hyperextension

Hyperextension - техникалык көнүгүүлөр:

1. Гиперэкстенциалдык скамейкага жүзүңүздү жаткырыңыз. Барабан таякчаларын стенддин астына бекитиңиз.
2. Отургучтун бийиктигин жамбашыңыз бешикке жөлөнүп тургандай кылып тууралап, ыңгайсыздыкты сезбестен, белиңизге бүгүлүп, алдыга ийиле аласыз.
3. Денени түз кармап, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колду артына же төшкө кайчылаштырыңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот. Ишара: көнүгүүлөрдү татаалдаштыруу үчүн кайчылаш кол айдоо.
4. Дем алганда, белди бүгүп акырын алдыга эңкейе баштаңыз. Артыңызды түз кармаңыз. Сандын арткы булчуңдарынын чыңалуусун сезгенге чейин жана аркаңызды тегеретпей алдыга эңкейгениңизди сезгиче, жантайыңкы жол менен жүрүңүз. Кеңеш: жалпы көнүгүү боюнча артка кайрылбаңыз.
5. Демди чыгарганда, тулку боюңузду акырындап баштапкы абалына көтөрүңүз. Кеңеш: кулактын чукулунан же күтүүсүз кыймылдардан алыс болуңуз. Болбосо, белиңизди жабыркатып алышыңыз мүмкүн.
6. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Вариациялар: бул көнүгүүнү гиперэкстенция үчүн отургучту колдонбой эле жасай берсеңиз болот, бирок бул учурда сиз өнөктөштүн жардамын алышыңыз керек. Альтернативдик көнүгүүлөр - далыга штанга менен алдыга ийилүү (таң эртең менен) жана түз бут менен өлүк көтөрүү.