мазмуну
Бүгүн биз сизге программанын обзорун сунуш кылабыз Кейт Фридрихтен Макс Булч, бул, албетте, эң популярдуу күч-кубат машыгууларынын бири болот. Бул булчуң топторунун баарына арналган гантель жана штанга менен машыгуу дененин сапатын бир кыйла жогорулатууга жардам берет. Саат сабактары сиз колдун жана белдин булчуңдарын чыңдайсыз, ашказанды чыңдайсыз, жамбаш менен сандын формасын жакшыртасыз. Эгер сиздин денеңизди булчуңдуу жана текстуралуу кылуу максаты болсо, анда Muscle Maxту сынап көрүңүз.
Булчуң Макс күчтү машыктыруу
Макс Muscle программасынын аталышы өзүнчө сүйлөйт. Брендди чыңдоо жаатында кызуу иш алып бараарыңыз анык бардык булчуң топтору. Кейт Фридрих машыгуу учурунда гантелдерди жана штанганы колдонот, бул сизге боштуктан жана көйгөйлүү жерлерден арылууга жардам берет. Программа бир нече сегменттерге бөлүнөт, сиз дененин жогорку жана ылдый жагындагы негизги обочолонгон көнүгүүлөрдү ырааттуу аткарасыз, кооз рельеф жана ийкемдүү форма түзөсүз. Бекер салмак менен күчтү машыктыруу булчуңдарды чыңдоо үчүн гана эмес, майларды күйгүзүү үчүн да идеалдуу.
Макс Булчуң программасы 70 мүнөткө созулат. Булчуңдардын ар бир тобу үчүн 3-4 классикалык күч көнүгүүлөрүн жасайсыз. Кейт Фридрих мүмкүн болушунча көнүгүү жасоо үчүн дененин абалын жана кыймыл чөйрөсүн дайыма өзгөртүп турат ар кандай жана натыйжалуу. Биринчиден, сиз штанганы, гантелдерди, тепкич платформасын жана серпилгич тилкени колдонуп, колдун, ийиндин, сандын жана жамбаштын булчуңдарында иштейсиз. Акырында килем үстүндөгү дене булчуңдары үчүн сапаттуу көнүгүүлөрдү жасайсыз.
Макс Muscle программасын бир нече удаалаш сегменттерге бөлүүгө болот:
- Жылуу.
- Буттар жана жамбаш үчүн (гантел менен штанга менен отуруп, штанга менен өпкө)
- Эмчек үчүн (жалган гантелдерди өстүрүү, push-UPS)
- Артка (эңкейиште таяк тартуу, эңкейиште гантелдерди тартуу, штанга менен пуловер)
- Бут жана жамбаш үчүн (ийкемдүү тилке менен тепкичте өпкө, гантель менен плит-скват)
- Ийиндер үчүн (колдорду гантелдер жана ийкемдүү тилке менен көбөйтүү, гантелдерди алдыга көтөрүп, ээгине тартыңыз)
- баштуу (гантелдерди штанга менен көтөрүү, бицепске гантелдерди көтөрүү)
- Трицепс үчүн (башты отургузуп, гантелдерди басып, артка түртүп, колду ийкемдүү скотч менен түздөө)
- Курсак үчүн (Супермен, кружкалар, велосипеддер)
- жаят
Бул салмакта машыгуу бүткүл денеге олуттуу жүк алып келет, ошондуктан ал өнүккөн студентке гана туура келет. Жаңы эле машыга баштаган адамдар үчүн жеңил салмактуулук менен машыгууга болот - бул учурда программа баарына ылайыктуу. Булчуңдарды чыңдоо үчүн салмакка машыгуунун жеңилирээк түрүн издесеңиз, Кейт Фредериктин ICE сериясындагы комплексти караңыз. Бул курста булчуңдарды чыңдабастан, ашыкча майларды күйгүзүүгө жардам берген кардио жана салмакка машыгуу жакшы жүрөт.
Musce Max программасы үчүн гантелдер жана штангдар өз күчүнүн негизинде тандашат. Кыздар үчүн гантелдерди колдонсо болот 3 - 8 кг, бар - 15 кг чейин. Дененин төмөнкү бөлүгү үчүн дененин жогорку бөлүгүнө оор салмак кошуу оңой. Эгерде сизде штангалар жок болсо, анда гантелдерди гана колдоно аласыз. Кадам платформасы жана ийкемдүү лента милдеттүү эмес.
Макс Muscle программасы
1. Кейт Фридрих фантастикалык күч тренингин сунуш кылат күчтүү булчуң денесин куруу. Сиз ар бир булчуң тобун чыңдоо үчүн акысыз салмак менен иштейсиз.
2. Кошумча шаймандарды колдонуу менен, Кейт булчуңдардын бардык топтору үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү сунуштайт, ошондой эле кыймылдын аралыгы жана сабактын ылдамдыгы ар башка болгондуктан, бир сааттык программа да өтүп кетет.
3. Сиз сандын, жамбаштын, колдун формасын жакшыртып, кооз жалпак курсакка жетишесиз. Көйгөйлүү аймактарды унутууга кез келди!
4. Кейт Фридрих адаттагыдай эле, жогорку сапаттагы кубаттуулукту сунуш кылат. Бардык булчуң топтору үчүн эң негизги көнүгүүлөрдү жасайсыз: трицепс, бицепс, далы, көкүрөк, арка, ашказан, бут жана жамбаш.
5. Кейт Фридрих - бул өнүккөн студент үчүн программаларды үзгүлтүксүз түзүп турган аз сандагы машыктыруучулардын бири. Ошондой эле сиз штангалар менен гантелдерге жараша кыйынчылык деңгээлин өзгөртө аласыз.
6. Күчтү машыктыруу сапаттуу арыктоо, зат алмашууну тездетүү жана организмди жакшыртуу үчүн керек.
7. Программа кардио көнүгүүлөрүн жана плиометрияны жактырбагандарга жагат. Бул жерде андай эмес.
8. Сабактар үчүн сизге керек болот кошумча жабдуулар: дөңгөлөктүү таяк, гантелдер топтому, тепкич платформасы, эластикалык тилке.
9. Эгерде сиз тез жана натыйжалуу арыктагыңыз келсе, мисалы Muscle Max, кардио-стресс менен айкалыштыруу сунушталат: чуркоо, басуу, секирүү.
10. Окутуу башталгыч жана орто деңгээлге ылайыктуу. Бирок, сиз кичинекей салмакты алсаңыз, анда орто деңгээлдеги окуучуну алдыңыз.
Кейт Фридрих - Булчуң Макс программасы боюнча кайтарым байланыш:
Көрүнүп тургандай, тонированный күчтүү денеге жетишүү үй шартында дагы мүмкүн жабдууларсыз. Кейт Фридрих сиз үчүн булчуңга чындап машыгууну даярдады, бул сиздин фигураңызды чындап өзгөртө аласыз.