мазмуну
Арык фигураны алуу үчүн кыймылсыз жашоо образы чоң тоскоол болушу мүмкүн, анткени көбүрөөк калорияларды күйгүзүү үчүн көбүрөөк кыймылдашыңыз керек. Бул көпчүлүккө, айрыкча кызматтык же отуруктуу жумуштарда, оор иш болуп көрүнөт. Бирок активдүүлүктү табигый жол менен жогорулатуунун жөнөкөй жолдору бар. Бул макалада биз жөнөкөй жолдорду карап чыгып, бардыгы мүмкүн экендигин конкреттүү мисалдар менен сүрөттөп беребиз - аны алып, аны жасаш керек.
Калориялык чыгымдарды кантип көбөйтүү керек?
Калорияны канчалык көп колдонсоңуз, салмак жоготуу ошончолук натыйжалуу болот - бул чындык. Калорияны көп колдонуу диетаны көп кыскартпоого мүмкүндүк берет, активдүү болууга жардам берет жана арыктоону ыңгайлуу кылат. Биздин организм калорияны кыймылга гана эмес, температураны сактоого, дем алууга, жүрөктүн кагышына сарптайт. Тилекке каршы, күн сайын кылбасаңыз, спорт менен гана алектенип, олуттуу чыгымга жетүү кыйын. Күнүмдүк узак мөөнөттүү машыгуулар спортчулардын артыкчылык укугу болуп саналат, ал эми карапайым адамдар үчүн жумасына үч машыгуу жетиштүү жана машыгуудан тышкары энергия чыгымдарын көбөйтүү.
Кыймылсыз тузак
Адам денеси кыймылдоого ылайыкташтырылган. Өз азык-түлүктөрүн таап, ата-бабаларыбыз бир нече саат бою жаныбарларга аңчылык кылып, талаада эмгектенишкен. Заманбап тарыхтын узак мезгилдеринде физикалык эмгек өзүбүздү азыктандыруунун бирден-бир жолу болгон. Өндүрүштү автоматташтыруу жана тиричилик техникасынын көрүнүшү биздин жумушубузду жеңилдетти, ал эми телевидение жана интернет биздин бош убактыбызды жакшыртып, бирок бизди кыймылсыз абалда калтырды. Орточо адам күнүнө 9,3 саат отуруп өткөрөт. Жана бул уйку, телевизор көрүү жана Интернетте баарлашуу эске алынбайт. Денебиз мындай жашоо образына ылайыкташтырылган эмес. Азап чегет, ооруйт, майга толуп кетет.
Кыймылсыз жашоо мүнөзү калория чыгымын мүнөтүнө 1 калорияга чейин төмөндөтөт жана майдын күйүшү үчүн ферменттердин өндүрүшүн 90% га төмөндөтөт. Күн сайын узак убакытка чейин кыймылдабаса, холестерол көлөмүнүн жогорулашына жана инсулинге туруктуулуктун төмөндөшүнө алып келет. Кыймылсыз жашоо образы начар булчуңдардын атрофиясына алып келет, ошондой эле геморройду пайда кылат.
Статистикага ылайык, ашыкча салмактагы адамдар сымбаттуу адамдарга караганда 2,5 саат көп отурушат. Ал эми 1980-жылдардан 2000-жылдарга чейинки маалыматтык технологиялардын тездик менен өнүгүп келе жаткан жылдарында семиз адамдардын саны эки эсеге көбөйгөн.
Күнүгө 8 саат отурган жумушта иштесеңиз дагы, чыгуунун жолу бар.
Үйдөн жана жумуштан тышкаркы активдүүлүктү жогорулатуу жолдору
Эгерде сиз арыктоону чечсеңиз, анда азыркыга караганда активдүү болууга туура келет. Активдүүлүктү көбөйтүүнүн эң оңой жолу - өзүңө жаккан жигердүү иш-аракетти табуу. Кайчылаш тигүү натыйжа бербейт. Сизди кыймылдата турган нерсени издеңиз.
Хоббинин активдүү параметрлери:
- Ролик тебүү же муз тебүү;
- Велосипед тебүү;
- Түндүк жүрүү;
- Бий класстары;
- Күрөш өнөрү секциясы боюнча сабактар.
Активдүү хобби сизге бош убактыңызды өткөрүүгө жардам берет, бирок сиз кыймылсыз жумушта иштесеңиз, отургучуңуздан кол үзүүгө мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз.
Жумушта жигердүү болуунун жолдору
Жумушта жигердүү болуунун жолдору:
- Бир аялдамадан эрте түшүп, жөө басуу (жумушка чейин дагы, жумуштан кийин дагы болот);
- Тыныгуу убагында кеңседе отурбай, сейилдеңиз;
- Кофе-брейк учурунда жеңил ысытыңыз.
Кыймылсыз жашоо образы - үйгө келип компьютерге же телевизордун алдына отуруп алуу. Бирок, сиз бизнести ырахат менен айкалыштыра аласыз - көнүгүүлөрдүн комплексин жасаңыз же сүйүктүү шоуңузду көрүп жатканда симулятордо машыгыңыз.
Үйдө активдүүлүгүңүздү арттыруунун жолдору
Убактыңыздын көпчүлүк бөлүгүн үйдө өткөрсөңүз, көбүрөөк калория алуу үчүн төмөнкү жолдорду колдонуңуз.
Үйдө активдүүлүгүңүздү арттыруунун жолдору:
- Үй жумуштары;
- Колду жуу;
- Балдар менен активдүү оюндар;
- Шоппинг саякат;
- Ит менен активдүү басуу;
- Көнүгүүлөрдүн оңой комплексин аткаруу.
Бул иш-аракеттердин мааниси жөн гана калорияны керектөөнү көбөйтүүгө байланыштуу экендигин түшүнүү керек, бул тез жана натыйжалуу арыктоого мүмкүндүк берет. Эгер сиз бул процессти "Ашыкча калориядан арылыңыз" деген кызыктуу оюнга айландырсаңыз, анда жуманын аягында натыйжа сизди жагымдуу таң калтырат. Өзүңүздү көбүрөөк кыймылдатыш үчүн, нерселерди мүмкүн болушунча алысыраак жайгаштырыңыз. Мисалы, жумуш ордуңуздан тез-тез туруп туруу үчүн принтерди алыскы бурчка коюп, үйдө, каналды кол менен өзгөртүү үчүн, телевизордун пультун атайылап жоготуп коюңуз. Денеңизди ойноп активдүү болууга машыктырыңыз!
Кантип калорияны көп байкабай байкабай өткөрсө болот
Келгиле, 90 кг салмактагы эки аялдын күнүн мисал катары карап көрөлү, бирок бири кыймылсыз жашоо образын жүргүзсө, экинчиси активдүү.
Биринчи учурда карапайым адамдын күнүмдүк тартиби - уйку, эртең мененки жеңил көнүгүү, өздүк гигиенаны сактоо, тамак жасоо жана тамактануу, аялдамага чейин жөө баруу, кеңседе отуруу, эки саат телевизор көрүү, душка түшүү. 90 кг салмактагы аял бул иш боюнча эки миң калориядан бир аз ашык сарптайт.
Эми ушул мисалга назар салыңыз. Мына ушул эле иш-чаралар, бирок бул аял жумуш убактысында азык-түлүк сатып алуу үчүн сыртка чыгып, үйүнө баратканда дагы бир нече жүз метр аралыкты басып өттү. Ал лифттен баш тартып, кол жуугуч түрүндө жеңил үй тапшырмаларын аткарып, бир саат бою баласы менен жигердүү ойноп, сүйүктүү сериалдарын көрүп жатып, тең салмактуулук жана сунуу боюнча жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасады. Натыйжада, ал дагы миң калория өрттөөгө жетишти!
Талыкпаган машыгуулар жана жигердүү хоббилер жок, бирок активдүүлүктүн табигый өсүшү, бул калория чыгымдарын миңге көбөйтүүгө мүмкүнчүлүк берди. Сиздин оюңузча ким тез арыктайт? Ошондой эле бул жерге машыгууларды, активдүү хоббини жана бир жерден туруп, эсептен чыкпастан туруп калорияны керектөө дагы көбөйөт.
Сиз дагы, энергияны сарптоону калорияны керектөө анализаторунда эсептеп, аны кантип көбөйтүүгө болоорун ойлонсоңуз болот. Эң башкысы, ал сиз үчүн жеңил жана табигый болушу керек. Ошентип, күн сайын болжол менен бирдей деңгээлдеги жигердүүлүктү сактай аласыз.