мазмуну
2014-жылы Джиллиан Майклс башталгыч үйрөнчүктөр үчүн курсту чыгарды. Бул программа спорттун түрлөрү менен алектенгендер үчүн гана ылайыктуу. Ошондой эле ашыкча салмагы барлар же төрөттөн жаңы эле айыгып жаткандар үчүн.
Эгерде сиз жеңил фитнес жүктөмүн издесеңиз, анда Beginner Shred программасы сиз үчүн мыкты чечим болот. Тренинг сиздин денеңизди физикалык активдүүлүккө мыкты даярдайт, булчуңдарды чыңдайт жана денени чыңдайт. Күнүнө 20 мүнөттөн гана кармап, бир айлык машыгуудан кийин алардын формасын жакшыртасыз.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
- YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
- Кантип гантелдерди тандоо керек: кеңештер, кеңештер, баалар
- Ичке буттар үчүн эң мыкты 50 көнүгүү
- Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
- Pull-UPS: кантип үйрөнүүгө болот + тартуу-UPS боюнча кеңештер
- Burpee: жакшы айдоо көрсөткүчтөрү + 20 параметрлери
- Ички сандарга арналган мыкты 30 көнүгүү
- HIIT-тренинг жөнүндө бардыгы: пайда, зыян, кантип жасаш керек
Джиллиан Майклз программасы жөнүндө - Beginner Shred
Beginner Shred - сулуу фигурага жетүү үчүн эң сонун башталыш. Программа жаңы үйрөнчүктөр үчүн иштелип чыккан, андыктан эч качан спорт менен машыкпаганыңызга же физикалык активдүүлүгүңүз менен узак тыныгууга барганыңызга карабастан, аны колдонуудан коркпоңуз. Сабактар үчүн гимнастикалык гимнастика жана гантели керек болот. Машыгууңузга жараша тандап алган гантелдердин салмагы. Сунушталат баштоо 0.5-1 кг, анткени кээ бир көнүгүүлөр колуна жана далысына чындыгында кыйын баштагандарга.
Программа кыйынчылыктын үч деңгээлинен турат. Ар бир деңгээлде 10 күнгө чейин убакыт бар, андан кийин кийинки кыйынчылык деңгээлине өтөсүз. Жумасына 6 жолу башталгыч майдалоо менен алектенип, бир күн булчуңдарыңыз эс алсын. Негизинен, сиздин мамилеңиз болсо, анда жумасына жети күн машыгсаңыз болот, эң негизгиси, күчтөрдү эсептөө үчүн. Бир айлык сабактардан кийин Джиллиан Майклздын башка программасын тандай аласыз.
Окутуу 3 сегментке бөлүнөт. Ар бир сегментке 5 жолу кайталанган 2 көнүгүү кирет. Салттуу Джиллиан райондук машыгуусу денеңиздеги ар бир булчуңду туруктуу иштеп турат. Машыктыруучу менен катар машыгууларды эки кыз көрсөтөт: бири татаалдаштырылган, экинчиси - жөнөкөй вариантын көрсөтөт. Тренингге жана жеңил аэробдук көнүгүүлөргө киргизилген, бирок алар таза символикалык ролду ойношот.
Башталгычтын майдалагычы:
- Программа өтө жумшак жүктөмдү сунуштайт, андыктан бара-бара спорт режимине өтүүгө мүмкүнчүлүк аласыз.
- Таза машыгуу убактысы болгону 20 мүнөттү түзөт.
- Курс 3 деңгээлге бөлүнөт, ошондуктан сиз алга жылган сайын окутуунун татаалдыгы жогорулайт.
- Көнүгүүлөр өтө жөнөкөй, бирок натыйжалуу. Джиллиан эч качан жүктү булчуңдардын бир тобун гана бербейт. Мисалы, сиз бир эле учурда ийинди жана буттун квадрицепсин машыктырасыз.
- Программанын чоң артыкчылыгы кардио-жүктөө катары жеткиликтүү. Эгерде башка программалар жумушка орношууга тоскоол болуп турган болсо, катуу шок секирүүлөргө айланса, Beginner Shred абдан жөнөкөй аэробдук көнүгүүнү сунуштайт.
- Программа жакында эле төрөгөн кыздар үчүн жана ашыкча салмагы барлар үчүн идеалдуу.
Башталгычтын кесимдери:
- Иш жүгү өтө начар, машыгуу көпчүлүк башталгычтарга гана ылайыктуу болот. Башкасына кайрылыңыз үйрөнчүктөр үчүн Джиллиан Майклсты окутуу.
- Программа башка көптөгөн Gillian комплекстеринен айырмаланып, орус тилине которулган эмес, андыктан машыктыруучунун көрсөтмөлөрүн түшүнүү үчүн англис тилин жок дегенде минималдуу билүүңүз керек.
Көпчүлүк адамдар башталгыч 30 күндүк майдалоо же майдалоо ("Сымбаттуу фигура 30 күн") кандай видеотасманы жасоо жакшы деп сурашат. Деп белгилей кетүү керек Beginner Shred - бул 30 күндүк Shredтин жеңил версиясы, ошондуктан ал физикалык стресске гана көнө тургандарга арналган.. Эгерде сиз фитнеске барууга даяр болсоңуз жана кардио жүктөрдөн коркпосоңуз, анда 30 күндүк Shredти алыңыз. Бул программа татаал, бирок натыйжалуу.