мазмуну
Leslie Sansone Body Fat Burn & Sculpt Your Arms көнүгүүлөрү менен майларды күйгүзүңүз, метаболизмди тездетет жана булчуңдарды бекемдеңиз. Программа кыйынчылыктын прогрессивдүү деңгээли менен кадимки басууга негизделген. Сен кыласың арыктоо жана калорияларды өрттөш үчүн - фитнес баарына жеткиликтүү бол!
Программанын сүрөттөлүшү Дене майын күйгүзүңүз жана куралыңызды айкелиңиз
Лесли Сансоне сиз үчүн аэробика менен жөнөкөй салмак менен машыгууну айкалыштырган 3 май күйгүзүүчү машыгууларды даярдады. Анын көнүгүүлөр түзөт кадимки жөө колдор үчүн көнүгүүлөр, тизе көтөрүү жана буту селкинчек. Лесли чычканыңызды тонустоо жана калорияларды күйгүзүү үчүн жеңил салмактарды колдонот. Сиз күнүнө 1 милядан (1.7 км) баштайсыз, андан кийин күнүмдүк аралыкты 3 мильге (5 км) чейин көбөйтөсүз.
Ошентип, программа прогрессивдүү кыйынчылык менен үч машыгуудан турат:
- 1 миля (17 мүнөт)
- 2 миля (33 мүнөт)
- 3 миля (48 мүнөт)
Эгер сиз башталгыч болсоңуз, бул программаны аткара аласыз ай ичинде ар бир деңгээлде 10 күн. Эгер сизде машыгуу тажрыйбасы бар болсо, анда 2 же 3 милядан баштасаңыз болот. Көбүрөөк өнүккөн комплекс үчүн фитнес планыңызда өтө жеңил болмок, 3 миляга көнүгүүлөрдү киргизбесе, киргизүү мааниси бар.
Окуу үчүн билек үчүн 1 кг салмактагы салмак керек. аларды гантелдер менен алмаштырууга жол берилет, бирок салмактоо менен дагы ыңгайлуураак кылуу үчүн. Программа башталгычтар үчүн жана мектептен узакка тыныгуу болгондор үчүн идеалдуу. Үчүн өркүндөтүлгөн программаны сиз жасай аласыз менен тамандын салмагы – бул жардам берет дагы жакшыраак иштеп чыгуу булчуңдардын буттун жана жамбаштын.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Лесли Сансоне кардио машыгууларды жасоону сунуштайт, анын жардамы менен сиз жасай аласыз калорияларды күйгүзүү, метаболизмди тездетүү жана арыктоо үчүн.
2. Body Fat & Sculpt Your Arms күйгүзүү программасы кадимки жөө жүрүүгө негизделген, ага салмак менен жөнөкөй күч көнүгүүлөрү кошулат. Сиз арыктап, булчуң тонус боюнча иштей аласыз.
3. Класстар үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу жана шок учурунда каршы болгондор үчүн. Бардык кыймылдарды кайталоо оңой, Лесли фитнес чындап жеткиликтүү кылат.
4. Комплекс сизге класста үзгүлтүксүз өнүгүүгө мүмкүндүк берүүчү татаалдыгы жогорулаган 3 машыгууну камтыйт.
5. Сиз Лесли Сансондон оң энергиянын чоң зарядын аласыз. Бул окутуунун позитивдүү ыкмасы шыктандырбай коюуга болбойт.
жактары:
1. Колдор үчүн салмактар керек болот. Албетте, сиз аларды гантелдер менен алмаштыра аласыз, бирок дагы жакшыраак кылуу үчүн салмак менен.
2. Программа ылайыктуу гана башталгыч деңгээл окутуу үчүн.
Дене майын күйгүзүү - бул дагы бир программа абдан жөнөкөй жана ыңгайлуу үйдө көнүгүү баштоо үчүн. Лесли Сансоне менен миль басып өтүңүз жана жакында анын формасын таанылгыс кылып өзгөртө аласыз.
Ошондой эле окуңуз: Орус тилинде үйдө машыгуу үчүн эң популярдуу 10 youtube каналы.