Ар бир куракта зат алмашуунун жана гормоналдык деңгээлдин абалынын өзгөчөлүктөрү бар, ошондуктан өмүр бою бирдей тамак жебеш керек. Анын үстүнө, бир эле диетаны кармоо: ал сиз үчүн 20 жашыңызда натыйжалуу жана пайдалуу болушу мүмкүн, бирок 50 жашта ден-соолугуңуз начарлашы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, тамактанууну жаш курагына жараша жөндөңүз.
Диета жаш курагы боюнча: 12-13 жашка чейин
Көпчүлүк учурда, ата-энелер баласынын ашыкча фунт бар экендигине тынчтанып, жыныстык жетилүү мезгилинде ал созулуп кетет деп үмүттөнүшөт. Бул тез-тез болуп турат, бирок эч кандай чара көрбөстөн күтүүгө болбойт.
Педиатрга же диетологго кайрылыңыз, анткени баланын ашыкча салмагынын себептери ички органдардын туура эмес иштеши болушу мүмкүн. Эгерде адис ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү аныктабаса, анда сиз аны ашыкча калориялуу тамактар менен азыктандырып жатасыз жана ал өтө аз кыймылдайт. Бул учурда, жок эле дегенде, баланын фаст-фудду керектөөсүн чектөө жана диетага жаңы жемиштерди жана диеталык протеиндик азыктарды (майсыз уй эти, буурчак, балык, сүт азыктары) кошуу керек, максимум катары - адис кабыл алуу менен диетаны түзөт. баланын физикалык өзгөчөлүктөрүн жана жашоо образын эске алуу.
Жаш курагы боюнча диета: 20 жашка чейин
Бүгүнкү күндө өспүрүм мезгил ар кандай радикалдуу диеталарга, тамактануу тажрыйбаларына кумарлануу үчүн кооптуу. Ошондуктан дал ушул өспүрүмдөр анорексия нервине чалдыгышат, анда адам арыктоо идеясына берилип, ага катуу диеталарда гана эмес, ачкачылыкта да даяр. Диеталык эксперименттин натыйжасында өспүрүмдөр өнөкөт жана прогрессивдүү ооруларга чалдыгышы мүмкүн.
Рационго этти (ал өсүп жаткан организм үчүн өтө зарыл), сүт азыктарын (кальцийге бай, сөөктүн тыгыздыгына жана скелеттин пайда болушуна пайдалуу), иммунитетти жана темирди сиңирүүнү жакшыртуу үчүн маанилүү С витамини бар азыктарды кошуңуз. орган тарабынан (цитрус жемиштер, карагат, таттуу жана ачуу калемпир, шпинат).
Бул куракта белоктуу тамак-аш тутумдарында отурууга болот (Ducan diet, Atkins diet).
Диета жаш курагы боюнча: 20дан 30 жашка чейин
Денеңизди иретке келтирүү убактысы келди: организмдеги өнүгүү процесстеринин дээрлик көпчүлүгү аяктаган, гормоналдык фон турукташкан, зат алмашуу активдүү. Диетологдор белгилешкендей, ушул куракта ашыкча фунттарды жоготуу кыйын эмес.
Туура тамактанууга аракет кыл. Бул куракта диетаны жаңгактар (алар аш болумдуу жана теринин абалын жакшыртуу үчүн зарыл), гликемикалык төмөн индекси бар дан эгиндери (күрүч, таруу, жүгөрү, гречка) жана сүт азыктары (алар метаболизмди тездетет) менен байытуу маанилүү. .
Орозо күндөрүн жумасына 1-2 жолу жасоо жакшы, мисалы алма же кефирде. Эгерде сиз дагы деле диета кармагыңыз келсе, анда орто калориялуу диетаны тандаңыз (мисалы, белок-витамин диетасы, дан эгиндеринин диетасы (моно диета эмес!)). Эффектти жакшыртуу үчүн физикалык көнүгүүлөрдү кошуңуз.
Диета жаш курагы боюнча: 30дан 40 жашка чейин
Бул куракта зат алмашуу процесси жайлап, организмден токсиндерди жана токсиндерди кыйынчылык менен чыгарып, ичеги-карын жолунун иши менен көйгөйлөргө алып келет.
Диетаңызды жашылча -жемиштер менен байытыңыз, алардын курамында өсүмдүк буласы жана токсиндерди тазалоочу клетчатка бар. Ачык түстүү тамактарды жегиле - алар антиоксиданттардын булагы, алар организмди тазалап гана койбостон, картаюуну басаңдатат. Балдын жана кургатылган жемиштердин пайдасына адаттагыдай эле жогорку калориялуу таттуулардан жана кондитердик азыктардан баш тартыңыз.
Эми, биринчиден, тазалоочу моно-диеталар (гречка жана күрүч), жашылча орозо күндөрү сиз үчүн актуалдуу. Ошондой эле, жумасына бир жолу чийки азык-түлүк детокс күнүн уюштура аласыз: жалаң чийки жашылча-жемиштерди жеп, таза суу ичип туруңуз. Жана сөзсүз көп кыймылдаңыз, басыңыз.
Диета жаш курагы боюнча: 40дан 50 жашка чейин
Ушул жылдар аралыгында адамдын организминде жыныстык гормондор азайып, май клеткаларынын көбөйүшүнө алып келет. Аялдын денеси суюктукту жаман алып, жөнөкөй углеводдорду сиңирип, өтө кыйынчылык менен иштейт. Зат алмашуу дагы жайлайт.
40 жаштан кийинки аялдар ашканада туздан баш тартуусу керек, аны аз өлчөмдө деңиз тузу же соя соусу менен алмаштырып, макарон жана крахмалдуу жашылчалардан (картошка, жүгөрү, кызылча ж. Б.). Метаболизмди тездетүү үчүн бөлчөк тамактанууга өтүңүз. Майыңызды (ананас жана киви), көк чай менен сояды бөлүүгө жана сиңирүүгө жардам берүүчү тамактарды диетаңызга кошуңуз (алар денени климакс алдында жана фитоэстрогендер менен камсыз кылат).
Жашылча-жемиштердин негизинде диета тандаңыз. Балык жана деңиз азыктарын камтыган диеталар дагы пайдалуу. Белоктуу тамактануудан алыс болуңуз.
Диета жаш курагы боюнча: 50 жаштан
Ушул мезгилге чейин организм алсырайт (ал эми аялдарда менопауза менен күчөйт). Зат алмашуу басаңдап, оорулар күчөп баратат. Арыктоо кескин түрдө орду толгус кесепеттерге алып келиши мүмкүн, ошондуктан азыр диета, биринчи кезекте, ден-соолукту чыңдоо жана сактоо максатын көздөйт. Анын үстүнө, ашыкча салмак болбосо дагы, суткалык калорияны азайтуу керек, анткени мындан ары жигердүү болбойсуз, мурункудай көп энергия талап кылынбайт (сунуш кылынган калория күнүнө 1700 ккал).
Эми керек жеш керек бөлчөк жана чакан порцияларда (бир тамактануу үчүн 200-250 г ашык эмес). Сууну көп ичиңиз, анткени бойго жеткенде суусуздануу көп кездешет. Диета сүт азыктарын камтышы керек (кальций сөөктөрдүн морт болбошу үчүн керек), дан азыктары (алар аш болумдуу жана организмдин туура иштеши үчүн зарыл), бир аз өлчөмдө кургак кызыл шарапка жол берилет (ал сөөктөрдүн иштешин жакшыртууга жардам берет. жүрөк-кан тамыр системасы).
Мишель Монтинактын диетасын идеалдуу деп эсептесе болот: ал "жакшы углеводдорду" колдонууга түрткү берет (шекердин деңгээлинин жогорулашына алып келбейт). Эч качан экспресс-диетага чыкпаңыз.