Арыктагандан кийин ай сайынкы мезгилдерди кантип кайтарса болот

Арыктоонун айынан этек кирдин жоголушу - бул көйгөйгө көп учурда катуу диетаны кармаган жана / же кыска убакыттын ичинде олуттуу түрдө арыктаган кыздар туш болушат.

Арыктап жатканда этек кир эмне үчүн жоголушу мүмкүн?

Чындыгында, диета, ачкачылык, тамак-аштын калориялуулугун кескин чектөө же тамактын айрым түрлөрүн алып салуу натыйжасында витаминдердин жана / же микроэлементтердин жетишсиздиги сөзсүз түрдө пайда болот.

Ошентип, В тобундагы витаминдер гормоналдык тең салмактуулукка чоң таасирин тийгизет. В2 жана В6 витаминдери жыныстык гормондорду өндүрүү үчүн абдан маанилүү [1], ал эми В9 (фолий кислотасы) этек кир циклинин узундугун жөнгө салат [2]. Баса, В тобундагы витаминдер синергетикалык түрдө иштейт, башкача айтканда, алар жакшы иштешет.

Е витамини аялдардын репродуктивдүү системасынын нормалдуу иштешин камсыздайт, ошондой эле картаюу процессин жайлатат, теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатат, чачты жана тырмактарды бекемдейт. Ошондуктан аны сулуулук витамини деп да аташат. Гинекологияда Е витамини менструалдык циклди нормалдаштыруу жана гормоналдык бузулуулардын фонунда тукумсуздукту дарылоо үчүн кеңири колдонулат. Бул негизинен өсүмдүк майларында табигый жол менен табылган майлуу ээрүүчү витамин. Диетада майдын кескин азайышы сөзсүз түрдө Е витамининин жетишсиздигине алып келет.

Магний прогестерон менен эстрогендин оптималдуу деңгээлин кармап турууга жардам берет, пременструалдык синдромдун (ПМС) симптомдорун жеңилдетет жана этек кирдин алдында жана учурунда шишикти азайтат [3]. Стресс учурунда магнийдин деңгээли төмөндөйт, диета жана тез арыктоо-дене үчүн абсолюттук стресс.

Ошондой эле, аялдардын гормондорунун деңгээлине С витамини таасир этет, анын жетишсиздигинин натыйжасы - айыздын кечигиши.

Мындан тышкары, кескин арыктоо менен, денеде цинк менен селендин жетишсиздиги болушу мүмкүн, ал маанайдын өзгөрүшү, депрессия, этек кирдин оорушу менен көрүнөт [4]. Диетага цинк менен селендин кошумча дозаларын киргизүү эмоционалдык абалды жакшыртууга жардам берет, тердөө жана этек кирдин алдындагы сезгенүү бүдүрлөрүн азайтат.

Бул микроэлементтерди ар кандай тамак-аштардан алсаңыз болот, бирок, эгер сиз диета кармасаңыз, анда ала албаган нерсени алуунун эң жакшы жолу - Прегнотон препараты сыяктуу витаминдүү жана минералдык комплекстерди алуу.

Прегнотондун курамында магний, цинк, селен, С жана Е витаминдери, В витаминдери, ошондой эле L-аргинин аминокислотасы жана Витекс сакранын өсүмдүк экстракты бар, алар аялдардын тукум улоо тутумунун ишин жакшыртып, циклди нормалдаштырат. Pregnotone дарысын циклдин каалаган күнү баштасаңыз болот, бул абдан ыңгайлуу.

Тери астындагы май, арыктоо жана этек кир: тамак-аштагы майдын жетишсиздигинин коркунучу кандай?

Тери астындагы май организмдеги гормоналдык тең салмактуулукту сактоодо маанилүү роль ойнойт. Аялдардын тери алдындагы майынын пайызынын кескин өзгөрүшү менен эстроген жана прогестерон жыныстык гормондорунун көлөмү азаят, натыйжада жумурткалардын бышып жетилиши бузулат, этек кир узак убакыт бою таптакыр жок болгонго чейин туура эмес болуп калат.

Аялдын организминдеги май ткандарынын нормалдуу пайызы, жок дегенде, 17-20% түзөт. Кубдар прессте көрүнүп турушу үчүн, аны 10-12% га чейин азайтышыңыз керек. Майлуу ткандардын ушул катышы менен эле, репродуктивдик система менен көйгөйлөр башталат. 45 жылдан кийин аялдарда бул эрте менопаузага алып келиши мүмкүн. Демек, сизге: сөөктөргө же ден-соолукка байланыштуу чечим.

Циклдин бузулушу тамак -аштагы майдын узакка чектелиши менен да байкоого болот. Эгерде сиз диетадан кийин этек кирди жоготкон болсоңуз, анда диетаңызды карап көрүңүз. Репродуктивдүү системанын нормалдуу иштеши үчүн сиздин күнүмдүк рационуңуз 40% дан кем эмес майлуу болушу керек. Нормалдуу гормоналдык тең салмактуулукту сактоо үчүн менюга дени сак майларга бай азыктарды киргизиңиз: жаңгактар ​​жана үрөндөр, авокадо, өсүмдүк майлары, майлуу балыктар (лосось, скумбрия). Бул азыктардын курамында омега-3 полиқаныкпаган май кислоталары бар, алар репродуктивдүү ден соолукту жакшыртат жана циклди нормалдаштырат.

Маалымат үчүн: диета омега-3 поли каныктырылбаган май кислоталарынын жетишсиздиги менен мүнөздөлгөн кыздар маанайдын өзгөрүшүнө жана депрессияга көбүрөөк кабылары аныкталды.

Спорттун айынан этек кирдин келиши кечигиши мүмкүнбү?

Көбүнчө, "спорт менен байланыштуу айыздын кечигиши мүмкүнбү" деген суроону спорт залда жаңыдан машыга баштаган кыздар беришет. Бирок, иш жүзүндө циклдин бузулуулары көбүнчө бир жолку физикалык жүктөмдөн эмес, узак мезгилдүү оор машыгуудан улам келип чыгат. Ошондуктан, этек кирдин бузулушуна көбүнчө профессионал спортчулар дуушар болушат.

Чындыгында, булчуңдардын өсүшү жана тери астындагы майдын пайызы төмөндөшү менен, гормоналдык фон өзгөрүшү мүмкүн, бул өз кезегинде этек кир циклинин бузулушуна алып келет.

Мындан тышкары, кечигүүнүн себеби, организмдин жогорку жүктөмдөрдөн улам келип чыккан стресси болушу мүмкүн, айрыкча интенсивдүү машыгуу жетишсиз уйку жана тез натыйжага жетишүү үчүн тамактануудагы чектөө менен айкалышса.

Стресстин натыйжасында стресс гормондору-кортизол жана пролактин деңгээлинин жогорулашы байкалат. Дал ушул экинчисинин аракети менен этек кирдин бузулушуна жана этек кирдин кечигүүсүнө байланыштуу болушу мүмкүн.

Адатта, кош бойлуу кезде жана эмчек эмизүү учурунда канда пролактиндин деңгээли жогорулайт - бул гормон эмчек сүтүн өндүрүү үчүн керек. Ошол эле учурда пролактин жумурткалардын энелик безде бышып жетилишине тоскоол болуп, овуляцияны басат.

Кош бойлуу же эмчек эмизбеген аялдарда пролактиндин деңгээлинин жогорулашы циклдин бузулушуна алып келиши же этек кирдин толук келбей калышы мүмкүн.

Көңүл буруңуз: пролактин май ткандарына жана зат алмашуу темпине да таасир этет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал майдын метаболизмин төмөндөтөт, ошондуктан гиперпролактинемиясы бар кыздарда (пролактиндин деңгээли жогорулаган) арыктоо кыйынга турат.

Пролактиндин деңгээлин нормалдаштыруу үчүн гормоналдык эмес препараттар, мисалы, Прегнотон дарысы натыйжалуу болот.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Прегнотон пролактиндин деңгээлин төмөндөтүү, циклды нормалдаштыруу жана ПМС белгилерин жеңилдетүү үчүн натыйжалуу. Пролактин деңгээли көтөрүлгөн жана цикл бузулган аялдар арасында жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн биринин жыйынтыгына ылайык, 3 ай бою Прегнотон ичкенден кийин, бейтаптардын 85.2% оорулуулардын 85.2% түзүп, айыз циклинин калыбына келтирилгендиги байкалган - 81.5%.

Арыктагандан кийин айлык мезгилди кантип калыбына келтирсе болот: текшерүү тизмеси

Эгерде сиз арыктагандан кийин айызыңызды жоготуп алган болсоңуз, циклды жөндөө үчүн гормоналдык балансты калыбына келтиришиңиз керек. Албетте, биринчи кезекте ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү жокко чыгаруу үчүн гинекологго кайрылып, керектүү текшерүүлөрдөн өтүү керек. Ошондой эле төмөнкү эрежелерди сактоону сунуштайбыз:

1. Күнүмдүк рационуңузда кеминде 40% май бар экендигин текшериңиз. Жалпысынан физикалык форманы сактоо үчүн макроэлементтердин оптималдуу катышы 30% белок, 30% май, 40% углеводдор.
2. Омега-3 поли каныктырылбаган май кислоталарына бай тамактарды рационуңузга кошуңуз.
3. Диетанын натыйжасында пайда болгон микроэлементтердин жетишсиздигин жоюу үчүн витаминдүү жана минералдык комплекстерди кабыл алыңыз.
4. Дени сак уйку режимин карманыңыз - кеминде 7-8 саат уктаңыз, ал эми уктоо убактысы 22: 00-23: 00 кечиктирбестен болушу керек.
5. Машыгууда ашыкча иштебеңиз жана стресстин деңгээлин көзөмөлдөп туруңуз.