Дене салмактуулугу: ийкемдүүлүктү өрчүтүү, стресстен арылуу жана булчуңдарды чыңдоо

Body Balance - бул йога, пилатес жана тай-цзиге негизделген жаңы Зеландиялык Les Mills тренерлери тарабынан түзүлгөн топ программасы. Тренинг сиздин денеңизди жакшыртууга гана эмес, аң-сезимиңизди гармонияга келтирүүгө багытталган.

Classes Body Balance дүйнө жүзү боюнча топтук класстарда ишке ашат. Тренинг тынч темпте жүргүзүлөт жана адатта 60 мүнөткө созулат.

Көнүгүү жөнүндө Body Balance

Les Mills денеңизди эң ​​сонун формага келтирүүгө жардам берген эң сонун программалары менен белгилүү. Body Balance - бул өзгөчө класс. Анын жардамы менен сиз жасай аласыз ийкемдүүлүктү өнүктүрүү, булчуңдарды бекемдөө, муундардын кыймылдуулугун жогорулатуу, эркин жана гармонияны сезүү. Программа курч жана интенсивдүү кыймылдарды камтыбайт, борборлоштурулган жана салмактуу ишке багытталган. Мындай окутуу системасы жөнүндө көбүнчө "эстүү орган" деп айтылат.

Body Balance йога, Пилатес жана тай-цзи элементтерин камтыйт. Көнүгүүлөрдүн бул айкалышы сиз өзүңүздүн позаңызды оңдойсуз, омурткалардын мобилдүүлүгүн жакшыртасыз жана бел көйгөйлөрүнөн, анын ичинде постуралдык булчуңдарды чыңдайсыз. Ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту жакшыртуудан тышкары, сиз фитнесиңизди жана булчуңдардын тонусун жакшыртасыз. Body Balance классы ошондой эле туура дем алуу ыкмаларына басым жасайт, ал стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет жана концентрацияны жакшыртат.

Les Mills программасын дайыма жаңыртып турат ар бир үч ай сайын дүйнө жүзү боюнча спорт залдарына жаңы хореография жана музыка менен Body Balance акыркы санын жөнөтөт. Учурда программанын 100гө жакын чыгарылышынан. Корпорация Les Mills тобу өз программаларында окутууну катуу көзөмөлдөйт. Фитнес залдарындагы Les Mills программалары үчүн тренер болуу үчүн атайын даярдык керек.

Башка топтук тренингдер жөнүндө дагы окуңуз:

  • Body Pump: штанга менен кантип арыктоо керек, тез жана оңой
  • Cardio Barre: арыктоо үчүн натыйжалуулук + көнүгүүлөр жана видеолор
  • Кроссфит: пайдасы жана зыяны + райондук тренинг

Дене балансынын түзүлүшү

Training Body Balance 10 музыкалык тректин астында жана ага ылайык 10 сегментке бөлүнгөн. Бул сегменттердин ар бири өзүнүн максаты - сиз белгилүү бир булчуң тобунда иштейсиз же дененин белгилүү бир бөлүгүн жакшыртасыз. Ар бир үч ай сайын өзгөрүп, көнүгүү, музыка тректери, бирок программанын түзүмү ошол эле бойдон калууда. Бул учурда хореография үч ай бою ошол эле чыгарылышта өзгөрүүсүз калгандыктан, угуучулар ар бир жаңы сабакта өз кыймылын үйрөнүүгө жана жакшыртууга мүмкүнчүлүк алышат.

Программа жылынуу менен башталып, жагымдуу эс алуу менен аяктайт. Класстын биринчи жарымы динамикада турат, экинчи жарымы – негизинен матта.

  1. Кызытуу (тай чи). Тай-цзи жана согуш өнөрүнүн типтүү кыймылдарына көңүл буруп, жумшак жылытуу.
  2. Күнгө салам (йога). Йоганын асанасынын негизинде муундарды жана булчуңдарды интенсивдүү жылытуу.
  3. Бут иштери (йога жана тай чи). Статикалык позалар жана динамикалык асаналар менен буттарды тондаштыруу жана сунуу.
  4. тең салмактуулук (йога жана тай чи). Йогадан жана тең салмактуулук көнүгүүлөрүнөн булчуңдарды чыӊдоо, денени башкарууну жакшыртуу, омуртканы тартуу жана позаны оңдоо үчүн кыймылдардын айкалышы.
  5. Жамбаш жана ийиндердин ачылышы (йога). Жамбаш жана ийин муундарын ачуу үчүн йогадан кыймылдардын айкалышы.
  6. Ашказан жана кор (Пилатес жана йога). Пилатес жана йогадан көнүгүүлөрдүн эсебинен ичтин булчуңдарын жана булчуң системасын чыңдоо.
  7. Артка жана кор (Пилатес жана йога). Пилатес жана йогадан көнүгүүлөрдүн эсебинен арканын, жамбаштын жана булчуң системасынын булчуңдарын чыңдоо.
  8. Илмектер (йога жана тай чи). Омуртканын мобилдүүлүгүн жакшыртуу, тамак сиңирүүнү жана ички органдардын иштешин жакшыртуу үчүн йога жана тай-чи ыкмалары.
  9. Тарамыш (йога жана тай чи). Арка менен буттун булчуңдарын сунуу жана күнүмдүк иш-аракеттердин натыйжасында тосулуп калган муундардын кыймылдуулугун жакшыртуу үчүн йога жана тай-чи ыкмалары.
  10. жумшартуу (йога). Көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн дем алууда акыркы эс алуу жана концентрация.

Дагы эмнени билишиң керек?

Эгерде сиз йоганын же Пилатестин күйөрманы болсоңуз, анда сиз сөзсүз программа менен жалпы тил таба аласыз, анткени Body Balance элементтеринин көбү ошол жерден алынган. Бирок, машыктыруучулар булчуңдарды сунуп, чыңдоочу гана эмес, мындай көнүгүүлөрдү алышкан. Ошол себептен Body Balance - бул "тынч машыгуу залындагы" эң көп энергия талап кылган машыгуулардын бири. Бир сааттык сеанс 300-350 калория күйгүзөт.

Сабактар ​​Body Balanceда бут кийимсиз өткөрүлөт. Машыгуулар бардык чеберчилик деңгээлине ылайыктуу экендигине карабастан, кээ бир кыймылдар, өзгөчө, йога менен машыгып көрбөгөн же начар созулган адамдар үчүн өтө татаал сезилиши мүмкүн. Биринчи жолу жаракат албаш үчүн жөнөкөйлөтүлгөн позаларды колдонуңуз. Үзгүлтүксүз машыгуу сизге техниканы өркүндөтүүгө, булчуңдарды чыңдоого жана өркүндөтүлгөн позаларды сынап көрүү үчүн чоюуну тереңдетүүгө жардам берет.

Дене балансын канча жолу жасашым керек? Жалпысынан алганда, программа жумасына 2-3 жолу иштетсе болот, сиздин максаттарыңызга жараша. Эгерде сиз ийкемдүүлүктү жана пластикалыкты өнүктүрүүнү кааласаңыз, анда жумасына 3 жолу Body Balance жасаңыз. Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, жумасына 1-2 жолу башка машыгуулар менен айкалыштырыңыз. Биз Body Balance интенсивдүү аэробдук же күч машыгуулары менен бир күндө сунуш кылбайбыз, аларды өзүнчө бир күн бөлүп берген жакшы.

Body Balance класстары бардык курактагы эркектерге жана аялдарга эч кандай чектөөсүз ылайыктуу. Кош бойлуу кезде Body Balance көнүгүү үчүн дарыгерге кайрылган жакшы.

Body Balance машыгуу өзгөчөлүктөрү

Дене балансынын артыкчылыктары:

  1. Программа омурткага пайдалуу таасир этет, мобилдүүлүктү жакшыртат жана белдин оорушунан арылууга жардам берет.
  2. Йога менен Пилатестин айкалышынын аркасында сиз булчуңдарды чыңдап, позаңызды жакшыртасыз.
  3. Body Balance, ийкемдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү өнүктүрөт, координацияны жакшыртат.
  4. Body Balance көнүгүүлөрү менен булчуңдарыңызды тонустайсыз, аларды ийкемдүү кыласыз жана алардын тез калыбына келишине шарт түзөсүз.
  5. Машыгуу үчүн олуттуу физикалык даярдыкка ээ болуунун кажети жок (башка Les Mills программаларынан айырмаланып, анда сиз олуттуу жүк табасыз), ал тургай спортту жаңы баштагандарга жана йога менен эч качан машыгбагандарга жеткиликтүү тажрыйба.
  6. Бул программа муундардын кыймылдуулугун жакшыртуу жана алардын эрте эскиришин алдын алуу үчүн идеалдуу.
  7. Body Balance стресстен арылууга, ойлоруңузду тынчтандырууга жана акыл менен денеге гармония алып келүүгө жардам берет.
  8. Заманбап музыкалык тректер үчүн тренинг. Ар 3 ай сайын көнүгүүлөрдүн музыкасы жана хореографиясы жаңыртылып турат, андыктан зеригип калбаңыз кепилденет.
  9. Бул тренинг менен сиз туура дем алууну үйрөнөсүз. Бул күнүмдүк жашоодо жана аэробдук жана күч машыгууларды аткарууда сизге пайдалуу.
  10. Программада кош бойлуу кыздар жана жакында эле бала төрөгөндөр да иштей алат.

Дене балансынын терс жактары:

  1. Аптасына бир нече жолу Body Balance жасасаңыз да, алардын идеалдуу формасына жете албайсыз. Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, анда Les Millsтин башка программаларына көңүл буруңуз.
  2. Эгер сиз йога, стрейтинг жана пилатес тармагына жакын болбосоңуз, бул программа сизге жакпай калышы мүмкүн.
  3. Body Balance жана бардык чеберчилик деңгээли үчүн программа катары сатылса да, башталгычтарга татаал көнүгүүлөрдү жана позаларды аткаруу кыйын болот.

Дене балансы: машыгуунун мисалдары

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, сабакка кошумча катары Дене балансын киргизсеңиз болот. Бул аэробдук жана кубаттуу жүктөмдөрдүн натыйжаларын жакшыртууга жана бириктирүүгө мүмкүндүк берет. Жөн гана Body Balance кылуу арыктоо үчүн эң натыйжалуу ыкмасы эмес. Бирок ийкемдүүлүк үчүн, стресстен арылуу, ден соолукту чыңдоо жана денени чыңдоо үчүн көнүгүү идеалдуу.

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп