мазмуну
Ар бир ата-эне баласынын ден-соолугу чың, акылдуу, бактылуу болуп чоңоюшун каалайт.
Бала кезибизден бери биз балдарыбызды ар түрдүү продукциялардын ичинен ден соолук үчүн чындап пайдалуусун тандап алууга үйрөтүшүбүз керек. Балдардын тамактануусу чоң кишилердикинен бир аз башкача. Баланын тамактануу системасы туура курулса, анда бала физикалык жактан да, психикалык жактан да нормалдуу өнүгүп калат.
Балаңызды күн сайын ден-соолукка пайдалуу тамактануу менен тааныштырууну үй-бүлөңүздүн жашоо образына айландырыңыз. Бул үзгүлтүксүз лекциялардан эмне пайдалуу жана эмне зыяндуу деген темада уюштуруунун кажети жок. Балаңыз менен активдүү баарлашуу, үлгү көрсөтүү менен, сиз туура тамактануу адаттарын калыптандырасыз.
Столдо бир гана жакшы нерселер жөнүндө сүйлөшүү керек. Айлана баланын эс алуусуна жардам бериши керек, ошондо табити да, маанайы да жакшы болот. Балдар сизге тамакты жасоодо жана жасалгалоодо жардам бере алышат. Столго жашылча -жемиштерди берүүдө балдардан алардын курамында кандай витаминдер жана минералдар бар экенин жана эмне үчүн алар пайдалуу экенин сураңыз. Баланын туура тамактануусун уюштуруу үчүн бир нече маанилүү эрежелерди карманышыңыз керек:
Эреже 1 Тамак-аш ар кандай болушу керек.
Бул баланын организми өсүү жана өнүгүү үчүн зарыл болгон бардык заттарды алуу үчүн маанилүү шарт болуп саналат. Ар бир күн баланын менюсун камтышы керек: жашылча-жемиштер; эт жана балык; сүт жана сүт азыктары; дан азыктары (нан, жарма). Бала жеген тамак-аштын жетишсиздиги же ашыкча болушу ичеги-карын трактынын активдүүлүгүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн, зат алмашуунун бузулушуна, ашыкча салмактын көбөйүшүнө (ал тургай ар кандай семирүү даражасына чейин) же чарчоого алып келиши мүмкүн.
Эгер бала ден-соолукка пайдалуу тамакты жегенден баш тартса, анда аны тажрыйба жүргүзүүгө жана табакты адаттан тыш жасоого чакырыңыз.
Ошентип, кургатылган мөмө -жемиштердин жана жаңгактардын жардамы менен сиз ботко күлкүлүү жүздү коюп, кетчуптун жана чөптөрдүн жардамы менен жумурткага чийме түшүрө аласыз, картошка пюресин табакка кар киши түрүндө ж.
Балдардын тамактануусунда эмнени колдонууга болбойт:
- Боор, тил, жүрөктөн башка кошумча продуктулар; кан, боор, бышпаган ышталган колбаса.
- Майлуу (терең куурулган) тамактарга жана кулинардык азыктарга, чиптерге куурулган.
- Быштак закускалары, өсүмдүк майлары кошулган коюлтулган сүт.
- Курамында этанол бар кымыз жана кычкыл сүт азыктары (0.5%дан ашык).
- Өсүмдүк протеини бар креми бар кондитердик азыктар.
- Биринчи жана экинчи курстар тез урулуучу азык-түлүк концентраттарына негизделген.
- Уксус, горчица, хрен, ачуу калемпир жана башка ачуу татымалдар жана аларды камтыган азыктар, анын ичинде ысык соустар, кетчуп, майонез жана майонез соустары.
- Маринаддалган жашылча-жемиштер.
- Табигый кофе жана газдалган суусундуктар, өрүк данектери, арахис.
- Продуктылар, анын ичинде кондитердик азыктар, курамында спирт бар.
- Курамында көп сандагы тамак-аш кошулмаларын камтыган тамак-аш азыктары (маалымат керектөө пакетинде өндүрүүчү тарабынан көрсөтүлөт).
- Биринчи жана экинчи тамактарды даярдоо үчүн кургак концентраттар (шорпо, кесме, ботко).
2-эреже Баланын тамагы үзгүлтүксүз болушу керек.
Балдардын тамак-аш рационунун сакталышы организмге пайдалуу заттарды сиңирүү үчүн чоң мааниге ээ. Мектепке чейинки курактагы балдарга күнүнө 4-5 маал, ар бир 3 сааттан тамактануу сунушталат, ошол эле учурда диетаны бөлүштүрүү: эртең мененки тамак - 25%, түшкү тамак - 35%, түштөн кийин тамак - 15%, кечки тамак - 25% ... Ат мектеп курагында күнүнө төрт рацион менен бөлүштүрүү менен, ар бир 4 саат сайын тамактануу туура болот: эртең мененки тамак - 25%, экинчи эртең мененки тамак - 20%, түшкү тамак - 35%, кечки тамак - 20%.
Тамактануудан баш тартууга аракет кылыңыз жана балаңызды дасторкондо гана тамактанууга үйрөтүңүз. Эгерде бул дагы эле ишке ашпай калса, жемиштерди, печеньелерди, ширени закускадан сунуштаңыз - ачкачылыкты басаңдатуучу, бирок табитиңизди бузбай турган тамак.
Окуучулардын ден-соолугун чыңдоочу маанилүү иш-чара мектептеги ысык эртең мененки жана түшкү тамак түрүндөгү тамакты мектепте туура уюштуруу болуп саналат, анын диетасы күнүмдүк норманын 50-70% түзүшү керек, тилекке каршы , ата-энелер анча көңүл бурушпайт. Сэндвич, пицца, чипсы, шоколад барын жеген зыяндуу, анткени бул тамак курамында кемчиликтүү жана ашказанды дүүлүктүрүп, гастриттин өнүгүшүнө шарт түзөт.
3-эреже Баланын тамактануусу анын күнүмдүк энергия чыгымдарын толукташы керек.
Эгерде балаңыз ашыкча салмакта болсо, таттуулардын жана калориялуу десерттердин санын чектеп муздаткычты бошотуңуз. Үстөлдүн үстүнө бир табак мөмө, бүт нан дан жасалган табак. Балдар мөмө -жемиштерди эч кандай чектөөсүз жесе болот, ашыкча тамактануу дээрлик мүмкүн эмес жана алар абдан пайдалуу. Эгерде кандайдыр бир минерал же витамин жетишпесе, бала өзү керектүү алманы, ал тургай көк чөптү сурайт.
Балаңызды спортко тартууга аракет кылыңыз, сейилдөөгө бир аз болсо да, бирок үзгүлтүксүз катышыңыз.
Ошентип, балдарга туура тамактанууну куруу үчүн баланын организминин өзгөчөлүктөрүн эске алуу, туура тамактануунун айрым эрежелери менен принциптерин билүү талап кылынат.