Killer Arms & Back: курал жана арка үчүн Джиллиан Майклс программасы

2015-жылдын сентябрында Джиллиан Майклс дененин үстүнкү бөлүгүн жакшыртуу үчүн жаңы программа түздү. Killer Arms and Back — бул машыгуу сизге арыктоого жана колдун жана белдин булчуңдарына интенсивдүү иштөөгө жардам берет.

Джиллиан Майклс Киллер деген ат менен чыккан бир катар программаларды чыгарды. Комплекстин алгачкы экиси ичке буттарды жана жамбаштарды (Killer Buns & Thighs) жана ашказандын (Killer Abs) түзүүгө арналган. Анан, акыры, кол жана артка кезек келди. Killer Arms & Back программасы сиздин үстүнкү бөлүгүңүздү ичке, күчтүү жана чымыр кылууну убада кылат. Джиллиан ичтин, сандын жана жамбаштын булчуңдарын тартууну унутпаса да, бул машыгуулар денени толук арыктоо үчүн ылайыктуу болот.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
  • YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
  • Ичке буттар үчүн эң мыкты 50 көнүгүү
  • Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
  • Pull-UPS: кантип үйрөнүүгө болот + тартуу-UPS боюнча кеңештер
  • Burpee: жакшы айдоо көрсөткүчтөрү + 20 параметрлери
  • Ички сандарга арналган мыкты 30 көнүгүү
  • HIIT-тренинг жөнүндө бардыгы: пайда, зыян, кантип жасаш керек
  • Топ 10 спорттук кошумчалар: булчуңдардын өсүшү үчүн эмне кылуу керек

Программанын сүрөттөлүшү Killer Arms and Back

Course Killer Arms and Back машыгууларды үч кыйынчылык деңгээлин камтыйт. Ар бир машыгуу 30 мүнөткө созулат жана төрт сегменттен турат. Ар бир сегментте сиз 5 айлампада кайталанган 2 көнүгүү жасайсыз. Белгилей кетчү нерсе, Джиллиан Майклс трицепс, бицепс, ийиндер, көкүрөк, бел булчуңдарын өзүнчө эмес, бүт денени иштетет. Сиз санды, жамбашыңызды жана прессти колдонгон көнүгүүлөрдү жасайсыз, ошондуктан машыгуу бардык көйгөйлүү аймактар ​​үчүн эффективдүү болот.

Бул комплексте сиз гана эмес, күч-кубат, бирок кардио-жүк табасыз. Машыктыруучу жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана майларды күйгүзүү үчүн аэробдук кыймылдарды кошот. Killer Arms & Back татаалдыгынын биринчи деңгээлин жөнөкөй деп атоого болбойт. Бул комплексти даярдоону баштоо үчүн негизги билим деңгээлине ээ болуу зарыл. Бирок, Джиллиандын программасы менен бирге эки кыз бар, алардын бири көнүгүүлөрдүн жөнөкөй версиясын көрсөтөт. Ошентип, сиз ар дайым машыгууну физикалык деңгээлиңизге ылайыкташтыра аласыз. Сабактар ​​үчүн сизге гантелдер жана килемчелер керек болот.

Killer Arms & Back кантип жасоо керек? Ар бир деңгээлди 10 күнгө бүтүрсөңүз болот, андан кийин курс 1 айга түзүлөт. Жана сиз "Киллерлердин" программаларын өз ара бириктирип, бүт денени ар тараптуу жана мүмкүн болушунча натыйжалуу үйрөтө аласыз. Мисалы:

  • MON: Killer Arms & Back
  • W: Killer Buns & Thicks
  • WED: Killer Abs
  • БЕЙШЕМ: Killer Arms & Back
  • FRI: Өлтүрүүчү булочкалар жана сандар
  • SAT: Killer Abs
  • Күн: эс алуу күнү

Программанын артыкчылыктары:

  1. Колдогу, ийиндердеги, көкүрөктөгү жана аркадагы булчуңдардын тонусу үчүн сапаттуу программа. Сиз жетишесиз сымбаттуу жана тонированный үстүнкү бөлүгүн таасири жок "насос" булчуңдардын.
  2. Сунушталган көнүгүү камтыйт булчуңдардын жамбаштын, жамбаштын жана пресс. Сиз ошондой эле бүткүл дененин рельефинин пайда болушунун үстүндө иштейсиз.
  3. Программада 3 кыйынчылык деңгээли бар, ошондуктан сиз ийгиликке жетесиз. Мындан тышкары, сабак учурунда көнүгүүлөрдүн жөнөкөй жана татаал версиясын көрсөтөт: сиз үчүн эң жакшысын тандай аласыз.
  4. Джиллиан көптөгөн жаңы жана кызыктуу көнүгүүлөрдү табат. Бир эле кыймыл бир программадан экинчисине өткөндө мындай болбойт.
  5. Комплексте жүрөктүн кагышын жана майдын күйүшүн жогорулатуу үчүн кардио көнүгүүлөр кирет.
  6. Бул программа пресса жана буга чейин чыгарылган жамбаш жана жамбаш үчүн "Киллер" курсун ийгиликтүү толуктайт.

жактары:

  1. Колго жана артка басым жасалат, ошондуктан үч бурчтуктун фигурасы бар кыздар үчүн Apple көнүгүүлөрү формаларда дисбаланс жаратышы мүмкүн.
  2. Көңүл буруңуз, программа курал-жарактарды жана ийиндерди изоляциялоо көнүгүүлөрүнө жана үстүнкү бөлүгүнө басым жасоо менен бүт денеге көнүгүүлөргө негизделген эмес.
Джиллиан Майклс Killer Arms And Back Trailer

Джиллиан Майклздан Killer Arms & Back программасы боюнча сын-пикирлер:

Жаңы программа Джиллиан Майклс: Killer Arms & Back сизге тондуу курал жана күчтүү белди курууну убада кылат. Дененин үстүнкү бөлүгүндө интенсивдүү иштөө бардык булчуңдарды колдонууга жана ашыкча салмактан арылууга жардам берет.

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп