мазмуну
Аңдуу же интуитивдүү арыктоо диетасы башка диеталарга окшобойт. Тескерисинче, сиз каалаган убакта жейсиз. Албетте, көзөмөлсүз эмес, бирок бул ыкма көптөргө жагары шексиз.
Интуитивдүү тамактануунун башкы милдети - арыктоо идеясынын айланасындагы чыңалууну жеңилдетүү. Таң калычтуусу, өз денеңизди уккан жана уккан бир топ нерсе, ал ашыкча салмакты демпингге салуу процессинде калыбына келтирилет.
Интуитивдүү тамактануунун 10 принциби
1. Баштоо үчүн денедеги бардык диеталардан жана тажрыйбалардан баш тартуу керек. Сиз уникалдуусуз, бул сизге туура келет, алдын ала билинбейт. Жана диетанын ар бир жаңы баскычында ден-соолугуңуз начарлап, майдын запасынан баш тартууда.
2. Ачкачылыкты угуңуз жана ошол каалоону урматтаңыз. Бул өтүнүчтү канааттандырууну канчалык көп кечиктирсеңиз, муздаткычка жеткенде ошончолук көп тамак жейсиз. Ошол эле учурда, ачкачылык болсо, компанияда же адаттан тышкары тамак ичпеңиз.
3. Калорияларды эсептөөгө көңүл бурбаңыз. Ооба, болжолдуу ченди билсеңиз жана ага бекем кармансаңыз. Караңгы столдорго мажбурлабаңыз. Күнөө сезүү жана тынчсыздануу арыктоого жардам бербейт.
4. Ар кандай тамак-ашка уруксат бериңиз. Психологиялык жактан эң зыяндуу тамакты эки эселеп эмес, кадимки өлчөмдө жесеңиз дагы эс аласыз. Жалпысынан алганда, мен анчалык деле тынчсызданбайм, туурабы?
5. Ашыкча тамак жебегенге аракет кылыңыз. Ашказандан мээге сигнал жай жана 15-30 мүнөт күтүү жакшы экендигин унутпаңыз. Дагы эле ачка? Жегиле!
6. Тамактан рахат алыңыз, бат тамак жебеңиз, телевизордун алдында тамак ичпеңиз же көпкө сүйлөшүңүз. Ар бир тамак-ашка "даана" бериңиз, даамын сезип, ырахаттануу үчүн чайнап көрүңүз.
7. Эгерде сиз көйгөйлөрдү же көңүлсүздүктү жеңүүгө жакын болсоңуз, анда сизди алаксыткан нерселердин тизмесин түзүп, ар дайым көз алдыңызда сактап жүрүңүз. Импульсивдүү ашыкча тамактануу - ашыкча салмак кошуунун себеби.
8. Денеңизди сүйүңүз. Учуу-конуу тилкесинин стандарттарына ылайыкташтыруу эң мыкты идея эмес. Баарыбыздын структурабыз, зат алмашуу жана жашоо мүнөзүбүз ар башка. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды иштеп чыгыңыз, жана сиз өзүңүздү кабыл алгандан кийин, дене - бул тынчтануунун жана салмак бере баштоонун укмуштуу жолу.
9. Физикалык көнүгүүнү мода тенденцияларына эмес, өз каалоолоруңузга жараша тандаңыз. Спорт оңой эмес, эгер дагы деле болсо өзүн ыңгайсыз сезсе - бул мүмкүн эмес. Эгерде тренинг кызыктуу болсо, анда алар туруктуу болуп калышат.
10. Тамактын ишенимдүүлүгүнө карабай, ден соолугуңузду урматтаңыз жана ага пайдалуу тамактарды берүүгө аракет кылыңыз. Брокколи баарына эле жакпайт, бирок кээ бир өсүмдүктөр сизге керек! Жаңы нерселерди сынап көрүңүз жана жагымсыз даамдарды кетирүүчү жана табакка жыпар жыттуу заттарды кошо турган жыпар жыттуу заттарды колдонуп көрүңүз.
Интуитивдүү тамактануу жөнүндө көбүрөөк видеону төмөнкү видеодон көрүңүз:
