Жаңы жылга бир жума калганда
Кадимки диетаңыздын калориясын жумасына жалпысынан 500 калорияга чейин чектеңиз. Муздаткычыңызга майы аз балык жана майы аз сүт азыктарын гана калтырыңыз.
Мисалы, 2% же 1,5% кефирден ашпаган быштак болушу мүмкүн. Сиз быштакты күнүнө болжол менен 200 г, ал эми йогурт - болжол менен 400 г жесе болот. Тооктун жумурткасы - белоктун эң сонун булагы, бирок мен жаңы жылдык диетанын курамына сарысын чыгарууну сунуштайм, анткени алар өтө майлуу. Белокторду жашылчалар менен омлет кылып же шорподо колдонсо болот.
Балыктын ордуна коён, үндүк, арык уй эти, ошондой эле өсүмдүк белоктору, башкача айтканда, буурчак өсүмдүктөрү: жасмык, буурчак жана бардык соя азыктары болушу мүмкүн. Ал эми кальмар, креветка жана краб сыяктуу деңиз азыктарын унутпаңыз.
Бул жаңы жылдык диетадан эмнени баш тартуу керек? Менюңуздан спирт, сода жана пакеттелген ширелерди, консерваланган азыктарды жана туздалган туздарды алып салыңыз. Ошондой эле, жаныбарлардын майы көп болгон тамактарды жеп, өтө ачуу, өтө туздуу же канттуу тамактарды убактылуу унутуп коюңуз.
Бул азыктардын ордун жаңы жашылчалар, чөптөр, нан нандары, дан эгиндери, жашылчалар жана жаңы сүт азыктары алышсын. закуска катары жаңгактар жана кургатылган жемиштер жөнүндө унутпагыла (). Ал эми короодо кыш болгондуктан ысык тамактардын, анын ичинде шорполордун мезгили келет.
Ушул "диеталык" жумада 1 орозо күнүн өткөрсө болот. Ушул принцип боюнча: бир күн бою сизге 500 г майсыз быштак жана 500 г 1,5% кефир керектелет. Быштакты кефир менен алмаштырып, саат сайын 100 г жеп туруңуз.
Күнү бою суу ичүүнү унутпаңыз: бөтөлкөдөгү, 30 кг салмакка 1 г суудан. Денени калыптандыруу үчүн абдан канааттандырарлык жана ден-соолукка пайдалуу күн.
Жаңы жылга бир нече күн калганда
29, 30 жана 31 -декабрда балык, жумуртка жана быштак менен чектелиңиз. Жашылчаларга басым жасаңыз: жаңы жана кайнатылган, шорпо жана салаттарда. Албетте, мөмөлөр дагы пайдалуу, өзгөчө цитрус жемиштери. Грейпфрут, апельсин, лимон, помело денени клеткалык деңгээлде детоксикациялайт. Жаңы сыгылган цитрус ширесин () эртең мененки диетаңызга кошуу менен сиз энергияны жана эң сонун тазалоону аласыз.
Дененин детоксикация процессин тездетүү үчүн жетиштүү суюктук ичип, ушул үчөөнүн жок дегенде бир күнүн саунада же буу мончосунда өткөрүңүз.
Алтын эрежелер