Диетасыз кантип арыктоо керек: дени сак тамак-аш Редакциялык кеңештер

Биз Healthy-Food компаниясында чоң скептиктер – биз “арыктоо үчүн” мистикалык конспирацияларга жана бир жумада 5 кг арыктоого жардам берген сыйкырдуу таблеткаларга ишенбейбиз. Бирок биздин адистер диета кармабай же көнүгүү жасабай эле арыктоо боюнча бир нече идеялары бар. Сиз менен бөлүшөбүз.

Диетасыз эле арыктоо мүмкүнбү?

Арыктоо чечими ар дайым тез жана стихиялуу. Белиңизди жана бутуңузду оорутуп, бир аз кара көйнөк кие албайм деп тынчсызданып, бир нече жылдар бою кыйнала аласыз. Анан досуңуздун үйлөнүү тоюнда өзүңүздүн сүрөтүңүздү көрүү же туугандарынын кокустан түшүп калган, бирок абдан таарынган сөз айкашын угуп, түшүнүү: "Болду, убакыт келди". Ошол эле учурда диетага отургуңуз келбейт. Акырындык менен, бирок сөзсүз түрдө арыктоо, жашоо образын акырындык менен өзгөртүү идеясынан кандайдыр бир үмүтсүздүк жыттанат. Ар бир адам тез арада идеалдуу денени тапууну кыялданат - жана ошол эле учурда көп кыйналбастан, катуу диетасыз жана эч кандай физикалык күчсүз арыктоо. Муну интернеттеги издөөлөр тастыктайт. Эң популярдуулардын бири: "Кантип диетасыз жана спортсуз арыктоо керек." Бирок, чындап эле, кантип?

Эгер адиске кайрылсаңыз, анда ал биринчи ашыкча салмактын себептерин түшүнүүнү сунуштайт жана сизди анализдерге жөнөтөт. Балким, калкан безинин иштешинде бузулуулар бар же XNUMX кант диабетине тенденция табылат. Андан кийин тема "тез жана натыйжалуу арыктоо жок диета жана спорт" эмес, сиз үчүн. Адегенде негизги ооруну дарылоо менен күрөшүү керек. Эгерде бардыгы сиздин ден соолугуңузга жараша болсо, диетолог сизди психотерапевтке же тамактануунун бузулушу боюнча адиске кайрылышы мүмкүн, ал ашыкча тамактануунун себептерин түшүнүүгө жардам берет. Же сомнологго: нормалдуу уйкунун жоктугунан ашыкча салмак да көбөйүүдө. Сиз стресс менен бир нерсе кылышыңыз керек болот - албетте, таттуу жана майлуу тамактардан тышкары, аны менен күрөшүүнүн башка, коопсуз ыкмалары бар. Жагымдуу сейилдөө, жыпар жыттуу майлар менен ванна, массаж – жана сиз мындан ары чыр-чатактарды жана көйгөйлөрдү "тыгын" каалабайсыз.

Жаңылык эмес, факт: тең салмактуу тамактануу - гармониянын ачкычы.

Кантип арыктоо үчүн диетасыз тамактануу керек

Арыктоо үчүн диетаны өзгөртүү керек. Эч кандай майда-чүйдө нерселер сиздин көңүлүңүздөн четтеп калбашы үчүн, жок дегенде бир жума бою тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү керек. Кийин анализдеп, сиз түшүнөсүз алсыз жактары сиздин рацион жана жооп кантип похудеть жок диета жана заметный чектөөлөр абдан тез келет. Канчалык көп жейсиз "керексиз тамактарды": фастфуд, ыңгайлуу тамактар? Газдалган сууларды жана пакеттелген ширелерди көп ичесизби? Сиз канча спирт ичесиз жана жетиштүү таза суу ичесизби? Канчалык көп жейсиз – балким, күнүнө бир жолу, бирок сизде көп закуска барбы? Тамактанууда каталарды жок кылуу менен сиз диета кармабай эле үйдөн тез жана оңой арыктай аласыз.

Балким, интуитивдик тамактануу сиз үчүн. Бул жаңы багыт Европада жана Америкада диетасыз жана спортсуз арыктоо боюнча коомдук кайрылууга жооп катары пайда болгон. Анын жаратуучулары эгер биз ачкачылыкты аппетиттен ажыратууну үйрөнсөк жана ачка болгондо гана тамактансак, интуитивдик түрдө көбүрөөк кыймылдасак, жек көргөн салмактан арыла алабыз деп эсептешет.

Диетасыз арыктоо үчүн кантип тамактануу керек? Тамак-ашты пайдалуу жана зыяндуу деп бөлүүнү токтотуу абдан маанилүү. Биринчиден, тыюу салынган жемиш таттуу болгондуктан. Экинчиден, тооктун төшү жана брокколи балмуздак менен шоколадга караганда маанилүү тамактар ​​эмес. Ар бир нерсенин диетада өз орду бар! "Баары болсо, арыктоо мүмкүнбү?" - арыктоо башаламан болуп саналат. шексиз. Интуитивдик тамактануу көзөмөлсүз эмес, акыл менен тамактанууну билдирет. Тойгондо токтоп, сүйлөшүүгө жана гаджеттерге алаксыбай, “бул жерде жана азыр” тамактаныңыз. Интуитивдик жегич өз каалоолоруна абдан кунт коюп мамиле кылат. Бүгүн ал шоколад, эртең уйдун эти менен күрүч, эртеси авокадо тосттору келет. Акырын, даамдуу тамактанат, тамакты өзүнө таштабайт. Ооба, ал диета кармабай эле тез арыктаганды билет.

Арыктоо үчүн физикалык активдүүлүк керекпи?

Спорт арыктоо үчүн милдеттүү шарт эмес деген пикир бар - алар тамактанууну өзгөртүү жетиштүү деп айтышат. Чынында эле. Бирок физикалык активдүүлүксүз арыктооңуз жайыраак болот. Булчуң массасы өнүккөн адам көбүрөөк энергия коротот: эксперттер булчуңдар кандайдыр бир себептерден улам майларды күйгүзөт дешет. Бирок, спорт залга баруунун кажети жок. Эгерде сиз жөн гана күнүмдүк физикалык активдүүлүгүңүздү көбөйтсөңүз, диета кармабай, спорт менен машыгуусуз арыктоого болот. Лифт эмес, тепкич менен көтөрүлүп, түшүп, автобустан бир-эки аялдамадан түшүп, үйгө жөө жүрүңүз. Кеңседе сиз дагы бир жолу туруп, кыймылдай аласыз. Же арыктоо үчүн дем алуу ыкмаларын өздөштүрүп, аларды түшкү тамакта сынап көрүңүз. Физикалык активдүүлүк жүк эмес, кубаныч болушу абдан маанилүү. Эч кандай эффективдүү жана анчалык деле эмес машыгуулар жок – күн сайын кайткыңыз келгендер жана каалабагандар бар.

Кандай дене дарылоо арыктоого жардам берет

Сулуулук салондорунда денени калыптандыруу боюнча көптөгөн программалар бар. Миостимуляция, липомоделизация, криолиполиз, липолитиктер менен инъекциялар, компрессиондук-вибрация массажы... Сиз целлюлит менен күрөшүп жатасызбы же кош бойлуу болгондон кийин кайра формага келесизби, баары бир, тажрыйбалуу адис сизге жардам бере турган процедураны тандап алат. (Жана ооба, бул эң сонун вариант үчүн жалкоо адамдар, алар кыялданган арыктоо жок диетаны жана тренировки.) Бирок сиз толук ишенсек болот похудении жол-жоболоруна келгенде, 1-3 килограмм ашыкча салмактан. Ошентсе да, таасирдүү жетишкендиктер үчүн, жашоо образын өзгөртүү керек.

Массаж, албетте, арыктоого өбөлгө түзөт жана, албетте, пайда алып келет.

массаж

Лимфалык дренаж же эс алуу, тоник же антицеллюлит - бул бир эле учурда бир нече көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Бул теринин абалын жакшыртат, ал фонунда арыктоо, денеге туруштук бербейт, лимфаны жана канды таркатат, зат алмашуу процесстерин тездетет, жергиликтүү майлардын калдыктарынан (мисалы, колдордо) , карынга жана тизенин тегерегине), ашыкча сууну алып салыңыз жана шишиктен арылтыңыз, демек, керексиз көлөмдөн (жана диетасыз жана спортсуз арыктоого жардам берет). Ошондой эле сизге бир нече жагымдуу мүнөттөрдү берет. Бул жерде жана бул жерде биз абдан популярдуу ыкмалары жөнүндө сүйлөштүк.

өлкөнүн

Кантип диетасыз арыктоого болот? Коюуга барыңыз! Көбүнчө алар сулуулук салонунда жасалат, бирок үйдө колдонуу үчүн варианттар бар – сиз жөн гана атайын рецепттерди сатып алып, кимдир бирөөдөн аларды колдонууну суранышыңыз керек (бул өзүң үчүн абдан ыңгайлуу эмес). Ламинариянын жалбырактары жана башка балырлар менен таңуу өзгөчө эффективдүү иштейт. Бул жол-жобосу подтягивает терини, көбөйтөт анын тургору, снимает лишнего суюктуктун, снимает шишик.

Ороо - бул көлөмүн азайтуу үчүн натыйжалуу ыкмаларынын бири.

Кантип арыктоо диетасыз жана спортсуз: пайдалуу кеңештер

Төмөндө биз ойлоп тапкан бир нече пайдалуу кеңештер бар.

  • Арыктоо үчүн шашпаңыз. Анткени, эгерде сиз кескин похудеть, анда көндүмдөрү туура тамактануу болбойт калыптанууга убакыт жана тери мүмкүн облиться абдан. Алдына “фартук” илинип, колуңузга “канат” чыкса, арыктоо кандай бакыт?

  • Диета кармабаңыз – жөн гана жашылчаларды көбүрөөк жеңиз, минималдуу иштетилген тамактарды тандаңыз жана өзүңүздүн тамактарыңызды даярдаңыз. Бул ыкма менен сиз калорияларды санабайсыз.

  • Диетаны баланстаңыз – ар бир тамактанууда сизде “жай” углеводдор (дан, катуу буудай макарон, кебек наны, жашылчалар) жана жогорку сапаттагы протеин (эт же балык, быштак, tofu, буурчак) болсун.

  • Негизги тамактан кийин десертти пландаштырыңыз. Анан кант менен эч нерсе болбошу керек. Кээ бирөөлөр үчүн чипсы же колбасадан жасалган бутерброд даамдуураак.

  • Жакындарыңыздын - үй-бүлө мүчөлөрүнүн жана досторуңуздун колдоосуна кайрылыңыз. Алар сиздин баалуулуктарыңызды бөлүшсө, арыктоо сизге жеңил болот;

  • Ийгиликке ишен, ошондо кыялыңдагы фигураларды сөзсүз аласың!

Арыктап жатканда териңизге кантип кам көрүү керек

Бул туура арыктоо менен да солкулдап, салбырап калышы мүмкүн. Жана андан да көп болсо, салмагы тез кетип, сен мындан ары 20 жашта. Мунун алдын алуу үчүн эмне кылуу керек, биз бул жерде майда-чүйдөсүнө чейин жазган. Келгиле, кыскача эсине алалы каражаттар, алар сактоого тонус, увлажнять жана смягать терини – алар колдонулушу керек бүткүл мезгил арыктоо.

Картаюуга каршы крем "Revitalift Lifting" бет, контур жана моюн үчүн бырыштарга каршы, L'Oréal Paris

Арыктоо учурунда дененин териси гана эмес, беттин териси да жабыркайт. Бырыштар пайда болушу мүмкүн, овал деформацияланган. Мыкты чечим - карылыкка каршы ингредиенттери бар крем: Витафибрин, Проретинол А, өсүмдүк экстракты жана кофеин. Жаштыкка жана беттин жана моюндун сулуулугу үчүн күчтүү коктейль.

Бетти дарылоо “Активдүү лифтинг 45+. Күндүзгү камкордук, Гарниер

Курамында – жаштыктын жана ши майынын өсүмдүк клеткалары. Каражат комплекстүү карылыкка каршы таасир этет. Беттин контурлары айкын болуп, бырыштар тегизделет, теринин микрорельефи тегизделет. "Активдүү лифтинг 45+" сериясы ошондой эле түнкү кам көрүү жана көздүн тегерегиндеги териге кам көрүү - ошондой эле бекемдөөчү эффектти камтыйт.

Жетилген тери үчүн антигликация креми AGE Interrupter, SkinCuticals

Активдүү ингредиенттердин бүтүндөй армиясы (проксилан, фитосфингозин жана черники экстракты) теринин бекемдиги жана ийкемдүүлүгү үчүн бырыштарга каршы күрөшөт. үзгүлтүксүз колдонуу кийин, ал жаш, сулуу жана жаркыраган көрүнөт.

Бет жана дене үчүн нымдагыч крем, CeraVe

Гиалурон кислотасы терини ным менен каныктырат, ал эми керамиддер аны клеткалардын ичинде эффективдүү сактайт. Крем липиддик тосмону калыбына келтирет жана теринин текстурасын тегиздейт.

Бекемдөөчү дене сүтү "Ultra Elasticity", Garnier Body

Балырдын экстракты терини эң сонун бекемдейт жана бекемдейт. Тоник фито-кофеин дренаждык эффектке ээ жана организмден ашыкча суюктукту кетирет.

Бифидо комплекси жана манго майы менен жумшартуучу дене сүтү, Garnier

Табигый манго майы терини эң сонун жумшартат. Ал эми анын суу балансын оптималдаштырган bifido комплекси калыбына келтирүү процесстерин тездетет. Сүттү үзгүлтүксүз колдонсоңуз, тери бара-бара ийкемдүү жана сулуу болуп калат.

Нымдандыруучу дене сүтү Lait Corporel L'Original, Biotherm

Глицерин менен айкалышкан азыктандыруучу майлар теринин табигый нымдануу жана ийкемдүүлүк деңгээлин калыбына келтирет. Витамин Е антиоксиданттык коргоону камсыз кылат, ал эми термалдык планктон экстракты теринин калыбына келишине өбөлгө түзөт.

Жыйынтык натыйжалар

Кыскача негизги нерсе жөнүндө.

Диетасыз арыктоого болобу?

Жакшы натыйжага жетишүүгө болот, эгерде сиз жөн гана начаться бара-бара кайра карап чыгуу диета. Тамак-аш күндөлүгүн баштап, аны бардык алсыз жактарыңызды табуу үчүн колдонуңуз, анан акырындык менен фаст-фуд, кошумча закускалардан баш тартыңыз, таттууларды, сода, таңгакталган ширелер ж.б.

Спортсуз болсо болобу?

Ооба, бирок машыгуу менен процесс тезирээк кетет. Спорт залга баргыңыз келбесе, күнүмдүк активдүүлүгүңүздү арттырыңыз. Унааңызды токтоочу жайдын алыскы бурчуна токтотуңуз. Тамак жасап же үтүктөп жатканда бийлеңиз. Полдорду швабра менен эмес, “кыңтайлап” жууңуз... Ар кандай кыймыл булчуңдарды бекемдейт жана майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт. Бул салмак жоготууга жардам берет дегенди билдирет.

Үй шартында диетасыз жана спортсуз кантип арыктоо керек?

Интуитивдик тамактанууга аракет кылыңыз. Тамак-ашты зыяндуу жана пайдалуу, жакшы жана жаман деп бөлбөңүз - жөн гана өзүңүздү угуңуз: "Мен азыр эмне жегим келет?" Ачкалык менен табитти ажырата билиңиз. Жай, сезим менен, сезим менен, аранжировка менен тамактаныңыз. Жана сизге жаккан физикалык көнүгүүлөрдү табыңыз. Бий, ролик тебүү, көркөм муз тебүү – баары арыктоо үчүн ылайыктуу! Мунун баарын бир жума эмес, бир ай эмес, дайыма жасасаңыз.

Таштап Жооп