- Булчуң тобу: Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Кошумча булчуңдар: Biceps, latissimus dorsi
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Альтернативдик штанганы артка көтөрүү - техникалык көнүгүүлөр:
- Өзүңүзгө эки салмак коюңуз. Тизеңизди бир аз бүгүп, жамбашты артка түртүңүз. Эңкейип, эки гантелдин туткаларын кармап, ылдый көтөрүп, эңкейиште туруңуз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, чыканакты бүгүп, салмакты артка тартып, бир колуңузду тартыңыз. Ротордун пышагын кыскартыңыз, чыканагын бекемдеңиз. Ашказан же кабырга болушу керек.
- Гантельди баштапкы абалга түшүрүңүз, экинчи колу менен диверсияны кайталаңыз.
салмак менен арткы көнүгүүлөргө көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Ортоңку бел
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Кошумча булчуңдар: Biceps, latissimus dorsi
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Салмак
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо