мазмуну
Арыктагысы келгендер үчүн буттардагы ашыкча майлардан арылтып, жамбаштарды тартыңыз жана целлюлит жөнүндө унутуңуз , Сиз Джиллиан Майклс көнүгүүсүнө көңүл бурушуңуз керек – Killer Buns and Thighs («Киллер майды жамбаштар жана жамбаштар»). Америкалык атактуу машыктыруучу программа сиздин түбүңүздүн формасын алып келет жана буттарыңызды сулуу жана сымбаттуу кылат.
аталышынан көрүнүп тургандай, курс сиздин жамбашыңыздын жана жамбашыңыздын кемчиликсиздигине багытталган. Джиллиан Майклс дененин ылдыйкы бөлүгү үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдү камтыган, андыктан жеңил басууну күтпөңүз. Сеанска созулган 40 мүнөттүн ичинде денеңиздин ар бир булчуңунда чыңалууну сезесиз. Плиометрикалык жана күч көнүгүүлөрү аэробдук жүктөм менен айкалышып, сизге тез жана сапаттуу натыйжаларды берет.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
- Жалпак ашказанга арналган эң мыкты 50 көнүгүү
- Попсугардан арыктоо үчүн мыкты 20видео кардио көнүгүүлөр
- Коопсуз чуркоо үчүн мыкты 20 мыкты аял чуркоо бут кийими
- Бардыгы push-UPS жөнүндө: өзгөчөлүктөр + опциялар pushups
- Булчуңдарды жана денени чыңдоо үчүн мыкты 20 көнүгүү
- Позаны жакшыртуучу мыкты 20 көнүгүү (сүрөттөр)
- Сандын сырткы бөлүгүнө арналган мыкты 30 көнүгүү
Киллер булочка жана жамбаш программасы жөнүндө
Курс үч кыйынчылык деңгээлинде окутууну сунуш кылат. Биринчиден баштап, денеңиздин өнүгүүсү менен экинчи деңгээлге, андан кийин үчүнчүгө өтүңүз. Джиллиан эч качан башынан эле күчтүү жүктү сунуш кылбайт, андыктан биринчи деңгээлге чыдамдуу. Бирок экинчи жана үчүнчүдө бардыгын толугу менен берүүгө даяр болуңуз. Программа камтыйт ар кандай модификациялоо өпкө, приседания, секирүү жана чуркоо көнүгүүлөр, ошондуктан жүгү на ногах олуттуу. Окутуунун жыйынтыгын консолидациялоо үчүн, ар бир деңгээлди 8-10 күн алыңыз.
Killer Buns and Thighs программасын канча жолу иштетишим керек? Джиллиан Майклс бул маселе боюнча так кеңеш бербейт, бирок жумасына 5-6 жолу жасаган жакшы. Идеалында, "Бандын жана жамбаштын майын өлтүргүчтү" америкалык тренердин башка программалары менен алмаштырыңыз. Биринчиден, ал бүт денеге жүктү бирдей бөлүштүрөт. Экинчиден, чоң буттун булчуңдары эс алышы керек, ошондуктан программаларды алмаштыруу абдан туура болмок.
Дагы бир жолу белгилей кетчү нерсе, программа көңүл бурган денеңиздин төмөнкү бөлүгүндө гана. Абс, колдор, арткы дээрлик активдүү эмес. Дисбаланстын алдын алуу үчүн, программаны айкалыштырууга болот, мисалы, "6 жумада жалпак карын". Же мыкты майды күйгүзүү жана метаболизмди күчөтүү үчүн аэробдук көнүгүүлөрдү кошо аласыз. Мисалы, көнүгүүлөрүбүздү карап көрүңүз: Бардык деңгээлдер үчүн эң мыкты 30 кардио көнүгүүлөрү.
Бул машыгуу үчүн сизге гантелдер керек болот, денеңиздин денгээлиңизге жараша салмагы 1ден 4 кгга чейин. Ошондой эле, сиз дагы өндүрүмдүүлүк класстарын жогорулата турган тамандын салмагын сатып алсаңыз болот.
DUMBBELLSди кантип тандоо керек: кеңештер жана баалар
Өлтүрүүчү булочкалар жана сандар:
- Бардык көнүгүү программалары багытталган буттары жана жамбаштын, ошондуктан окутуу пайдалуу болот, кимге бул көйгөйлүү аймак болуп саналат.
- Күч жана аэробдук көнүгүүлөрдүн айкалышы эң жакшы эффектке жетишүүгө жана денеңиздин төмөнкү бөлүгүндөгү майлардан арылууга жардам берет.
- Killer Buns and Thighs - бул, балким, буттар үчүн эң татаал көнүгүүлөрдү камтыган программа. Булчуңдар от менен күйөт, бирок натыйжа күтө албайт.
- Буттар белгилүү, салмагын жоготуу жагынан дененин эң өжөр бөлүгү. Ошондуктан программа көптөгөн аялдардын өмүрүн сактап калды.
Кемчиликтери жана өзгөчөлүктөрү Killer Buns and Thighs:
- Программанын орусча котормосу жок.
- Машыгуу учурунда сиз тизеде олуттуу стресске кабыласыз, көптөгөн көнүгүүлөр буттун муундарын камтыйт. Кроссовкаларды гана кийиңиз жана жабдуулардын кыймылына көз салыңыз.
- Жаңы баштагандарды фитнеске үйрөтүү сунушталбайт. Эгерде сиз жаңыдан спорт менен машыгып жатсаңыз, анда биз сизге макаланы окууну сунуштайбыз: үйрөнчүктөр үчүн Джиллиан Майклс менен машыгуу.
Джиллиан Майклстын "Киллер ролдору" программасы боюнча пикир:
Эгер сиз буттарыңызга жана ичиңизге олуттуу мамиле кылууну чечсеңиз, Killer Buns and Whiss сизге эң сонун ылайык келет. Сизге кепилденген иштөөгө бардык булчуңдардын сандын жана жамбаштын, сымбаттуу жана подтянуться төмөнкү бөлүгүндө дененин.
ТУУРА ТАМАКТАНДЫРУУ: этап-этап менен кантип баштоо керек