Бир четинен экинчи тарапка бурулуп, секирген койлорду санайсың, мээң тынчып, таттуу түшкө киргиси келбейт. Чындыгында, ири шаарлардын тургундарынын дээрлик 50% бул көйгөйгө туш болушат. Эреже катары, тез уктай албай калуу (15 мүнөттөн аз) Vata dosha дисбаланс билдирет. Бул стресс, тынчсыздануу же күндүз бир жерден экинчи жерге тез-тез көчүп кетүүдөн келип чыгышы мүмкүн. 1. Таттуу, кычкыл жана туздуу тамактар биздин бардык психикалык иш-аракеттерибизди башкарган Ватаны тең салмактуулукка алып келүүгө жардам берет.
2. Күн сайын бир убакта жылуу, жаңы (ошол күнү даярдалган) тамак жеш.
3. Сунушталган уйку режими 22: 6дан кеч эмес уктап, эртең менен XNUMX: XNUMXде туруп жатат.
4. Мүмкүн болушунча күндүзү шашылбаңыз.
5. Уктаардан кеминде бир саат мурун мобилдик аппараттарды жана сыналгы көрүүнү четке кагыңыз.
6. Жатар алдында кокос, бадам же кунжут майы менен кол-бутуңузга массаж жасаңыз.
7. Дагы бир кеңеш ароматерапия. Лаванда майы сыяктуу тынчтандыруучу майлар сунушталат.
8. Жатар алдында эс алдыруучу музыка ойноңуз. Бул классика, тынч индиялык мантралар, табияттын үндөрү болушу мүмкүн.
9. Маанилүү! акыркы тамак, кечки тамак, жок эле дегенде, 2, жана жакшыраак 3-4 саат уктаар алдында.
10. Бөлмөдөгү температура өтө муздак болбошу керек, бирок ысык да эмес. Жатар алдында бөлмөнү таза аба менен 15 мүнөт желдетүү максатка ылайык.