«Ар кандай кордуктан кутулуу — унутта», «Алган кордукту канга эмес, жайында жуу», «Мурунку кордукту эч качан эстебе» — дешкен илгеркилер. Эмне үчүн биз алардын кеңештерин чанда гана аткарып, жумалар, айлар, атүгүл жылдар бою жүрөгүбүздө сактайбыз? Аларды багып, багып, бапестеп өстүрүү жагымдуу болгондуктанбы? Эски кек физикалык жана психикалык ден соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн, демек, алардан кутулуунун жолун табуу керек, деп жазат Тим Эррера.
Кечелерде эң жакшы көргөн нерселеримдин бири конокторго жөнөкөй суроо берүү: "Сиздин эң эски, эң кымбат кекиңиз эмне?" Мен эмне деп жооп уккан жокмун! Маектештерим көбүнчө конкреттүү. Бири жумушта татыктуу көтөрүлгөн жок, экинчиси аземсиз эскертүүсүн унута албайт. Үчүнчүсү – эски достуктун эскирип калганын сезүү. Канчалык маанисиз көрүнбөсүн, таарыныч жүрөктө жылдар бою жашай берет.
Бир досумдун суроого жооп катары окуяны айтып бергени эсимде. Ал XNUMX-класста окучу, классташым — досум анын атын, анын келбети али эсинде, — досум тагынган көз айнегине күлүп жиберди. Бул бала абдан коркунучтуу нерсени айткан эмес, бирок менин досум ал окуяны унута албайт.
Биздин таарынычтарыбыз эмоционалдык чөнтөгүбүздөгү тамаготчи сыяктуу: аларды маал-маалы менен тойгузуу керек. Менимче, Риз Уизерспундун каарманы муну баарынан да "Чоң кичинекей калптар" телесериалында билдирген: "Жана мен өзүмдүн таарынычымды жакшы көрөм. Алар мен үчүн кичинекей үй жаныбарлары сыяктуу». Бирок бул нааразылыктар бизге эмне берет жана акыры алар менен коштошсок, эмне алабыз?
Мен жакында эле Твиттер колдонуучуларынан алар эски таарынычтарды кечиргенби жана мунун натыйжасында кандай сезимде болгонун сурадым. Бул жерде кээ бир жооптор бар.
- «Мен отузга чыкканда өткөндү унутууга убакыт келди деп чечтим. Мен башыма жалпы тазалоону уюштурдум - ушунчалык көп орун бошоп калды!
- "Мен өзгөчө бир нерсени сезгенимден эмес... Мени эч нерсе тынчсыздандырбай жатканы жакшы болду, бирок кандайдыр бир жеңилдик жок."
- "Мен дагы кандайдыр бир жол менен күнөөмдү кечирдим... кылмышкерден өч алгандан кийин!"
- "Албетте, жеңилдик болду, бирок аны менен бирге - кыйроо сыяктуу бир нерсе. Көрсө, таарынычты бапестеп багуу ушунчалык жагымдуу экен.
- «Мен өзүмдү эркин сездим. Көрсө, мен ушунча жылдан бери таарынычтын кучагында жүрдүм... «
- "Кечиримдүүлүк менин жашоомдогу эң баалуу сабактардын бири болуп калды!"
- «Мен күтүлбөгөн жерден чыныгы чоң адамдай сезилдим. Мен моюнга алдым, качандыр бир кезде таарынганда менин сезимдерим абдан ылайыктуу болчу, бирок көп убакыт өттү, мен чоңоюп, акылдуу болуп, алар менен коштошууга даярмын. Мен түзмө-түз физикалык жактан жеңилирээк сездим! Билем, бул клишедей угулат, бирок ушундай болгон».
Ооба, чындап эле бул клишедей сезилет, бирок илимий далилдер менен тастыкталган. 2006-жылы Стэнфорддун окумуштуулары "кечиримдүү болуу көндүмдөрүн өздөштүрүү менен ачуулануу менен күрөшүүгө, стресстин деңгээлин жана психосоматикалык көрүнүштөрдү азайтууга болот" деген изилдөөнүн жыйынтыгын жарыялаган. Кечиримдүү болуу иммундук системабызга жана жүрөк-кан тамыр системабызга жакшы.
Быйыл, 2019-жылы жүргүзүлгөн изилдөө, карыганга чейин көп убакыт мурун болгон бир нерсеге ачууланган адамдар өнөкөт ооруларга көбүрөөк дуушар болушат. Дагы бир кабарда ачуулануу жагдайды башка адамдын көзү менен кароого тоскоол болот деп айтылат.
Биз жоктоп, болгон окуяны коё албасак, ачууланабыз, бул биздин рухий жана психикалык абалыбызга таасирин тийгизет. Кечиримдүүлүктү изилдөөчү доктор Фредерик Ласкин бул тууралуу мындай дейт: «Эски таарынычты карманып, ачууну өзүбүзгө алып жүрүүдөн башка эч нерсе кыла албасыбызды түшүнгөндө, бул биздин иммундук системабызды алсыратат жана оорунун өнүгүшүнө салым кошо алат. депрессия. Ачуулануу – бул жүрөк-кан тамыр системабыз үчүн эң кыйраткыч эмоция».
Сүйлөшүүнү жана өзүңүздү кырдаалдын курмандыгы катары ойлоону токтотуңуз
Бирок толук кечирүү, илимпоздун айтымында, узак мөөнөттүү таарыныч жана басылган ачуунун бизге тийгизген терс кесепеттерин азайтат.
Макул, таарынычтан арылуу жакшы жана пайдалуу экени менен биз муну түшүндүк. Бирок аны кантип так аткаруу керек? Доктор Ласкин толук кечирүүнү төрт баскычка бөлсө болорун айтат. Бирок, аларды аткаруудан мурун, бир нече маанилүү нерселерди түшүнүү маанилүү:
- Сен күнөөкөр эмес, кечирим керек.
- Кечирүүгө эң жакшы убакыт - азыр.
- Кечиримдүүлүк сизге эч кандай жамандык болбогонун кабыл алуу же ал адам менен кайра достошуу дегенди билдирбейт. Бул өзүңдү бошотуу дегенди билдирет.
Ошондуктан, кечирүү үчүн, адегенде тынчтанышыңыз керек - азыр. Терең дем алуу, медитациялоо, чуркоо, кандай болбосун. Бул болгон окуядан алыс болуу жана дароо жана импульсивдүү реакция кылбоо.
Экинчиден, сүйлөшүүнү жана өзүңүздү кырдаалдын курмандыгы катары ойлоону токтотуңуз. Бул үчүн, албетте, аракет кылуу керек болот. Акыркы эки кадам жанаша жүрөт. Жашооңуздагы жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз — сизге келтирилген зыяндын ордун толтуруу үчүн эмнелерди колдонсоңуз болот — жана жөнөкөй бир чындыкты эстеңиз: жашоодо баары биз каалагандай боло бербейт жана дайыма эле биз каалагандай боло бербейт. Бул учурда сиз дуушар болуп жаткан стресстин жалпы деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Кечиримдүүлүк өнөрүн өздөштүрүү, көп жылдар бою таарынычка тыгылып калууну токтотуу – бул абдан реалдуу, деп эскерет доктор Ласкин. Бул жөн гана үзгүлтүксүз машыгууну талап кылат.
Автору — Тим Эррера, журналист, редактор.