мазмуну
Эгер сен чектелген физикалык мүмкүнчүлүктөргө ээ, жаракаттан калыбына келтирүү үчүн, ашыкча салмакка ээ болуңуз же жөн гана баштаңыз, анда сиз үчүн HASfit көнүгүүлөрүнүн жыйнагы. Клаудия жана Джошуа аттуу үй-бүлөлүк машыктыруучу жубайлар тарабынан түзүлгөн, ал толугу менен эффект менен машыга албай жаткан адамдарга ылайыктуу.
Жаңы баштагандар, карылар жана жаракат алган адамдар үчүн отургучта машыгуу
Карыларга, ден-соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдарга, ашыкча салмагы барларга жана жаракат алгандан кийин калыбына келтиргендерге ылайыктуу HASfit интенсивдүүлүгүнүн бул көнүгүүлөрү. Бул программалардын өзгөчөлүгү ушул сиз аларды отуруп аткара аласыз. Кошумча каршылык көрсөтүү үчүн кичинекей гантелдер же бир-эки суу бөтөлкөлөрү колдонулган.
5 отургучта HASfitтен машыгуу
1. Карылар, улгайган адамдар жана улгайган адамдар үчүн 20 мин көнүгүү
2. Отуруп отурган 20 мүнөттүк машыгуу
3. Отуруп отурган 25 мүнөттүк машыгуу
4. Карыларга 30 мин туруу жана отуруу көнүгүүсү, семиздик, көлөмү чоң
5. Карыларга, улгайган адамдарга жана улгайган адамдарга 30 мүнөттөн туруп, отургучка көнүгүү
Дененин ар кайсы жерлериндеги оорудан жана ыңгайсыздыктан
HASfit ошондой эле арка, бел, тизе жана моюндагы оору жана ыңгайсыздыктардан арылууга, абалды жакшыртууга, ийин жана жамбаш муундарын ачууга жардам берген бир катар машыгууларды иштеп чыккан.
Поза үчүн көнүгүүлөр
Биринчи сессияда булчуңдарды эс алдырып, далыңызды түздөөчү сунуу көнүгүүлөрүн жасайсыз. Экинчи тренингден кийин сунуу көнүгүүлөрүнөн тышкары булчуңдарды чыңдап, туура абалды жөндөөгө жардам берген көнүгүүлөр кошулду. Сабактар үчүн сизге боо же сүлгү керек болот.
Позаны жакшыртуу үчүн 7 минута бойду сунуу
15 Мүнөт Позаны Жакшыраак Көнүгүү: Позаны Түзөтүү Көнүгүүлөрүн Оңдоо
Артка жана белге арналган машыгуу
Эгерде сиз белдин оорушунан жапа чегип жатсаңыз, анда сиз жасай турган эң жаман нерсе - бул ооруну көрмөксөн болуу жана ал өзүн кармады деп үмүттөнүү. Сунушталган тренинг сизге белдин оорушун жана белдин ылдый жагын азайтууга, кысуу жана чыңалуу сезимдерин азайтууга жардам берет. At HASfit 12-30 мүнөткө чейин белдин оорушунан бир нече даяр видео машыгуу бар.
12 Мин Төмөнкү белдин оорушун сунган
Белдин оорушун басаңдатуучу 25 мүнөт арткы көнүгүүлөр
Белдин ылдый жагын жана жамбаштын оорушун басаңдатуучу 30 мүнөт көнүгүүлөр
Буттар үчүн машыгуу
HASfit машыктыруучулары жамбаш муундарынын кыймылын жакшыртуу, бутту сунууну жакшыртуу, дененин ылдый жагындагы катуулуктан жана катуулуктан арылтуу үчүн эки натыйжалуу көнүгүүнү сунушташат. Экинчи көнүгүүдө булчуңдарды өстүрүү жана буттун күчүн жакшыртуу үчүн көнүгүү кошулду.
15 мүн. Хипти сунуу: Хипти созуу көнүгүүлөрү
25 мүнөт жамбашты сунуу жана жамбаштын оорушун күчөтүүчү көнүгүүлөр
Сиатикадан тарбия (sciatic нервинин сезгениши)
Бирок сизде нерв сезгениши болсо, HASfit көнүгүүлөр комплексин колдонуп көрүңүз. Аны күн сайын жасаса болот.
Буттун оорушун басаңдатуучу 18 мүнөт Сиатика көнүгүүлөрү
Тизе менен машыгуу
Бул машыгуулар тизени калыбына келтирүү үчүн атайын түзүлгөн. Биринчи программада сиз тизе муунунун кыймылдуулугун жакшыртуу үчүн сунуу көнүгүүлөрүн жасайсыз. Экинчи программада тизе муундарын бекемдөө жана тизе айланасындагы булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрү кошулду. Сабактар үчүн отургуч жана сүлгү, кур же кайыш керек. Сизге кичинекей кутуча же үймө китеп керек болушу мүмкүн.
17 мин тизе сунуу - тизе оорусун басуу үчүн тизе көнүгүүлөрү
Тизе оорусунан арылтуучу 30 мин тизе көнүгүүлөрү
Моюнга арналган машыгуу
Бул көнүгүүнү моюнга жасап көрүңүз, анын жардамы менен муундардын кыймылдуулугун жогорулатасыз, булчуңдарды чыңдайсыз, моюндагы ооруну азайтасыз. Бул программа үчүн сизге боо же сүлгү керек болот.
15 мин моюн көнүгүүлөрү - Моюн ооруларын созуу
Ийиндер үчүн машыгуу
Эгерде сиз далы муундарынын оорушун басаңдаткыңыз келсе, анда HASfit эки сапаттуу видеону сунуштайт. Биринчи сеанста 10 мүнөттүн ичинде сизди ийин муундарындагы ооруну басаңдатууга жардам берген көнүгүүлөрдү күтүп жатышат. Сабактар үчүн кичинекей теннис топу керек болот. 20 мүнөттүк машыгууда ийниңизди оорутпоо үчүн булчуңдарды өстүрүүчү көнүгүүлөр кошулду. Бир-эки суу бөтөлкөлөрүн же жеңил гантелдерди алыңыз.
10 мин ийинди сунуу жана ооруну басуу көнүгүүлөрү
20 Мин Ийинди сунуу жана ооруну басаңдатуу үчүн күчөтүү
Эгер сиз HASfit машыгуусун жактырсаңыз, көрүү жана башка видео. Мисалы:
- HASfit курсакка арналган мыкты 20 кыска машыгуу
- Бүт дене үчүн 5 күчтү машыктыруу
- Булчуңдардын өсүшү үчүн HASfitтен жаңы машыгуу
Үйрөнчүктөрдүн таасири төмөн машыгуу үчүн