1. Салаттарга же бышырылган жармаларга бир аз зыгыр же кендир майын кошуңуз. 2. Жаңгактарды жана үрөндөрдү салаттарга, жашылчалардан жасалган бышырылган тамактарга, соустарга, кетчуптарга жана гравийлерге кошуңуз. 3. Тыюу салынган жаңгакты жана уруктарды перекус катары жеңиз (күнүнө бир ууч). 4. Таруу, пудинг жана шорполорго кара куурай жана бадам сүтүн кошуңуз. 5. Жашылчаларды бир аз зайтун майына кууруп же бууга бышырылган жашылчаларга соус кошобуз. 6. Авокадо, банан, ямс, картошка жана башка калориялуу, бирок пайдалуу азыктарды жеңиз. 7. Күрөң күрүч, квиноа, арпа ж.б. сыяктуу бүт дан эгиндерин, ошондой эле төө буурчактан жасалган тамактарды, ашкере шорпо, нан жана өнүп чыккан дан тортильясын жегиле. 8. Кургатылган мөмө-жемиштерди жеп, аларды жарма жана пудингге кошуңуз. 9. Бышкан жашылчаларга бир аз кокос сүтүн жана карриди кошуңуз. 10. Smoothies жана дан эгиндеринин үстүнө майдаланган зыгыр үрөнүн себиңиз. 11. Соустарды, салаттарды, попкорнду жасоо үчүн аш болумдуу ачыткыларды колдонуңуз. 12. Тамактануу же түшкү тамак учурунда хомус жана жаңгак майын жеңиз. 13. Өзүңүздү жакшы сезип, ачкачылыкты кандырган нерселерди жеңиз. 14. Жогорудагы азыктар менен бирге күн сайын 6-8 порция жаңы мөмө-жемиштерди жегенге аракет кылыңыз. 15. Күнүнө 2 литрден кем эмес суу жана башка суюктуктарды ичиңиз.
Ошондой эле, B 12 жана D витаминдерин жетиштүү деңгээлде алып жатканыңызды текшериңиз. Арыктоо маселеси боюнча вегетариандык дарыгерге кайрылыңыз, ошондой эле кандын анализин тапшырыңыз.
Джудит Кингсбери