мазмуну
Body Combat - бул Лес Миллстеги белгилүү жаңы Зеландиялык машыктыруучулар тобу тарабынан иштелип чыккан интенсивдүү кардио машыгуу. Body Pump штанганы менен программа ийгиликтүү аяктагандан кийин, тренерлер аэробдук сабактар багытында ойлоно башташты. Ошентип, 2000-жылы ал жерде фитнес дүйнөсүндө заматта популярдуулукка ээ болгон Body battle боюнча машыгуулар өткөрүлөт.
Учурда Body Combat программасы 96дан ашык өлкөдө иштеп жатат. Body Pump (салмактар менен көнүгүү) менен бирге Body Combat жаңы Зеландиялык тренерлердин Les Mills компаниясынын эң ийгиликтүү долбоору болуп саналат.
Workout Body Combat топтук көнүгүүлөр аркылуу жүргүзүлөт жана жалындуу музыканын астында жөнөкөй хореография менен айкалышкан ар кандай согуш өнөрлөрүнүн кыймылдарынын жыйындысы. Сиз бүт денени (кол, ийин, арка, курсак, жамбаш жана буттар) машыктырасыз, ошондой эле ийкемдүүлүктү, күчтү, координацияны жана жүрөк-кан тамыр туруктуулугун өнүктүрөсүз.
Body Combat программасы жөнүндө
Body Combat – бул сиздин денеңизди рекорддук убакытта формага келтире турган аэробдук машыгуу. Программа таэквондо, каратэ, капоэйра, муай-тай (тай боксу), тайчи, бокс сыяктуу согуш өнөрүнүн негизинде иштелип чыккан. Impact бул ар кандай кыймылдардын айкалышы көнүгүүлөрдү арыктоо үчүн гана эмес, ийкемдүүлүк, шамдагайлык жана координациялоо үчүн да эффективдүү кылат. Сиз арыктайсыз, булчуңдарыңызды чыңдайсыз, позаңызды жана координацияңызды жакшыртасыз, ашыкча майлардан арыласыз жана целлюлит чыдамкайлыкты өрчүтөт.
Body Combat кардио машыгууларды билдирет, ошондуктан бул программанын жардамы менен сиз жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртасыз жана чыдамкайлыгыңызды жогорулатасыз. Бирок, биз түшүнүшүбүз керек жүк сиз өтө олуттуу болот, андыктан жакшы даярдануу керек. Жөнөкөй аэробдук көнүгүүлөрдү аткарууда да (чуркоо, бийлөө) кыйынчылыкка туш болсоңуз, дене менен күрөшүү сиз үчүн дагы деле оор иш болуп калышы мүмкүн. Идеалында, программага даярдыгыңызды баалоо үчүн бир сыноо сабагына барыңыз.
Body Combat программасы 55 мүнөткө созулат. Комплекс 10 музыкалык трек менен коштолот: 1 жылынуучу трек, негизги сеанстар үчүн 8 трек жана сунуу үчүн 1 трек. Ошондой эле 45 мүнөттүк топтук класстын кыска форматы бар, анда калория керектөө эс алуунун кыскартылышынын эсебинен убакыт классына дээрлик барабар. Бирок фитнес залдарында көбүнчө 55 мүнөттүк сабактар бар. Body Combat көнүгүүлөрүнүн көбү соккулар менен тепкилердин айкалышы.
Жакшы формада болуу үчүн Body Combat машыгуусун канча жолу жасашым керек? Бул сиздин максаттарыңыздан көз каранды. Арыктууну кааласаңыз, жумасына 2-3 жолу машыгуу программасы жана туура тамактаныңыз. Эгер сиз денеңиздин кооз рельефтерин түзгүңүз келсе, Body Combat программасын Body Pump сыяктуу башка коопсуздук программасы менен алмаштырууну сунуштайбыз. Алар бири-бирин эң сонун толуктап турат, андыктан жеке сабак планын түзүүнүн кереги жок. Лес Миллс сиз үчүн күч менен аэробдук көнүгүүлөрдүн эң сонун айкалышын жараткан.
Body Combat кош бойлуу аялдарга, муундары менен ооруган, жүрөк оорулары же гипертония бар адамдарга сунушталбайт. BodyCombat машыгуу программасы сөзсүз керек сапаттуу спорттук бут кийимге ээ болуу, эгерде сиз жумуш учурунда жаракат алгыңыз келбесе.
Фитнес үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
Body Combat машыгуусунун жакшы жана жаман жактары
Башка программалар сыяктуу эле Body Combat өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Баштоодон мурун, Лес Миллстен бул машыгуунун жакшы жана жаман жактарын өзүңүзгө талдап алыңыз.
жакшы жактары:
- Дене менен күрөшүү ашыкча майды күйгүзүүгө, зат алмашууну жакшыртууга, денени чыңдоого жана көлөмүн азайтууга жардам берет.
- Мындай көнүгүүлөр чоң туруктуулукту өнүктүрөт жана жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт.
- Body Combat колдонулган көнүгүүлөр, абдан жөнөкөй жана жөнөкөй. Байланыштардын комплекси болбойт, көнүгүүлөр өтө оңой аткарылат.
- Сиз күйгүзө турган бир машыгуу 700 калория. Бул денеңиздеги бардык булчуңдарды камтыган интенсивдүү кыймылдардын алмашып турушу менен шартталган.
- Программа үзгүлтүксүз жаңыртылып турат, ар бир үч ай сайын тренерлер тобу Les Mills жаңыртылган кыймылдар жана музыка менен Body battleтын жаңы релиздерин түзүшөт. Сиздин дене жүккө көнүүгө убакыт жок, демек, сабактар дагы натыйжалуу болуп калат.
- Тренинг сиздин координацияңызды жана ийкемдүүлүгүңүздү өнүктүрөт, позаңызды жакшыртат жана омуртканы бекемдейт.
- Body Combat түзмө-түз аны күч машыгуу Body Pump менен айкалыштыруу үчүн түзүлгөн. Les Mills программасынан ушул программаларды ишке ашыруу менен сиз өзүңүздү сонун формага алып келесиз.
Кемчиликтери жана чектөөлөрү:
- Машыгуу абдан интенсивдүү, ага катышкандардын баары эле денеге, өзгөчө жүрөккө олуттуу стресс алып келбейт.
- Аэробдук программа булчуңдарды бекемдөөгө караганда арыктоо үчүн иштелип чыккан. Эгерде сиз дененин кооз рельефин сатып алгыңыз келсе, анда Body Combat күч машыгуулары менен айкалыштырган жакшы.
- Омуртканын же муундардын көйгөйлөрү барлар үчүн программаны баштоо керек.
- Дене ар кандай стандарттуу эмес көнүгүүлөр менен күрөшөт. Кардио көнүгүүлөрүндө биз көргөн салттуу секирүү жана чуркоо болбойт. Мушташ өнөрүнүн бир нече түрлөрүнүн аралашмасы баарына эле жакпашы мүмкүн.
- Көңүл бургула! Body Combat сыяктуу интенсивдүү машыгуу аз калориялуу диета менен шайкеш келбейт. Мындай олуттуу жүк менен балансташтырылган тамактануу керек.
Body Combat - сапаттуу кардио жүктү издеп жатсаңыз, идеалдуу көнүгүү. Бул, мисалы, эллипс жана тредмилде машыгууга караганда, булчуңдардын ар кандай түрлөрүн бирдей колдонууга караганда интенсивдүү жана кызыктуураак. Программанын натыйжалары денеңизде үч-төрт жума үзгүлтүксүз сабактардан кийин көрүнөт.
YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо