Стресс же травматикалык окуялар тууралуу көбүбүз кантип сүйлөшөбүз — досторубузга, жакындарыбызга же адистерибизге? Эреже катары, биринчи жак боюнча: "Кандай болгонун эстейм ...", "Ошол учурда мен (а) ... сездим", "Мен эч качан унутпайм ...". Бирок, эмне болгонун сүрөттөп жатканда ат атоочту тандоо терапиянын жүрүшүнө олуттуу таасир этиши мүмкүн экен. Арт-терапевт Кэти Малкиоди бул чөйрөдөгү акыркы изилдөөлөр менен бөлүшөт.
Балким, стрессти азайтуу үчүн эң жакшы стратегия бул биринчи адам эмес көз карашта искусство аркылуу сүйлөө, жазуу жана билдирүү. Кандай болгон күндө да, психолог жана арт-терапевт Кэти Малкиоди биз ички монологдордо колдонгон ат атоочту тандоо психологиялык абалга олуттуу таасир этиши мүмкүн деп эсептейт. Анын пикири терапевттерге кардарлар менен текст жана искусство аркылуу иштөө үчүн маанилүү маалымат менен камсыз кылган илимий далилдер менен бекемделген.
Көрсө, өзүңүз менен “бөлүнгөн” позициядан сүйлөшүү эмоционалдык жөнгө салууну жакшыртат экен. Эмне үчүн бул болуп жатат?
"Менби же сенби?"
Биринчи жак менен сүйлөө «мен», «мен», «менин», «мен» деген ат атоочторду колдонууну камтыйт. Эксперттер аларды “сен”, “ал (а)” же атүгүл өз ысымың менен алмаштырууну кеңеш беришет.
Малкиоди сахнанын коркуу сезимин басаңдатуу үчүн спектакль алдында башына чуркап жүргөн позитивдүү ички маектин мисалын келтирет: «Уланта бер, Кэти, сен ийгиликке жетесиң. Сиз жашсыз!" Бул ыкма спортчуларга жана саясатчыларга көптөн бери белгилүү - ал натыйжалуулукту жогорулатуу жана өзүнө болгон ишенимди бекемдөө максатында колдонулат. Ички монологдун бул түрүнүн вариациялары башка кырдаалдарда, өзгөчө, кайгылуу эскерүүлөрдө же тынчсыздандырган окуяларда натыйжалуу болушу мүмкүн.
Аралыкты сактоо
Эки акыркы изилдөөлөр бул жөнөкөй стратегия өзүн-өзү жөнгө салуу жана стрессти азайтуу менен кантип жардам берерин көрсөтүп турат. Мичиган мамлекеттик университетинде жүргүзүлгөн биринчи эксперимент, "мен", "менин" деген ат атоочторду колдонуудан баш тартуу адамдар өздөрүн сырттан эле кабылдай башташат - алар башкаларды кабылдагандай эле кабылдай баштаарын далилдеди. .
Бул аларга жагымсыз окуялардан ажырап, кандайдыр бир психологиялык аралыкты түзүүгө жардам берет, анын натыйжасында эмоциялар басаңдайт, кандай болгон күндө да муну изилдөөгө тартылган мээни сканерлөө технологиясы тастыктайт.
Үчүнчү жак аркылуу өзүңүз жөнүндө ой жүгүртүү – бул өз эмоцияларыңыз менен иштөөнүн жеткиликтүү жолу
Мичиган университетинин эмоция жана өзүн өзү башкаруу лабораториясында дагы бир эксперимент өткөрүлдү. Функционалдык магниттик-резонанстык томографияны колдонуп, изилдөөчүлөр өз тажрыйбалары жөнүндө ой жүгүрткөн катышуучулардын мээ ишиндеги айырмачылыктарды изилдешкен. Биринчи жактын сөз айкаштарынан качкан субъекттердин мээсинин жагымсыз эскерүүлөр менен байланышы азыраак активдүү болгон, бул эмоционалдык жөнгө салуу жакшырганын көрсөткөн.
Ошентип, эки изилдөөчү топ тең үчүнчү жак менен өзүң жөнүндө сүйлөшүү өз эмоцияларың менен иштөөнүн жеткиликтүү жолу деген тыянакка келишкен.
Арт-терапияда колдонуу
Кэти Малкиоди мындай суроо берет: муну практикада, мисалы, арт-терапияда кантип колдонсо болот? "Өзүн-өзү баяндоодон үчүнчү жактын баяндоосуна өтүү балдарга да, чоңдорго да жагымсыз эскерүүлөр менен коопсуз күрөшүүгө мүмкүндүк берет" дейт ал. — Мисалы, мен баладан өзүнүн тынчсыздануусун сүрөт же чопо скульптура аркылуу көрсөтүүнү суранам. Анан мен сурайм: Эгер бул тынчсыздануу сүйлөй алса, эмне дейт? Мен баланы тажрыйбадан коопсуз аралыкты сактоого жана «мен» билдирүүлөрүнөн оолак болууга чакырам.
Анын сыңарындай, мен чоң кишиден сүрөттү бүтүргөндөн кийин же кыймыл аркылуу оюн билдиргенден кийин оюма келген беш сөздү жазып берүүнү суранам. Бул беш сөздү ал үчүнчү жак аркылуу өзүнүн тажрыйбасын сүрөттөгөн ыр же окуяны түзүү үчүн колдоно алат.
Бул ыкма бардыгы үчүн эмес
Автор тажрыйба жөнүндө мындай окуя дайыма эле терапиялык максаттарга жетүү үчүн эң эффективдүү стратегия боло бербестигин баса белгилейт. Биз өзүбүз жөнүндө биринчи жак катары айтканда, бизге белгилүү бир тажрыйбаларды, кабылдоолорду же сезимдерди туура кабыл алуу оңой болот жана бул психолог менен иштөөдө тезирээк жана олуттуу прогресске алып келет.
Бирок сессиянын максаты кардарды колдоо жана стресстен, травмалык эскерүүлөрдөн, жоготуулардан же башка көйгөйлөрдөн келип чыккан эмоцияларды жеңүүгө жардам берүү болгондо, «мен» деген сөздөн качуу, жок эле дегенде, кыска мөөнөттө жакшы стратегия болуп саналат.
"Адистер бейтаптардын ден соолугун калыбына келтирүү, эмоционалдык ден соолук жана жалпы бейпилдик үчүн байланыштын кайсы түрү эң жакшы колдонуларын тереңирээк изилдеп чыгышы керек", - деп жыйынтыктады психолог.
Автор жөнүндө: Кэти Малкиоди - психолог, арт-терапевт жана арт-терапиянын автору.