Ачуусу кайнап, чыдамы жок алар каалаган учурда жарылып кетүүгө даяр. Аларды дагы бир жолу дүрбөтпөсөңүз дагы, алар кыйкырууга себеп табышат. Мындай адамдар менен болгон мамиле жанар тоонун үстүндө жашагандай. «Ачуулангандар» кимдер, аларды эмне түртөт жана алардын каарынын кысымында кантип аман калууга болот?
Биринчи жолугушууда Сонянын болочок күйөөсү харизматикалык жана ийгиликтүү адамдай таасир калтырган. Сегиз ай сүйлөшүп жүрүп, аны камкордук менен жеңди. Бирок, бал айынын биринчи түнүндө ал мейманканада укмуштуудай көрүнүштү жаратты. Соня күйөөсүнөн шаардын картасын берүүнү суранды. Ал: "Жок!" — деп мейманкананын бөлмөсүндөгү эмеректерди жок кыла баштады.
«Мен ордумда катып калдым. Ал мени менен ажыраша турганын айтып, жатып алды. Мен азыр эмне кылышым керек экенин жана бул жүрүм-турум нормага кандай туура келерин түшүнүүгө аракет кылып, түнү бою уктаган жокмун ", - деп эскерет Соня.
Эртеси эртең менен Соня мейманкананын чыга беришинде туруп, аэропортко такси күттү. Ал нике бүттү деп чечти. Күйөөсү жаркыраган жылмайып келип, окуяны ийгиликсиз тамаша деп атап, "акылсыз иштерди кылба" деп суранды.
Анан бир жумадан кийин баары кайталанды... Алардын никеси беш жылга созулду. Ушунча убакыт бою Соня күйөөсүнүн каарынан коркуп бутунун учу менен айланып жүрдү. Ал ага колун көтөрбөй, чындыгында анын жашоосун өзүнүн каалоосуна баш ийдирди. Психотерапевттин кардары болгондон кийин ал «ачууга көз карандыга» турмушка чыкканын билди.
Баарыбыз эле маал-маалы менен ачууланабыз. Бирок көпчүлүк адамдардан айырмаланып, бул адамдар үзгүлтүксүз түрдө ачуулануу менен тамактанышы керек. Алардын көз карандылык цикли анын себеби барбы же жокпу, эс алууну камтыйт. Ушундай жол менен алар ички керектөөлөрдү канааттандырышат, алар көбүнчө толкундун пайда болушуна себеп болгон жагдайга эч кандай тиешеси жок.
Үйлөнгөнгө чейин күйөөлүккө талапкердин чөйрөсүн жакшыраак билүү зарыл.
Ачуулануу физикалык көз карандылыкты кантип пайда кылат?
Ачуулануу учурунда адреналин канга бөлүнүп чыгат. Бул гормон бизге энергия берип, ооруну басат. Адреналиндин ырахаты парашют менен секирүү учурунда да, адилеттүү ачуу абалында да бирдей. Ага адам өз ыктыяры менен чыңалуудан арылуу же кайгылуу ойлордон арылуу үчүн түшөт. Эреже катары, ачуусун чыгарып, ал өзүн жакшы сезет, ал эми анын курмандыктары толугу менен талкаланган.
Ачуулангандар бул эмоцияны адреналинге караганда жогору баалашат. Бул аларга кырдаалды башкаруу жана конфликттерди чечүү үчүн жеткиликтүү ыкма (үй-бүлөлүк нааразычылыктан эң жакшы коргонуу - бул чабуул). Мындан тышкары, алардын ачуусу жакындарын коркутуп, аларды кыска боодо кармоого мүмкүндүк берерин жакшы билишет.
«Ачуулануу эч кандай рационалдуу негизди талап кылбаган эң байыркы сезим. Анын азгырыгына моюн сунуу оңой, анткени ал чындыкты жөнөкөйлөтүп, күч-кубат сезимин берет ”, - деп түшүндүрөт Иван Тирелл, ачууну башкаруу курстарынын негиздөөчүсү.
Белгилүү болгондой, бул эмоция эркектерге көбүрөөк мүнөздүү: алар көбүнчө жакындарынан айрылышат. Жыныстын ортосундагы негизги айырмачылыктардын бири - аялдар сезимдердин көлөкөлөрүн кылдат айырмалайт, ал эми эркектер аларды карама-каршы сезип, алардын көз алдында же жеңүүчү же утулган болуп көрүнөт. Бул алардын коркуп же капа болгонун моюнга алууну да кыйындатат.
Ачууга берилип кеткендер гана эмес, ачуулануудан жабыркайт. Психолог Джон Готтмандын айтымында, мушташкандардын шериктери алардын укмуштуудай мүнөзүнө даттанышканы менен, чыр-чатаксыз өтпөй турган жарашуу учурларын жакшынакай эстешет.
«Сүйүү менен зордук-зомбулуктун ортосундагы байланыш дагы деле аз түшүнүлө элек. «Сабиз жана таяк» ыкмасы менен үйрөтүлгөн жаныбарлар жакшы мамиле жасагандарга караганда ээлерине көбүрөөк байланып калышат. Тилекке каршы, көп түгөйлөр алардан алыстап кетишкен», - дейт ал.
Психотерапевт Гал Линденфилд никеге чейин талапкердин чөйрөсү менен таанышуунун маанилүүлүгүн баса белгилейт: “Анын бир туугандары, ата-энеси жана достору менен мамилеси кандай экенин билип алыңыз. Эгерде алар, атүгүл жылмаюу менен, күйөө жолдошуңуздун чыдагыс мүнөзүнөн жана жарылуучу темпераментинен бир нече жолу жапа чеккендигин кыйытып коюшса, анда ойлонуу керек. Сиз өзгөчө боло албайсыз.»
"Ачуулануучу" менен ажыраша албасаңыз, эмне кылуу керек?
Психиатр жана эмоционалдык эркиндиктин автору Джудит Орлофф бир нече кеңеш берет.
- Агрессияга биринчи реакцияны басуу. Онго чейин саноо. Кылмышкерге эмес, дем алууга көңүл буруңуз.
- Талашпаңыз же актанбаңыз. Элестетиңиз, ачуу толкуну сизге такыр тийбей өтүп кетет.
- Кылмышкердин "тууралыгын" таанып. «Ооба, сенин кандай сезимде экениңди түшүнөм. Мен да ушундай эмоцияларды баштан өткөрөм. Мен аларды бир аз башкача билдирем. Келгиле, сүйлөшөлү, "мындай фразалар куралсызданууда.
- Чектерди коюу. Ишенимдүү тон маанилүү: "Мен сени сүйөм, бирок сен бийик үн менен баарлашып жатканда, мен сенин дооматтарыңа жооп бербейм".
- Эмпатия көрсөт. Белгилүү болгондой, ачуулануу бул көптөгөн терс эмоцияларды жабуу. Жакын адамыңыз дайыма ачууланып жүрсө, бул канчалык жаман болушу керек? Бул ачуулануучуну актабайт, бирок таарынычтан арылууга жардам берет.