мазмуну
Ар бирибиздин жашообузда мурда бизге жаккан нерселер эмоцияларды жаратпай калган учурлар көп болот. Ичибиздеги бардык нерсе туюп бараткандай. Анан суроо туулат: жашоонун дегеле пайдасы барбы? Депрессия ушундай көрүнөт. Бул учурда кандай болуу керек?
Депрессияга кабылгандардын көбү эмне болуп жатканын түшүнүшпөйт. Түшүнүшсө да бул оору менен кантип күрөшүүнү билишпейт. Биринчи нерсе, сизде чындап эле депрессия бар же жок экенин аныктоо. Депрессиянын негизги белгилери боюнча биздин макалабыз буга жардам берет.
Эгерде сиз өзүңүздөн беш белгинин жок дегенде экөөсүн тапсаңыз, анда кийинки кадамга өтүңүз. Тактап айтканда, тынчсыздануу жана депрессиялык оорулар менен иштөө боюнча психотерапевт жана адис Дженнифер Роллиндин кеңешин алыңыз.
1. Жардам сураңыз
Депрессия олуттуу психикалык бузулуу болуп саналат. Бактыга жараша, ал дарылоого жакшы жооп берет. Эгерде сиз депрессиянын белгилерин байкасаңыз, анда психотерапевттен же психиатрдан кесипкөй жардам алуу маанилүү.
Жардам сураганда алсыздыкты эмес, тескерисинче, чыныгы күчтү көрсөтөсүң. Эгер депрессия сизге жардамга татыксыз экениңизди айтып жатса, аны укпаңыз! Депрессия, таш боор жар сыяктуу, сени коё бергиси келбейт. Бул оорудан жапа чеккен ар бир адам жардамга жана колдоого татыктуу экенин унутпаңыз. Үмүтсүздүк жана жалгыздык абалында калуунун кереги жок.
2. Акылыңыз сизге эмнени сунуштоого аракет кылып жатканын түшүнүңүз.
Күн сайын башыбызга миңдеген ойлор келет. Алардын баары чындыкка дал келбейт. Эгер сиз депрессиядан жапа чегип жатсаңыз, ойлоруңуз барган сайын пессимист болуп кетиши толук ыктымал.
Биринчиден, сиз өзүңүздү эмнеден шыктандырганыңызды түшүнүшүңүз керек. Терс ойлорду аныктап алып, аларга туруштук бере ала турган өзүңүздүн «мениңиздин» дени сак бөлүгүн табыңыз. Депрессия менен күрөшүүдө сизге жардам бере турган идеялар менен өзүңүздү шыктандыруу үчүн аны колдонуңуз.
3. Тескерисин кыл
Диалектикалык жүрүм-турум терапиясында мага абдан жаккан бир түшүнүк бар. Бул тескери аракет деп аталат. Депрессиядан жапа чеккен адамдар көбүнчө эч ким менен сүйлөшпөөнү, төшөктөн турбоону жана айрым жагдайлардан качууну каалашат. Бул учурда, сиз өзүңүздү "тескери иш-аракет кылууга" мажбурлашыңыз керек:
- Кандайдыр бир байланыштан качууну кааласаңыз, досторуңузга же туугандарыңызга чалып, жолугушуу уюштуруңуз.
- Эгерде сиз жөн гана төшөктө жатып алып, тургуңуз келсе, кандай иш менен алектене аларыңызды ойлонуп көрүңүз.
Өзүбүздү адамдар менен байланышууга жана үйдөн чыгууга мажбурлоо маанилүү — биз өзүбүздүн көңүлүбүздү ушинтип көтөрө алабыз.
4. Өзүңө боорукердик көрсөт
Депрессияга кабылганыңыз үчүн өзүңүздү жемелеп, аны ого бетер начарлатасыз. Депрессия сиздин күнөөңүз эмес экенин унутпаңыз. Бул психикалык бузулуу, сен аны өзүң тандаган жоксуң. Эч ким өз ыктыяры менен досторунан жана жакындарынан обочолонууга, боштук жана үмүтсүздүк сезимине, алсыздыкка жана кош көңүлдүккө макул эмес, анын айынан төшөктөн туруу же үйдөн чыгуу кыйын.
Ошондуктан сиз өзүңүзгө боорукер болуп, депрессиядан жапа чеккен жалгыз адам эмес экениңизди унутпаңыз. Өзүңүзгө кам көрүүнүн жолдорун ойлонуңуз. Кыйын кырдаалга кабылган жакын досуңузга кандай мамиле кылганыңыздай, өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылыңыз.
Депрессиянын үнү туу чокусуна жеткенине азыр ишенүү кыйын болушу мүмкүн, бирок айыгып кетээриңизди билишиңизди каалайм. Сураныч, жардам сураңыз. Депрессиядан жапа чеккенге эч ким татыктуу эмес.
Туура дарылоо жана колдоо менен сиз депрессия менен күрөшүүгө үйрөнүп эле тим болбостон, толук кандуу, бактылуу өмүр сүрө аласыз. Анткени, сен ойлогондон алда канча күчтүүсүң.