Төрөттөн кийин кантип арыктоо керек: диета, эмчек эмизүү, көнүгүү, тыюу салуу. Диетологдун кеңеши Римма Мойсенко

"Балдар" килосунда "эскирүү мөөнөтү" бар!

Төрөттөн кийин арыктоонун өзгөчөлүгү организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө, кош бойлуулуктун жүрүшүнө жана төрөттөн кийинки ден соолук абалына жараша болот. Ошондой эле эмчек эмизүү мүмкүнчүлүгү жана эненин уйкусунун мүнөзү жөнүндө. Төрөттөн кийинки депрессиядан арылуу үчүн диетолог менен сөзсүз түрдө "тирешүү" керек, бул кошумча фунттун пайда болушунун кошумча тобокелдик факторуна айланышы мүмкүн.

Формалдуу түрдө, тамактануу практикасында төрөттөн кийинки мезгил тамактануу мезгили жана этек киринин башталыш мезгили менен байланыштуу (бул төрөттөн кийинки мезгилдин аягы). Аял эмчек эмизип жатканда этек кирин калыбына келтирмейинче, гормоналдык баланс өзгөрөт жана толук калыбына келүү мүмкүнчүлүгүн бербеши мүмкүн. Бирок, эгер бул мезгил эбак өтүп кетсе, бала төрөлсө, тамактандырылса, басса жана сүйлөсө, апасы дагы эле арыктай элек болсо, мындай ашыкча салмакты төрөттөн кийин туура деп эсептөөгө болбойт, башка факторлор ойноду.

Төрөттөн кийин биринчи кезекте арыктоону ким ойлойт? 

Төрөттөн кийинки ашыкча салмактын пайда болуу тобокелдиктеринин тобуна, негизинен, оңой эле айыгып кетүүчү, ошондой эле концепцияга чейин ар кандай диеталарга дайыма "отурган" бардык аялдар кирет, ошону менен өздөрүнүн салмагына кандайдыр бир термелүү - өйдө жана ылдый.

Ошондой эле, төрөттөн кийин арыктоо зарылдыгы, эреже катары, төрөттөн кийин генетикалык жактан ашыкча салмакта болгондордун бардыгында - бул табияттын өзүнүн түшүндүрмөсү бар, бирок сиз даяр болушуңуз керек: эгер сиздин үй -бүлөңүздүн аялдары байкалаарлык болсо балалуу болуу менен калыбына келтирилген, ыктымалдуулугу жогору, сиз дагы бул көйгөйгө туш болосуз.

Ошондой эле, статистикага ылайык, көбүнчө аялдар "төрөттөн кийин кантип арыктоо керек" деген суроого жооп берүүгө мажбур болушат:

• ЭКУга кош бойлуу болуу;

• кош бойлуулук учурунда гормоналдык колдоо терапиясын алган;

• гистогендик кант диабети менен ооруган (гормоналдык деңгээлдин өзгөрүшү менен).

Жана, албетте, кош бойлуулук учурунда "экиге" жеп, бир аз кыймылдап, көп уктоо керек экенине ишенгендер төрөттөн кийинки нормалдуу салмакка кайтуу кыйынчылыктарына туш болушат. А бирок, канчалык таарынычтуу болбосун, алар төрөттөн кийин калыбына келүүдөн коркушкан.

Төрөттөн кийин кантип арыктоо керек: туура тамактануу жана өзүн өзү сүйүү!

Жалпысынан алганда, кош бойлуулук учурунда кошумча майлуу депозиттердин пайда болушу жана төрөттөн кийин алардын сакталышы - бул кадимки процесс, аял физиологиясынын бир бөлүгү. "Баланын майы" кош бойлуулук учурунда түйүлдүктү жана кош бойлуулуктан кийин калыбына келүүчү жатынды толугу менен баласыз түрдө коргойт. Аял эмчек эмизип жаткан кезде аз өлчөмдөгү май гормоналдык өзгөрүүлөрдү коштоп жүрүшү мүмкүн.

Эгерде сизде бул адаттар пайда болсо, алар төрөттөн кийин өзгөрүүгө жол бербейт.

Төрөттөн кийин арыктоого тоскоол болгон эң көп таралган каталар

• Тажрыйбасыз энелер, кээ бир терс көз караштардан улам, өз алдынча төрөөдөн баш тартышат жана балдарын жашоосунун биринчи күндөрүнөн бери багышат же өтө узак убакытка чейин тамактандырышат, бул дагы салмактагы көйгөйгө айланышы мүмкүн (төмөндө караңыз).

• Тажрыйбасыз энелер катуу диетага отурушат, бул сүттүн сапатын жана санын өзгөртөт жана баланы туура тамактануу ырахатынан ажыратат, ал эми аялдын өзү салмактуу секирүүлөргө дуушар болот.

• Тажрыйбасы жок жаш энелер мурунку салмагы калыбына келбей калат деген коркунучтан жапа чегишет. Энелер үчүн мунун баары туура эмес гормоналдык фон менен, ал эми балдар үчүн - психоэмоционалдык өнүгүүнүн бузулушу.

Эмизген энени төрөгөндөн кийин кантип арыктаса болот?

Жасалма жол менен тамактанган бир жашка чейинки баланын ашыкча салмагы эмчек эмизген курдашына караганда кеминде 10 эсе көп болот. Ошондуктан, эмчек эмизүү менен эне өзүнө жана баласына жардам берет.

Лактация учурунда кошумча калориялар керектелет, бирок бул популярдуу туура эмес түшүнүктү ээрчип, тамактануу учурунда эки жолу жеш керек дегенди билдирбейт. Эгерде эненин менюсу тең салмактуу болсо жана бардык керектүү азыктарды камтыса, бул баланын муктаждыктарына жооп берген сапаттагы сүт өндүрүү үчүн жетиштүү.

Бирок, ДССУ сунуштаган убакыттан узак убакытка созулган тамактандыруу эненин салмагына коркунучтуу факторду жашырып жаткан болушу мүмкүн. Эреже катары, эки жашка жакыныраак, энеси баланы биринчи айларга караганда алда канча аз тамактандырат; көбү кечки жана түнкү тамактандыруу менен гана чектелет. Демек, сүт өндүрүү үчүн калория керектөө азаят - бул "медайымдын менюсуна" көнгөн аялдын салмак кошуусуна алып келиши мүмкүн.

Жаш эненин эмчек эмизүү жөндөмдүүлүгүн сактап калуу үчүн көбүрөөк тамак-аш (өзгөчө калориялуу) жешинин кереги жок-энеси ашыкча жегендиктен сүт жакшырбайт. Анын үстүнө, эки жашка жакын бала мурунтан эле кадимки тамакты жей алат; ДСУ белгилеген мөөнөттөн кийин эмчек эмизүү, педиатр менен кеңешип, алсырап калган балдарды, мисалы, катуу тамак -аш аллергиясы жана тамак -аш тандоодо чектөөлөрдү сактоо акылга сыярлык.

Эч кандай учурда…

Жаңыдан жасалган жана өзгөчө эмчектеги энелер эч качан диетаны түшүрбөшү керек! Ар кандай кыскартуулар жана тыюу салуулар - калория, май, протеин же углеводдор боюнча болсун - алар үчүн эмес.

Төрөттөн кийинки мезгилдеги аял, албетте, төрөттөн кийин энелер үчүн иштелип чыккан кошумча витамин комплекстеринин катышуусу менен бардык ингредиенттерде тең салмактуу тамактанууга ээ болушу керек.

Төрөттөн кийин арыктоого жардам берген эң жакшы диета - балада эч кандай аллергиялык көрүнүштөрдү бербеген, орозо күндөрү жок тең салмактуу тамактануу. Ал эми бала апасынын менюсундагы кээ бир азыктарга реакциясын көрсөтсө, ал кандай болгон күндө да алардан баш тартып, даяр эмес диетага отурат. Төрөттөн кийинки мезгил - тамактануу адаттарыңызды шайкеш келтирүү үчүн жакшы убакыт.

Мындан тышкары, жетиштүү уктоо маанилүү. Күндүн каалаган убагында кошумча уйку издеңиз! Балаңыз менен көбүрөөк сейилдеңиз, оң эмоцияларды тартуулаган музыканы угуңуз.

Менин тажрыйбам боюнча, төрөттөн кийинки алгачкы айларда психоэмоционалдык абал жана нормалдуу уйку бардык диетага караганда алда канча маанилүү жана пайдалуу, бул сөзсүз түрдө эне үчүн кошумча стресс болуп калат.

Бул жөнөкөй эрежелерди аткарсаңыз, салмагыңыз төрөттөн кийинки алгачкы эки айдын ичинде калыбына келиши мүмкүн. Эгерде күнүмдүк режим жана тамактануу менен эч кандай көйгөй жок болсо жана салмагы жерден кетпесе, анда ишенсеңиз болот: бул килограммдар дагы эле организмге керек. Ырааттуу болуңуз, дүрбөлөңгө түшпөңүз, жана сиз сөзсүз түрдө формаңызга келесиз.

Төрөгөндөн кийин арыктоо милдетин коюп, тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз, өзүңүздү мактап, энелик ырахатты унутпаңыз. Ар кандай терс эмоциялар салмактын нормалдашуусуна тоскоолдук кылат - психологиялык жактан да, жагымсыз гормоналдык фондун түзүлүшүнө да таасир этүү менен.

Төрөттөн кийин кантип арыктоо керек: аракеттердин алгоритми

Биринчиден, бардык тамактарды көзөмөлгө алыңыз: экөө тең "толук" тамактарды жана закускаларды. Экинчиден, ичип жатканыңызды жана ал кандай суюктук экенин көзөмөлдөңүз.

Биринчиден, сөз таза табигый газдалбаган суу жөнүндө болуп жатат. Аял үчүн суткалык керектөө салмагы 30 кг үчүн 1 мл. Бирок, эмизген эне жок дегенде 1 литр көбүрөөк ичиши керек. Ошондой эле балада аллергия жаратпаган сүт менен чай, ар кандай чөптөрдүн тундурмаларын ичсе болот. Суюктук арыктоо, калыбына келтирүү жана дененин нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү.

Үчүнчүдөн, эмоцияңыздын эң сонун болушуна жол бербеңиз. Төртүнчүдөн, болжолдуу ийкемдүү диетаны жана уктоо графигин пландап, түндүн жетишсиздигин күндүн кошумча сааттары менен толуктаңыз - бала уктап жатканда уктаңыз. Бешинчиден, ар кандай жөө жолдорду ойлоп, коляска менен көбүрөөк кыймылдаңыз.

Монотондук гармониянын душманы

Төрөттөн кийин арыктагысы келген аял сөзсүз түрдө рационуна малдын белогун кошушу керек. Ал эми эгерде темир жетишсиздик анемияга жакын болсо, анда менюда жок дегенде жумасына 2-3 жолу кызыл эт болушу керек.

Крахмалсыз жашылчалар жана жашылчалардын жетиштүү өлчөмү (жалпысынан-күнүнө кеминде 500 г) ичегинин жакшы кыймылын камсыз кылат, терс калориялуу болот жана арыктоого салым кошот. Ошондой эле, жалбырактуу жашылчалар жана курамында крахмал аз болгон жашылчалардын курамында кальцийдин, витаминдердин жана минералдардын жетиштүү өлчөмү бар, алар төрөттөн кийин тез калыбына келиши үчүн маанилүү.

Жаңы кычкыл сүт азыктары – люкс пробиотиктер! Алар жакшы иммундук жооп калыптанышын камсыз кылат, бул калыбына келтирүү мезгили үчүн маанилүү, дене аялуу.

Дан эгиндерин жана коюу кара нанды эртең менен колдонуу сунушталат. Алардын курамында нерв системасынын абалын нормалдаштырып, углеводдор менен белоктордун алмашуусун стимулдаштыруучу көптөгөн В витаминдери бар.

Кантсыз жемиштер же мөмөлөр (күнүнө 1-2 порция) витаминдердин, антиоксиданттардын жана пектиндердин эң сонун булагы, алар ичегинин туруктуу иштешине жардам берет. Салаттарга кошулган 1 аш кашык өсүмдүк зайтун майын, ошондой эле жеңил тамактар ​​үчүн бир аз ууч жаңгакты жана кургатылган жемиштерди унутпаңыз.

Төрөттөн кийин тамактануу монотондуу болбошу керек. Тамак канааттануу гана эмес, ырахат тартууласын.

Аптека кошулмалары - жардамбы же зыянбы?

Көпчүлүгү төрөттөн кийин арыктоого жардам берүүчү каражат катары жайгашкан биологиялык активдүү деп аталган азык-түлүк кошулмаларын колдонууга байланыштуу, биринчи кезекте педиатрга кайрылууну кеңеш кылам.

Чындыгында, көптөгөн диеталык кошулмалар балада аллергиялык реакцияны пайда кылышы мүмкүн, ичегини күчөтүшү же жайлатышы мүмкүн (эненин да, баланын да), нерв системасынын реакциясын ашыкча козгоп же жайлатышы мүмкүн.

Диетолог катары мен эмизген энелерге липолитикалык же ичегини тездетүүчү кошумчаларды ичүүнү сунуш кылбайм. Төрөттөн кийин мүмкүн болушунча тезирээк арыктоого аракет кылсаңыз, алардын жардамы менен убактысы жана ден соолугу негизинен жаңы төрөлгөн балага таандык болгон жаш эне үчүн жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.