Йогикалык дем алуу көнүгүүлөрү - Пранаяма

Бул дүйнөгө келгенде биринчи кыла турган ишибиз – дем алуу, акыркысы – дем чыгаруу. Калганынын баары ортодогу бир жерге түшөт, бирок бул эң маанилүү болуп көрүнөт. Адамдын ишинин бул негизги актысы дем алуу деп аталат, ал бизди өмүр бою коштоп жүрөт. Демибизге байкоо жүргүзүү үчүн канча жолу паузабыз? Билесиңби, дем алуубузду оңдоо менен биз табигый ден соолукка жол ачабыз, ага укук төрөлгөндөн баштап эле берилген. Күчтүү иммунитет, токтоо жана тунук акыл – буга дайыма дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо менен жетүүгө болот. Дүйнөдө дем алганды билбеген адам жок болсо керек. Анткени, бул процесс табигый түрдө жана тынымсыз, эч кандай күч-аракет жумшабастан жүрүп жатат, туурабы? Бирок йогикалык дем алуу практикасы дем алуу агымын жөнгө салууга, (ичке энергетикалык каналдардагы) блокторду алып салууга, денени жан менен дененин тең салмактуулугуна алып келүүгө мүмкүндүк берет. Дем алуу биздин жашоодогу шеригибиз. Убакыттын кайсы бир учурунда кандай эмоцияларды баштан өткөрөрүбүздү эч качан унутпаган шерик. Эсиңизде болсун: толкундануу, агрессия, кыжырдануу, дем алуу тездейт. Тынч жана жеңил маанайда дем алуу бир калыпта болот. "Пранаяма" термини эки сөздөн турат - прана (турмуштук энергия) жана яма (токтоо). Пранаяма ыкмаларынын жардамы менен денебизди позитивдүү жана энергиялуу кылат, көп сандагы жашоо энергиясы менен толтурулат. Тескерисинче, денедеги прананын төмөн деңгээли тынчсызданууну жана стрессти күчөтүшү мүмкүн. Пранаяма дем алуу дисциплинасын өз алдынча изилдөө сунушталбайт. Аюрведа боюнча, дошанын дисбалансына жараша ар кандай дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо керек. 

Бул жерде кээ бир мисалдар: 1. Таноосуңузду мүмкүн болушунча кенен ачыңыз. Мүмкүн болушунча тез жана мүмкүн болушунча көп жолу эки танооңуз менен тез дем алыңыз. 2. Ортоңку манжаңыз менен сол мурундун тешигин жаап, оң менен тез дем алыңыз жана дем алыңыз. 3. Оң мурунду жабыңыз, сол менен дем алыңыз. Андан кийин дароо сол мурунду жабуу, оң менен дем чыгаруу. Алмашып туруңуз.

Таштап Жооп