Кантип жакшыраак урушса болот: жубайлардагы мамилелерди жакшыртуу үчүн 8 көнүгүү

Mess. Акча. Билим берүү маселелери. Ар бир мамиледе ооруган тактар ​​бар, аларды талкуулоо дайыма чыр-чатакка алып келет. Ошол эле учурда талаш-тартыш да пайдалуу жана мамилелердин бир бөлүгү болуп саналат, анткени конфликтсиз өнүгүү болбойт. Бирок жубайлардын мушташуу маданиятында чыр-чатакты азайтуу же конструктивдүү жол менен чечүү үчүн жасала турган иштер бар.

Көптөр эки өнөктөштү тең жабыркаткан агрессивдүү жол менен күрөшүшөт, же кайталанма талкууларга тыгылып калышат. Бул жүрүм-турумду жемиштүү менен алмаштырыңыз.

Апта сайын кыска көнүгүү жасап, уруштун айрым фазаларын таанып, өнөктөшүңүз менен кооптуу учурларды сезе билүү жөндөмүңүздү өрчүтүңүз. Сиз сегиз жуманын ичинде натыйжаларды көрөсүз.

Биринчи жума

Көйгөй: Тажаткан мамилелер темалары

Эмне үчүн тиш пастасын эч качан жаппайсыз? Эмне үчүн стаканыңызды дароо эмес, идиш жуугучка салып койдуңуз? Эмне үчүн буюмуңду ар жакка таштап жатасың?

Ар бир жубайлар бул темалар бар. Бирок, жарылуу болгон жагдайлар бар. Стресс, ашыкча иштөө жана убакыттын жетишсиздиги сүрүлүүнүн типтүү триггери болуп саналат. Андай учурда баарлашуу «Groundhog Day» фильминдегидей, башкача айтканда, ошол эле сценарийде ойнолгон вербалдык кагылышууга чейин кыскарат.

Көнүгүү

Кадимки күнүңүздү кайталаңыз же чогуу жашабасаңыз, бир жума/ай башыңызда. Чыр-чатактар ​​качан пайда болгонун байкаңыз: эртең менен бүт үй-бүлө менен, баары бир жакка шашып жатканда? Же жекшембиде, качан дем алыштан кийин дагы иш күндөрүнө "бөлүнөсүң"? Же бул унаа саякатыбы? Аны көрүп, өзүңө чынчыл бол. Көпчүлүк түгөйлөр мындай типтүү кырдаалдарды жакшы билишет.

Чыр-чатакта стресске эмне себеп болорун жана аны кантип оңдоого болорун ойлонуп көрүңүз. Кээде оңой жол - бул биринен экинчисине өтүүнү аң-сезимдүү түрдө уюштурууга көбүрөөк убакытты пландаштыруу же коштошуу жөнүндө ойлонуу (ар бир жолу урушкандын ордуна). Кандай жыйынтыкка келсең да, аракет кыл. Өнөктөшүңүз менен алардын мындай тажатма кырдаалдарда кандай сезимде болуп жатканы жөнүндө сүйлөшүңүз жана экөөңүздүн тең эмнени өзгөрткүңүз келгени жөнүндө чогуу ойлонуңуз.

маанилүү иш: Бул тапшырма ысытуунун бир түрү болуп саналат. Чыр-чатактар ​​менен коштолгон жагдайларды тааный алган адам, кыязы, эмне үчүн мынчалык ачууланганын жана аны эмне мынчалык капа кылганын билбейт. Бирок, бир нече тышкы кырдаалдык өзгөрмөлөрдү өзгөртүү кайталануучу чыр-чатактарды жумшартууга жардам бере турган кадам болуп саналат.

Экинчи жума

Маселе: Эмне үчүн мен мынчалык ачууланып жатам?

Эми келгиле, эмне үчүн кээ бир жагдайларда сиз өзгөчө кескин жооп берериңизди аныктап көрөлү. Өткөн жумадагы суроо эсиңиздеби? Ал көп учурда чыр-чатакка себеп болгон жагдай тууралуу болгон. Келгиле, ушул учурда сиздин сезимдериңизди байкап, аларды кантип ооздуктоо керектигин үйрөнөлү. Анткени, эмне үчүн ачууланарыңызды же таарынганыңызды түшүнүү менен, эмоцияларыңызды башка жол менен билдире аласыз.

Көнүгүү

Кагаз менен калемди ал. Чыр-чатактын мүнөздүү жагдайын элестетип, ички байкоочунун позициясын карманыңыз: ушул учурда сиздин ичиңизде эмне болуп жатат? Сизди эмне кыжырдантат, эмнеге таарындыңыз?

Ачуулануунун жана чыр-чатактын эң кеңири тараган себеби - бул бизди байкабай, олуттуу кабыл албашыбыз, өзүбүздү колдонулган же маанисиз сезгенибиз. Мүмкүн болушунча эки же үч сүйлөм менен эмнени кыйнаганыңызды ачык айтканга аракет кылыңыз.

маанилүү иш: өнөктөш чындап эле сени эзип же байкабай калышы мүмкүн. Бирок, балким, сезимдер сени алдап жаткандыр. Эгерде сиз өнөктөш эч кандай жамандык кылган эмес деген тыянакка келсеңиз жана ага дагы эле ачууланып жатсаңыз, анда өзүңүзгө суроо бериңиз: мен бул абалды кайдан билем? Менин жашоомдо ушундай окуя болду беле? Бул суроо «кошумча тапшырма». Эгер сиз жоопту "ооба" деп ойлосоңуз, жагдайды эстегенге же сезгенге аракет кылыңыз.

Бул жумада кайсы бир темага же өнөктөшүңүздүн кандайдыр бир жүрүм-турумуна эмне үчүн мынчалык катуу реакция кылып жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Эгер дагы бир жолу уруша кетсе, сабырдуу болуп, өзүңүздү жана сезимдериңизди байкаганга аракет кылыңыз. Бул көнүгүү оңой эмес, бирок көп нерсени түшүнүүгө жардам берет. Тренинг учурунда сиз дагы эле өнөктөшүңүзгө канааттанбай жатканыңызды айтууга мүмкүнчүлүк аласыз, эгерде сиз айыптоого шашпасаңыз.

Үчүнчү жума

Маселе: «Токто» деп убагында айта албайм

Чыр-чатактар ​​​​көп учурда чыр-чатактын курчушуна алып келет. Бул учурду аныктап, анан талашты үзүү кыйын. Бирок, бул токтотуу үлгүнү артка кайтарууга жардам берет. Чыр-чатакты токтотуу пикир келишпестиктерди чечпесе да, жок дегенде бул маанисиз кемсинтүүлөрдөн сактайт.

Көнүгүү

Бул аптада дагы бир жаңжал же талаш-тартыштар болсо, өзүңүзгө сак болуңуз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: кызуу талкуу чыныгы чырга айланып кеткен учур кайда? Ал качан орой болот? Бул учурду өзүңүздү ыңгайсыз сезе турганыңыздан билесиз.

Ушул учурда өзүңүзгө «токто» деп талашып-тартышууну токтотууга аракет кылыңыз. Анан жолдошуңузга айтыңыз, бул жерде сиз урушту токтоткуңуз келет. Бул үчүн, мисалы, мындай сөздөрдү тандаңыз: "Мага мындан ары бул жакпайт, сураныч, токтойлу".

Эгерде сиз буга чейин эле бузулуунун босогосунда турсаңыз, анда мындай деп да айтсаңыз болот: “Мен четте калдым, мен мындай тон менен талашууну каалабайм. Мен бир аз убакытка чыгам, бирок жакында кайтып келем». Мындай үзгүлтүктөр кыйын жана кээ бир адамдар үчүн алсыздыктын белгиси болуп көрүнөт, бирок бул так күчтүн белгиси.

Ишара: эгерде мамиле көп жылдык болсо, көбүнчө экөөңөр тең чыр-чатакта өтө жаман жүрүм-турум кайдан башталганын билишет. Андан кийин бул жөнүндө бири-бири менен сүйлөшүп, чыр-чатакка ат коюп, токтоо сигналы боло турган коддуу сөздү ойлоп табыңыз. Мисалы, “торнадо”, “помидор салаты”, бирөөңөр муну айтсаң экөөңөр тең чыр-чатакты токтотууга аракет кылып жатасыңар.

Төртүнчү жума

Маселе: Мамилелердеги күч күрөшү

Көбүнчө ар кандай чыр-чатакка жарым сааттан ашык убакыт жетпейт. Бирок көп уруштар көп убакытка созулат. Неге? Алар бийлик талашына айланып кеткендиктен, бир өнөктөшү үстөмдүк кылууну же башкарууну каалайт, бул мамиледе мүмкүн эмес жана каалабаган нерсе.

Бул тапшырма сизге чындап эле эмнеге жетүүгө аракет кылып жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет: суроого жооп алгыңыз келеби? Бир нерсени тактап бересизби? Же туура/туура болуп, жеңип алабы?

Көнүгүү

Бул эки сүйлөмдү окуңуз:

• "Менин өнөктөшүм мындай өзгөрүшү керек:..."
• "Бул үчүн менин шеригим күнөөлүү, анткени..."

Бул сүйлөмдөрдү жазуу түрүндө бүтүрүңүз жана өнөктөшүңүзгө канча талап жана жемелеп жатканыңызды көрүңүз. Эгерде алар көп болсо, анда сиз өнөктөшүңүздү өзүңүздүн идеяларыңызга ылайык өзгөрткүңүз келет. А балким, көпкө чейин чыр-чатактарды жаратып жаткандырсың, анткени сен баарын башка жакка бургуң келет. Же урушууну мурдакы кемсинтүүлөр үчүн «өч алуу» катары колдоносуз.

Эгер сиз муну түшүнсөңүз, анда сиз биринчи кадамды жасагансыз. Тренингдин экинчи этабы – бул жуманы “күч жана башкаруу” темасына арнап, төмөнкү суроолорго (жазуу түрүндө) жооп берүү:

• Мен үчүн акыркы сөздү айтуу маанилүүбү?
• Мен үчүн кечирим суроо кыйынбы?
• Мен өнөктөшүмдүн кескин өзгөрүшүн каалаймбы?
• Бул кырдаалда өзүмдүн жоопкерчилик үлүшүмдү баалоодо мен канчалык объективдүү (объективдүү) жатам?
• Ал мени таарынтса дагы башка жакка кете аламбы?

Эгер чынчылдык менен жооп берсеңиз, бийлик үчүн күрөш темасы сизге жакынбы же жокпу, бат эле түшүнөсүз. Эгер сиз бул негизги көйгөй деп ойлосоңуз, бул теманы кененирээк изилдеңиз, мисалы, ал жөнүндө китептерди окуп чыгыңыз же досторуңуз менен талкуулаңыз. Бийлик үчүн күрөш бир аз жумшартылгандан кийин гана машыгуу өз натыйжасын берет.

Бешинчи жума

Маселе: "Сен мени түшүнбөй жатасың!"

Көптөгөн адамдар бири-бирин уга албай кыйналышат. Ал эми чатак учурунда андан да кыйын болот. Бирок, башканын ичинде эмне болуп жатканын түшүнүү каалоосу эмоционалдуу кырдаалда жардам берет. Жылуулукту азайтуу үчүн эмпатияны кантип колдонсо болот?

Өнөктөш менен маселени талдоо тактоо жана байкоо баскычынын бир түрү менен өтөт. Милдет - талаш-тартышта белги менен жооп берүү эмес, өнөктөштүн жан дүйнөсүндө эмне болуп жатканын өзүңө суроо. Чыр-чатакта атаандашынын сезимине чын жүрөктөн кызыккан адам сейрек болот. Бирок мындай эмпатияны үйрөтсө болот.

Көнүгүү

Бул аптада уруштарда өнөктөшүңүздү мүмкүн болушунча кылдат угууга көңүл буруңуз. Анын абалын жана позициясын түшүнүүгө аракет кыл. Андан эмнеси жакпай турганын сура. Аны эмне кыжаалат кылып жатканын сура. Аны өзү жөнүндө көбүрөөк айтууга, ачык айтууга үндө.

Бул «активдүү угуу» өнөктөшкө көбүрөөк ачык болууга, түшүнүктүү сезүүгө жана кызматташууга даяр болууга мүмкүнчүлүк берет. Ушул жумада маал-маалы менен байланыштын бул түрүн машыгыңыз (анын ичинде сиз менен чыр-чатактар ​​болгон башка адамдар менен). Ал эми алдыңкы ушундан "жылуураак" болобу, карагыла.

Ишара: абдан өнүккөн эмпатияга ээ, ар дайым угууга даяр адамдар бар. Бирок, сүйүүдө алар көп учурда өзүн башкача алып жүрүшөт: алар өтө эмоционалдуу болгондуктан, экинчисине конфликтте ачык айтууга мүмкүнчүлүк бере алышпайт. Бул сизге тиешелүүбү деп ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз чындап эле ар дайым боор ооруп, алтургай баш ийе турган адам болсоңуз, кийинки аптада үйрөнө турган баарлашуу стратегияларына көңүл буруңуз.

Алтынчы жума

Маселе: баарын эстеп кал. Акырындык менен башта!

Эгерде сиз бир эле учурда көп жылдар бою топтолгон бардык дооматтарды чыр-чатак учурунда айтса, бул ачууланууга жана нааразычылыкка алып келет. Бир кичинекей көйгөйдү аныктап, ал жөнүндө сүйлөшкөн жакшы.

Өнөктөш менен баарлашууну баштоодон мурун, сиз кандай конфликт жөнүндө сүйлөшкүңүз келет жана эмнени өзгөртүү керек экенин же башка өнөктөштүн жүрүм-турумунда же мамиленин башка формасында эмнени көргүңүз келет деп ойлонуп көрүңүз. Конкреттүү сүйлөмдү түзүүгө аракет кылыңыз, мисалы: "Мен чогуу көбүрөөк иш кылышыбызды каалайм." Же: "Жумушта кандайдыр бир көйгөй бар болсо, мени менен сүйлөшүүнү каалайм" же "Мен дагы жумасына бир же эки саат батирди тазалап тургум келет".

Эгерде сиз өнөктөш менен сүйлөшүүнү ушундай сунуш менен баштасаңыз, анда үч нерсени эске алуу керек болот:

1. Өткөн жумадагы “укканды үйрөнүү” кеңештерин эстеп, кайра карап чыгыңыз жана тактоо фазасына чейин активдүү угуу фазасын кошконуңузду текшериңиз. Укууга олуттуу караган адамдар кээде тактоо баскычында анчалык деле көп көйгөйлөргө дуушар болушпайт.
2. Каалооңузда өжөр болуңуз, бирок ошентсе да түшүнүү менен мамиле кылыңыз. "Убактың аз экенин билем, бирок дагы бир аз чогуу иштешибизди каалайм" деген сыяктуу сөздөрдү айт. Же: "Мен билем, сиз идиш жууганды жактырбайт экенсиз, бирок биз компромисске келе алабыз, анткени мен сиздин да батирди тазалоого катышууңузду каалайм." Бул ыкманы колдонууда достук тонду сактоо менен, сиз өнөктөш жок дегенде бул суроолор сиз үчүн маанилүү экенин түшүнүшүнө кепилдик бересиз.
3. Жумшак «Мен-билдирүүлөрдөн» сак болуңуз! “Мен каалайм…” сүйлөмдөрү “Мен-билдирүүлөрдү” мушташта колдонуш керек деген азыркы стратегияга ылайык келсе да, аны аша чаппаңыз. Болбосо, бул өнөктөш үчүн жалган же өтө эле бөлүнүп көрүнөт.

Чындап эле бир суроо менен чектелип калуу маанилүү. Анткени, кийинки жумада сиз кийинки конкреттүү көйгөйдү талкуулай аласыз.

жетинчи жума

Маселе: Ал эч качан өзгөрбөйт.

Карама-каршылыктар тартуу, же эки өтүк - жуп - бул эки түрдүн кайсынысына сүйүү мамилеси үчүн эң жакшы прогноз берилиши мүмкүн? Изилдөөлөр окшош өнөктөштөрдүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрү бар деп айтышат. Кээ бир үй-бүлөлүк терапевттер жубайлардагы чыр-чатактын 90% жакыны өнөктөштөрдүн жалпылыгы аз болгондуктан жана айырмачылыктарды тең салмактай албагандыктан келип чыгат деп эсептешет. Бири экинчисин өзгөртө албагандыктан, аны кандай болсо ошондой кабыл алышы керек. Ошондуктан, биз өнөктөштүн «таракандарын» жана «алсыз жактарын» кабыл алууну үйрөнөбүз.

Көнүгүү

Step бири: Өнөктөштүн ал жактырбаган, бирок ажырашпай турган бир сапатына көңүл буруңуз. Шалаакылык, интроверсия, педантизм, сараңдык - бул туруктуу сапаттар. Эми элестетип көргүлөчү, эгер сиз ошол сапатыңыз менен элдешип, өзүңүзгө “бул ушундай жана ал өзгөрбөйт” десең эмне болорун элестетип көр. Бул ойдо адамдар көбүнчө көңүлү чөккөндүктү эмес, жеңилдикти сезишет.

Экинчи кадам: ушундан улам келип чыккан проблемаларды биргелешип чечуу женунде ойлонгула. Эгер араңардан бирөө шалаакы болсо, үй кызматчысына баруу чечим болушу мүмкүн. Эгерде өнөктөш өтө жабык болсо, берешен болуңуз, эгерде ал көп нерсе айтпаса - балким, сиз дагы бир нече суроо беришиңиз керек. Кабыл алуу тренинги үй-бүлөлүк терапиянын негизги компоненттеринин бири болуп саналат. Бул жөндөм мурда зордук-зомбулукка дуушар болгон мамиледе көбүрөөк кубаныч жана жакындыкты сезүү үчүн өтө маанилүү болушу мүмкүн.

Сегизинчи жума

Маселе: Мен чырдан дароо кете албайм

Тренингдин сегизинчи жана акыркы бөлүгүндө чыр-чатактан кийин кантип кайрадан бири-бирибизге жакындашыбыз керектиги тууралуу сүйлөшөбүз. Көптөр чыр-чатактардан коркушат, анткени конфликттерде алар өнөктөшүнөн ажырап калышат.

Чынында эле, светофор менен биргелешип токтотулган же бир пикирге келген чыр-чатактар ​​да белгилүү бир аралыкка алып келет. Чыр-чатакты токтотуп, кайра жакындашыңызга жардам бере турган кандайдыр бир жарашуу ырымын макулдаңыз.

Көнүгүү

Өнөктөшүңүз менен бирге кандай жарашуу ырымы экөөңүзгө тең пайдалуу болуп, мамилеңизге шайкеш келери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул өтө эле шылтоо болбошу керек. Кээ бир физикалык байланыш жардам берет - мисалы, узак кучактоо. Же чогуу музыка угуу, же чай ичүү. Экөөңөр тең башында жасалма көрүнсө да, ар бир жолу бир эле ырым-жырымды колдонушуңар маанилүү. Мунун аркасында жарашууга биринчи кадам таштоо оңой жана жеңил болуп, жакындыктын кантип калыбына келип жатканын жакында сезесиз.

Албетте, биз бир эле учурда бардык кеңештерди аткарууну баштоо керек экендиги жөнүндө айтып жаткан жокпуз. Сизге эң жаккан эки же үч түрдүү тапшырманы тандаңыз жана чыр-чатактар ​​болгон учурда бул кеңештерди аткарууга аракет кылыңыз.

Булак: Spiegel.