Бизди баарынан да сүйүшү керек болгон адамдын чыккынчылыгынан өткөн жаман нерсе жок. Сүйүү түшүнүгүнүн бир жеринде өнөктөштөр бири-биринин кызыкчылыгын коргойт деген ишеним бар. Бирөөнү сүйүш үчүн ага ишениш керек, бул нерселер оңойго турбайт. Демек, ишеним тебеленгенде, ачуулануу кадимки коргонуу реакциясы болуп саналат. Бул эмоцияларды башкарууну кантип үйрөнүү керек, дейт когнитивдик терапевт Янис Вилхауэр.
Чыккынчылыктан алган жараат кээде өтө эле узакка созулуп кетет. Эгер кек сактасаңыз, ал уулуу болуп, алдыга жылууга тоскоол болушу мүмкүн. Башка бирөөнүн иш-аракеттеринен улам келип чыккан ачуулануу сизди тыгылып калса, ал дагы эле сиздин жашооңузду көзөмөлдөп турат дегенди билдирет. Анда ачууну кантип таштайсың?
1. Аны тааны
Ачуулануу – бул көбүнчө адамдарды ыңгайсыз абалга алып келген эмоция. Сиз төмөнкүдөй ишенимдерди кармансаңыз болот: “Жакшы адамдар ачууланбайт”, “Ачуулануу жагымсыз”, “Мен мындай эмоциялардан жогорумун”. Кээ бирөөлөр бул терс сезимди жок кылуу үчүн өтө көп нерсеге барышат. Көп учурда бул кадамдар өзүн-өзү кыйратуучу жана ден-соолукка зыяндуу жүрүм-турум менен байланышкан. Бирок, алар ачууланып, анын барышына жардам бербейт.
Ачууну таштоо үчүн эң биринчи нерсе - аны кабыл алуу, аны менен келишүү. Эгер кимдир бирөө сизге жаман мамиле кылса, жеке чектерди бузса же зыян келтирүүчү бир нерсе кылса, сиз аларга ачууланууга укугуңуз бар. Мындай жагдайларда ачуулануу сизде өзүн-өзү сыйлоо деңгээли бар экенин көрсөтүп турат. Ачуу сага жардам берүү үчүн экенин түшүн. Бул сиздин кызыкчылыгыңызга туура келбеген кырдаалда экениңизди билдирет. Көбүнчө эмоциялар ден-соолукка жарабаган мамилени токтотууга кайрат берет.
2. Аны билдир
Бул оңой кадам эмес. Буга чейин ачууңуз бир чоң жарылуудан чыкканга чейин басууга туура келген болушу мүмкүн. Кийин өкүнүп, мындай эмоцияларды келечекте дагы тереңдете берем деп убада бердиңиз. Же ачууңузду ачык көрсөткөнүңүз үчүн сынга кабылдыңыз.
Келгиле, ачык айталы: эмоцияларды билдирүүнүн пайдалуу жана зыяндуу жолдору бар. Ден соолугу начар адамдар сизге жана башка адамдар менен болгон мамилеңизге зыян келтириши мүмкүн. Ачууну дени сак жол менен билдирүү - көптөр күрөшкөн нерсе. Бирок ачуунун сыртка чыгышына жол берүү - бул терс сезимден арылуунун маанилүү бөлүгү.
Кээде конкреттүү бир адамга эмоцияларды түз билдирүүгө туура келет. Ал эми мамилеси үзүлгөн адамдарга келгенде, айыгуу сиз жөнүндө гана. Мурунку адамыңыз менен бөлүшүүнүн кажети жок, анткени айыгыш үчүн анын кечирим суроосунун кереги жок.
Ачууңду чыгаруунун эң коопсуз жолу – аны кагазга түшүрүү. Мурунку адамыңызга кат жазыңыз, аларга чындап айткыңыз келгендин баарын айтыңыз. Эч нерсени жашырбаңыз, анткени сиз билдирүү жөнөтпөйсүз. Катуу ачуу көп учурда көп ооруну жашырат, андыктан ыйлагыңыз келсе, карманбаңыз.
Бүткөндөн кийин, катты четке коюп, кызыктуу жана активдүү иш кылууга аракет кылыңыз. Кийинчерээк, эгер сиз дагы эле маанилүү деп эсептесеңиз, катты ишенимдүү адамыңыз менен, мисалы, жакын досуңуз же терапевт менен бөлүшүңүз. Даяр болгондо, билдирүүнү алып салыңыз, же андан да жакшысы, аны жок кылыңыз.
3. Аны адамдан ажырат
Адамдын айткандары же кылгандары ар дайым сизге караганда алар жөнүндө көбүрөөк болот. Эгер өнөктөш сени алдаса, бул сенин бир нерсеге жаман болгондугуңду билдирбейт, ал жөн гана ишенимсиздикти чечкен. Ачууну бошотконду үйрөнүү, эгер сиз кандайдыр бир окуялардан баш тартып, кырдаалга башкалардын көзү менен караганга аракет кылсаңыз, жеңилирээк болот.
Көпчүлүк адамдар кимдир бирөөнүн көңүлүн оорутууну максат кылышпайт. Эреже катары, алар жакшы сезүүгө аракет кылып, бир нерсе кылышат. Жакшыбы, жаманбы, адамдын табияты, өз кызыкчылыгыңа карап чечим чыгаруу. Бул иш-аракеттер башкаларга кандай таасир эте тургандыгы жөнүндө биз экинчиден ойлонобуз.
Албетте, бул шылтоо эмес. Бирок кээде башка адам эмнени жетектегенин түшүнүү, өткөн окуяларды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана аларды жеке кабыл албастан. Адамды бүтүндөй адам катары көргөндө аны кечирүү дайыма жеңил болот. Эгер сиз башка бирөөнүн кылганына же кылбаганына ачууланып жатканыңызды байкасаңыз, артка чегинүүгө аракет кылыңыз жана биринчи жолукканыңызда анын жакшы сапаттарын эстеңиз. Баарыбызда кемчилик бар экенин жана баарыбыз ката кетиребиз.
«Сүйүүнүн өзү бизге зыян келтирбейт. Сүйүүнү билбеген адам ооруйт ", - дейт Жей Шетти, мотивациялоочу спикер.
Author: Janice Wilhauer, когнитивдик психотерапевт, Эмери клиникасында психотерапиянын директору.