мазмуну
Узакка созулган мамиле бузулгандан кийин, ошондой эле көп жылдык бойдок жашоодон кийин, жаңы мамилени чечишибиз кыйын. Күмөн жана тынчсызданууну кантип жеңсе болот? Психолог Шеннон Колаковский эки сапатты өнүктүрүүнү сунуштайт — эмоционалдык ачыктык жана эмпатия.
Ачыктыкка көнүгүү
Тынчсыздануу жана жакындык тажрыйба алмашууга тоскоолдук кылат. Кеңеш китептери сүйлөшүүнү кантип баштоо, маектешинин көңүлүн алуу жана анын кызыгуусун ойготуу боюнча стратегияларды сунуштай алат. Бирок чыныгы мамилелер ар дайым ачыктыкка негизделет. Эмансипация - бул жакындыкка түз жол. Ошого карабастан, тынчсызданган адам эң акыркы нерсе – коргоону алсыратат. Ачуу - бейтааныш адамдан коркуу сезимин жеңүү, ага өзүңүздүн ойлоруңуз жана тажрыйбаңыз тууралуу билдирүү. Адамдарга эмнени ойлоп, эмнени сезип жатканыңызды айтып берүү жана аларга сиз үчүн эмне маанилүү экенин көрүүгө мүмкүнчүлүк берүү оңой.
Соттон коркуу менен күрөш
Башкалар менен бөлүшүүдөн тартынганыбыздын себептеринин бири – соттолуудан коркуу. Көбөйгөн тынчсыздануу бизди тандаган өнөктөштү ашыкча баалоого мажбурлайт. Бир нерсе туура эмес болуп калса, биз өзүбүздү өзүбүз күнөөлөйбүз. Биз өнөктөш биздин каталарыбызды жана кемчиликтерибизди гана көрөт деп ойлойбуз. Себеби, тынчсыздануу менен жабыркагандар өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн болуп, өздөрүн жаман сезишет.. Алар өздөрүн катуу соттогондуктан, башкалар да ошондой сезимде деп ойлошот. Бул аларды бөлүшкүсү, чын ыкластуулугун жана аялуулугун көрсөткүсү келбейт.
Стресс, коркуу сыяктуу чоң көзгө ээ: коркунучтарды бурмалап, терс сценарийлерди гана көрсөтөт.
Ички маанини табыңыз
Кыязы, биз сергек болгондо башка адамдардын жүрүм-турумундагы сигналдарга сезимтал болобуз. Бул таптакыр туура эмес. Тынчсыздануу бизди негизинен терс сигналдарды байкап, көп учурда нөлдөн баштап элестетет. Ошентип, биз жашообузду көзөмөлдөөнү жоготуп, коркуу сезимдерибиздин жана бейкалыс ойлорубуздун кулу болуп калуу коркунучу бар.
Бул курч чөйрөдөн кантип чыгуу керек? Өзүн-өзү сыйлоо сезимин бекемдөө. Эгерде биз өзүбүзгө ыраазы болсок, баркыбызды билсек, турмуштук тажрыйбабызды жөн эле кабыл алсак, анда биз өзүбүздү-өзүбүз сындаганга жакын эмеспиз. Ички сынчыны тынчтандыруу менен биз тажрыйбабызга көңүл бурууну токтотуп, тоскоолдуксуз иш-аракет кылууга мүмкүнчүлүк алабыз.
Катастрофиялык ой жүгүртүүдөн алыс болуңуз
Тынчсыздануу катастрофалык ой жүгүртүүгө алып келиши мүмкүн. Анын айырмалоочу өзгөчөлүгү: кырдаалдын ар кандай терс өнүгүшүн кырсыктын даражасына көтөрүү тенденциясы. Эгерде сиз оттой болуп корксоңуз, эң ылайыксыз учурда согончогуңуз сынып калат же колготкиңиз жыртылат, анда эмне жөнүндө сөз болуп жатканын түшүнөсүз. Буга ачык мисал Чеховдун «Делодогу адам». Кызыккан кыздын алдынан тепкичтен ылдый жылганда уялып, кор болуп өлөт. Анын дүйнөсү үчүн бул кырсык - чындыгында ал четке кагылган эмес, ал тургай айыпталган эмес.
Башыңызда эмне болуп жатканын, ички үнүңүз (же үнүңүз) эмнени айтып жатканын абстракциялоого аракет кылыңыз. Стресстин коркуу сыяктуу чоң көздөрү бар экенин унутпаңыз: ал коркунучтарды бурмалап, терс сценарийлерди гана көрсөтөт. Белгилүү бир датага байланыштуу ойлорду жазыңыз жана аларды талдаңыз. Алар канчалык реалдуу? Сиздин өнөктөшүңүз да тынчсызданып жатканын эске алыңыз. Ал күзгүдөн өзүн кандай баалап, сиздин ырайымыңыздан тымызын үмүттөнөрүн элестетиңиз.
Эмоционалдык аң-сезимди өнүктүрүү
Тынчсыздануу өткөн жана келечек жөнүндөгү ойлордон улам пайда болот. Биз же эмне болушу мүмкүн экендиги жөнүндө ойлонобуз, же өткөн окуяларды кайра-кайра чайнайбыз: өзүбүздү кандай алып жүрдүк, кандай таасир калтырдык. Мунун баары күч-кубатты алып, аракетке тоскоол болот. Акыл-эстин бул адашуусунун альтернативасы - эстүүлүк. Бул жерде жана азыр эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Эмоцияларды баалоого аракет кылбастан кабыл алыңыз.
Эмоционалдык аң-сезим эмоционалдык интеллекттин негизги компоненти болуп саналат. Эгерде өнөктөштөр өздөрүнүн жана башка адамдардын эмоцияларын жакшы билсе, ар кандай кырдаалдарда ийкемдүүлүктү жана түшүнүүнү көрсөтө алышса, алар чогуу жашоосуна канааттанышат.1.
Өнүккөн эмоционалдык интеллекттен пайдалануу үчүн төмөнкү пункттарга көңүл буруңуз:
- Сезимдериңизге көңүл бурбай же басуунун ордуна, аларды байкап, атаңыз.
- Терс эмоцияларга жол бербеңиз. Аларды мүмкүн болушунча бөлүп анализдөөгө жана ойлоруңузда аларга кайтып келбөөгө үйрөтүңүз.
- Иш-аракет үчүн энергия катары эмоцияларды азыктандырыңыз.
- Башка адамдын эмоцияларына көнүп, аларды байкап, реакция кылыңыз.
- Башканын сезимдерин түшүнүп, бөлүшүп жатканыңызды көрсөтүңүз. Күчтүү мамиле түзүү үчүн бул эмоционалдык байланышты колдонуңуз.
1 The American Journal of Family Therapy, 2014, том. 42, №1.