткыч жана башка ушул сыяктуу азыктардын түрлөрү менен эркелетсеңиз болот.
Козу карындар эт, балык жана арык диетада тыюу салынган башка жаныбарлардын белок азыктарына жакшы альтернатива болуп саналат. Аларды гарнир катары идишке кошууга гана болбойт, ошондой эле алардан куурулган, шорпо, кастрюль бышыра аласыз.
Белгилүү болгондой, таттуулар диетага кирбейт. Бирок, эгерде сиз узак убакыт бою бул техниканын эрежелери менен жашасаңыз, же мындай буюмдарсыз жашоо сизге толугу менен бүдөмүк болуп көрүнсө, анда өзүңүздү кыйноонун кереги жок. Диетага аз өлчөмдө майсыз таттууларды (зефир, бал, конфет, халва, казинаки, кара шоколад, түрк лөкөсү) киргизүү абдан алгылыктуу. Процедуранын (шоколад үчүн өзгөчө маанилүү) же башка фастфуддун ингредиенттеринде сүт болбошу үчүн, курамына дагы бир жолу көз салууну унутпаңыз. Үчүн минимумга шансы терс таасирин тийгизген фигураны, сунушталат жегенге таттууларды эртең менен, идеально толуктоо үчүн, аларды пайдалуу эртең мененки тамак.
Ошондой эле, пайдалуу белок ар кандай жаңгактарда жана уруктарда болот. Арык менюдагы бир аз өлчөмдө алар таптакыр ашыкча болбойт.
Мындан тышкары, диетага ар кандай корей салаттары, деңиз балыры, катуу макарон кириши мүмкүн, курамында жумуртка жок. Ошондой эле мезгил-мезгили менен күрүч же гречка макарондоруна берилип кетсеңиз болот.
Суусундуктардан, көп ичиш керек болгон кара суусундуктардан тышкары, кара кофе, ар кандай түрдөгү чайлар, ширелер (үйдө жасалган жакшы), желе, мөмө-жемиш суусундуктары, узварлар, табигый какао. Эгер кадимки сүттү чын эле эңсесеңиз, соя же кокос жаңгагын колдонуп көрүңүз. Ушул альтернатива аркылуу орозо кармагандардын көпчүлүгү куткарылат.
Арык диетанын эрежелерине ылайык, башка тамак -аштардан жана суусундуктардан баш тартуу сунушталат. Тузга келсек, аны диетадан толугу менен чыгарбоо керек, өзгөчө диета кармагандар үчүн. Жөн гана тамагыңызды ашыкча туздабоого аракет кылыңыз жана табигый татымалдарды жана татымалдарды жактырыңыз, бул кызыктуу даам берет. Тамагыңызды бир аз соя соусу, алма жана бальзам уксусу, табигый томат пастасы жана аджика менен эркелетсеңиз болот. Майлардан рационуңузга бир аз өсүмдүк майын калтырыңыз, бирок аны жылуулук менен иштетпей ичүү керек. Айтмакчы, бул манипуляция идиштерди көбүрөөк канааттандырат жана ачарчылык сезимин кетирет.
Диета жана тамак-аштын саны сиздин табитиңизге жана күнүмдүк режимге ылайыкташтырылса болот. Бирок тамакты көп жебөөгө же бир аз тыныгууга барууга аракет кылыңыз. Эң жакшысы, күнүнө 4-5 маал аз тамак жесеңиз болот. Бул зат алмашууну тездетүүгө жана ашыкча тамак-ашты пайда кылган катуу ачкачылыктын алдын алууга жардам берет.
Бир жума бою арык тамактануунун мисалы
дүйшөмбү Эртең мененки тамак: ашкабак кесимдери бар бермет арпа боткосу; чай Түшкү тамак: куурулбай борщтун бир бөлүгү; чөптөр жана лимон ширеси менен капуста жана сабиз салаты. Түшкү тамак: банан жана бир стакан мөмө -жемиш компоту. Кечки тамак: пияз жана сабиз менен бышырылган шалгам; бир ууч клюква; чай
Шейшемби Эртең мененки тамак: бир нече бышырылган картошка, ага 1 аш кашык кошсоңуз болот. л. үйдө томат соусу жана кээ бир козу карын икра; кофе. Түшкү тамак: сельдерей-алма салаты жана майлуулугу аз козу карын шорпосунун бир бөлүгү (картошкасыз болсо жакшы). Түштөн кийин тамак: бууланган түстүү капуста жана кичинекей алма (бышырууга болот). Кечки тамак: капуста козу карын менен жана бир аз кайнатылган күрүч; чай
Шаршемби Эртең мененки тамак: ар кандай кайнатылган же бышырылган жашылчалардан жасалган салат (картошкадан тышкары); цикорий суусундугу. Түшкү тамак: лимондун ширеси менен татымал болгон чийки кызылчанын даана бөлүгү; капуста шорпосу; дан эгиндери. Түштөн кийин снэк: бир нече картошка варениктери; туздалган капуста жана таттуу мөмө-жемиштен жасалган желе. Кечки тамак: бышырылган же бууга бышырылган ашкабак; чай жана сүйүктүү кыямыңыздан бир-эки чай кашык.
бейшемби Эртең мененки тамак: диеталык нан жана бышырылган козу карындардын бир бөлүгү; чай. Түшкү тамак: лимон ширеси менен майдаланган сабиз; брокколи шорпосу; жашылчалар менен бышырылган кичинекей пирог. Түштөн кийинки снэк: жашылча салаты; бир ууч жаңгак. Кечки тамак: кара өрүк жана чай кошулган гречка.
Жума орозо күнүн өткөрүү сунушталат. Сууну, ширелерди жана жемиш суусундуктарын кантсыз ичүү. Ушул убакта мончого барсаңыз жакшы болот. Бирок ачкачылык сизге оор болсо, каалаган күндүн диетасын карманыңыз.
Ишемби Эртең мененки тамак: гречка боткосунун бир бөлүгү жана лимон ширеси кошулган сабиз салаты. Түшкү тамак: жасмык шорпонун бир бөлүгү; капуста жана бадыраң салаты жана чай. Түшкү тамак: 2 кичинекей алма, корица менен бышырылган. Кечки тамак: картошка пюреси (албетте май жана жумуртка жок) жана жаңы помидор.
Жекшемби Эртең мененки тамак: ачыткы камырынын негизинде жасалган кичинекей торт; бир-эки чай кашык варенье же консерв менен чай. Түшкү тамак: чөптөр кошулган картошка шорпосу; бадыраң жана помидор салаты; чай. Түштөн кийинки снэк: ашкабактын, пияздын жана ар кандай дан өсүмдүктөрүнүн кастролу; бир стакан мөмө-жемиш желе. Кечки тамак: кара буудай унунан жасалган пудингдин бир бөлүгү; 1 чай кашык сүйүктүү кыям; бир стакан мөмө ширеси.
Арык диетанын каршы көрсөтмөлөрү
- Ашказандагы жара, гастрит, колит, кош бойлуулук учурунда жана лактация мезгилинде, ар кандай өнөкөт оорулар күчөп, кант диабети менен арык диетага кайрылуу сунушталбайт.
- Ошондой эле, мындай диета акыркы хирургиялык кийлигишүүлөрдөн кийин ылайыктуу эмес (эгер дарыгер көрсөтпөсө).
Арык диетанын артыкчылыктары
- Мындай диета православдык христиан дининдеги Улуу Орозо учурунда (жана башка) жүргүзүлүшү мүмкүн.
- Жаныбарлардын тамак-ашынан баш тартуу көптөгөн диетологдор тарабынан колдоого алынган. Эгер узак же ал тургай туруктуу орозо жөнүндө айта турган болсок, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
- Арык диета арыктоого гана эмес, организмди ашыкча шлактардан тазалоого жардам берет. Ошондой эле, холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө, ашказан-ичеги-карын жолунун жана заара чыгаруу системасынын иштешин нормалдаштырат. Мындан тышкары, жаныбарлардын тамак-ашынан баш тартуу зат алмашууга, нерв жана жүрөк-кан тамыр системаларына оң таасирин тийгизет.
- Арык ыкма теринин абалын жакшыртып, аны сергек жана ден-соолукка пайдалуу кылат. Кантсе да, сырткы көрүнүшкө байланыштуу дээрлик бардык көйгөйлөр ичтен келип чыкканы жана көбүнчө тамактануудан көз каранды экени белгилүү. Тырмактар бекемделип, чачтар жылтырайт. Дене жашоодогу мындай өзгөрүүлөргө гана ыраазы болот.
- Даамдуу тамак жесеңиз болот, ачка калуунун кажети жок. Тамак-аштын көп түрлөрү сизге табитиңизге жараша бир нерсе табууга жана тамактанууну модернизациялоону жагымдуу тажрыйба кылууга жардам берет.
- Эреже боюнча, арык диета чарчоодон, алсыздыктан, энергияны жоготуудан жана башкалардан сактайт. Сиз оңой эле спорт менен алектенесиз, ошондой эле арыктап, жумуштан четтеп кетпей, толук кандуу жашоо образын өткөрөсүз.
Арык диетанын кемчиликтери
- Тең салмактуу арык диетага карабастан, андагы жаныбарлардан алынган азыктардын көпкө жоктугу аш болумдуу заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Андыктан сезимдериңизди кунт коюп угуңуз. Эгерде сиз өзүңүздү начар же начар сезсеңиз, арык диетаны токтотуп, доктурга кайрылыңыз.
- Эт, балык, жумуртка жана башка жаныбарлардын тамак-ашысыз жашоосун элестете албаган адамдар үчүн арык тамактануу кыйынга турушу мүмкүн. Башында ачкачылыкты сезип, негизинен углеводдорду жейсиз. Арык диетага тез көнүп, аны канааттандыруу үчүн, козу карындарды, сояны көбүрөөк кошуңуз, идишке жаңгак кошуңуз.
Кайталанган арык диета
Арык диетага каалаган убакта кайрыла берсеңиз болот, эгерде ага ыңгайлуу болуп, денеңизди өзгөрткүңүз келсе. Бул тамактануунун негизги принциптерин каалаган убакытта карманууга болот. Жөнөкөй эле, эгер сиз арыктагыңыз келбесе, тамак-аштын калориялуулугун жогорулатыңыз. Биринчи жолу арык ыкманын катуу версиясы боюнча 7 жумадан ашык жашоо сунушталбайт. Сын-пикирлерге ылайык, ушул мезгилде (ашыкча салмак болгон учурда) кеминде 10 килограмм кетиши мүмкүн.