Шон Т менен акылдан адашуу: супер интенсивдүү машыгууну карап чыгуу

Белгилүү машыктыруучу Шон Т. менен үйдөгү фитнес программасы Insanity (Insanity) дүйнөсүндө чыныгы жетишкендик Эки айдын ичинде сиз фантастикалык натыйжаларга жетип, жаңы денеге ээ болосуз. Фитнес дүйнөсүндө жаңы үйрөнчүктөр үчүн эмес, түзүлгөн тренинг. Эгер акылсыздык менен алектенүүнү кааласаңыз, анда физикалык жактан гана даяр болбостон, натыйжага олуттуу көңүл буруу керек.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

• Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
• TABATA Моника Колаковскинин мыкты 15 интенсивдүү видеолору
• Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
• YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
• TABATA тренинг: Арыктоо үчүн 10 даяр көнүгүү
• Жалпак ашказанга арналган эң мыкты 50 көнүгүү

Программа жөнүндө Insanity (Insanity)

Акылсыздык - бул жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу. Үзгүлтүксүз аралыктагы машыгуудан айырмаланып, жүрөгүңүздүн согушу максималдуу көрсөткүчтөн 85% га чейин жогорулайт жана андан да жогору. Бул кыска мөөнөттөгү жардыргыч көнүгүүлөр менен аэробикалык машыгууга окшобойт. Тескерисинче, класста бир саатка гана тыныгуу менен туруп, жогорку деңгээлде иштейсиң.

Акылсыздык жүрөк-кан тамыр системасы начар адамдар үчүн эмес. Көнүгүү учурунда жүрөгүңүздүн согушу тездик менен көтөрүлүп, кыска тыныгуу учурунда жана тоого көтөрүлөт. Бул максималдуу аралыктагы машыгуу 40-60 мүнөткө чейин арыктоодо мындай натыйжага жетишүүгө мүмкүндүк берет, сиз бир нече саат бою спорт залда машыкпайсыз.

Акылсыздык курсунун графиги тиркелген, ага 6 күн окутуу жана 1 күн эс алуу кирет. Ошондой эле жумасына бир жолу сиз Cardio Recovery (же экинчисинде Max Recovery) программасын жандандырууну күтөсүз, ал башка класстардай күчтүү эмес.

Бардык популярдуу машыгууларга сереп Шон Т

Акылсыздык программасын экиге бөлсө болот 3 бөлүккө:

• Биринчи айда сиздин машыгууңуз 30-40 мүнөткө созулат, бирок алгачкы 5 мүнөттө биротоло кесиптен баш тартууну каалайсыз. Аюу, кийинки жумада оңой болот. Бир айдан кийин көнүгүүнүн биринчи мүнөттөрүндө пайда болгон нерсени унутасыз.
• 4 жумадан кийин, биринчи бөлүктөн сиз 7 күндүк машыктыруучу Core Cardio and Balance табасыз, ал сизди чыныгы келишимге даярдайт - экинчи ай.
• 5 жумадан кийин сиз 50-60 мүнөткө созулган акылсыздык машыгууларын күтүп жатасыз. Бул баштагыга караганда бир топ кыйыныраак, экстремалдуу жана жинди болот.

Акылсыздыкты жасоодон мурун Фит-тестти (курска катышкан видео) жасап, жыйынтыктарын жазыңыз. 2 айдан кийин, сиз чындыгында жетишкендигиңизге таң каласыз! Анан кантип күчтүү болуп калганыңды түшүн.

Акылсыздыкты (Акылсыздык) жасагысы келгендер үчүн кеңештер

1. Туура көнүгүү ылдамдыкка караганда АР ДАЙЫМ маанилүү экендигин унутпаңыз.
2. Кроссовка менен гана алектен!
3. Максаттуу машыктыруучунун ылдамдыгын сактай албайм деп ойлосоңуз, жайыраак жүрүңүз.
4. Машыгуу учурунда көбүрөөк суу ичүү керек.
5. Туура тамактанууну карманууга аракет кылыңыз.
6. Бул сиздин деңгээлиңиз эмес деп эсептесеңиз, көнүгүүнү аткарууга милдеттенбеңиз.
7. Даярдык катары, программаны байкап көрсөңүз болот Шон Тдан фокус T25.

Insanity машыгуусунун оң жана терс жактары (Insanity)

Эскертүү: эгер сиз Fit-тесттин этабында болсоңуз, анда сизде көнүгүү жасоодо кандайдыр бир кыйынчылыктар болсо, анда курска толугу менен туруштук бере аламбы деп ойлонуп көргөнүңүз оң. Башталгычтар үчүн жөнөкөй машыгууну тандап алсаңыз болот. Мисалы, Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-машыгуу видеотасмаларын көрө аласыз.

Акылсыздыктын артыкчылыктары

• Арыктайсыз деген кепилдик бар. Мындай жүктөр ар кандай жана болушу мүмкүн эмес.
• Сиздин чыдамдуулук кесиптен кесипке чейин жогорулайт. Акылсыздык менен эки жумадан кийин тепкичтердеги адилканы унутуп каласыз.
• Сиз жүрөк булчуңун машыктырып, өнүктүрөсүз. Дени сак жүрөк-кан тамыр системасы - узак өмүр сүрүүнүн ачкычы.
• Ар бир аяктаган көнүгүү сизге чоң канааттануу алып келет. Ооба, дагы деле болсо, бүгүнкү күндө эң татаал программалардын бири менен күрөшүү үчүн - өзүн мактай турган эч нерсе жок.
• Акылсыздык - бул эң мыкты интенсивдүү интервалдык машыгуу, демек ашыкча салмактан арылуунун жана дененин жеңилдиктерин жаратуунун натыйжалуу жолу.
• Акылсыздык курсун бүткөндөн кийин сиз муну түшүнөсүз сиз ийининде болосуз ар кандай окутуу. Денеңиздин бардык нерсени жасай ала тургандыгын түшүнгөндө, ошол сезим.
• Программа буга чейин орус тилине которулган!

Акылсыздыктын кемчиликтери

• Секирүүлөрдүн саны көп тизе муундарындагы көп стресс.
• Жүрөгү начар адамдарга сунушталбайт. Жана жалпысынан ден-соолугум начар болгондуктан, айтарым.
• Айрым эксперттер жиндиликтин натыйжалуулугуна шек келтиришет. Алар сизди чыдамдуулукка машыктырат деп ырасташат, бирок физикалык жактан күчтүү болбойсуз, анткени мындай машыгуу өбөлгө түзөт булчуңдардын түшүшү.

Өзүңүздү чарчап-чаалыгууга даярданыңыз, ушул сыяктуу организмдин стресске көнүшү. Сиз мурда эч качан жасалбаган нерсени жасайсыз, демек, "сыгылган лимон" дээрлик кепилдикке ээ. Биринде сиздин фигураңыз өзгөрөрүндө шек жок. Акылсыздыкты өздөштүргөнүңүздө, Shaun T. - Insanity Max 30дун татаал программасын колдонуп көрсөңүз болот.