Гормоналдык система өтө татаал жана аны тамак менен оңдоо кыйын. Бирок, белгилүү бир эрежелер жана тамак-аш адаттары бар, алар гормондордун дисбалансын ооздуктап, абалдын начарлашына түрткү бербейт.
- Аллергенден баш тартуу
Аллергиялык реакциялардын өнүгүшүнө коркунуч туудурган бардык азыктар гормондордун өндүрүшүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Сүт, кант жана глютенге өзгөчө көңүл буруңуз.
Демек, уйдун белогу эндокриндик системанын бузулушунан гормоналдык дисбалансты пайда кылат, кант иммунитетти төмөндөтөт жана өсүү гормонунун өндүрүлүшүн төмөндөтөт, глютен аял гормондоруна зыяндуу жана поликистикалык ооруга алып келиши мүмкүн.
Врачтар, алар дайындашат диетаны баш тартуу менен сладости, сүт азыктары жана буудай, белгилешет гормональный системасы, алардын пациенттердин кайра нормалдуу бир кыйла тезирээк – воспалении азаят, ал эми пайдалуу заттар кирген тамак-аш жакшы впитывается.
- Кофеден баш тарт
Же, жок эле дегенде, бул ичимдиктин керектөөсүн олуттуу кыскартуу. Кофеин кортизолдун, стресс гормонунун, ошондой эле инсулин менен эстрогендин өндүрүшүн стимулдайт. Мындан тышкары, кофе өзүнүн диуретикалык касиеттеринен улам организмден кальцийди, В витаминин жана магнийди кетирет, алар гормоналдык системанын туура иштеши үчүн да маанилүү.
- далилденген продуктыларды тандоо
Гормондук жана пестициддерге негизделген тамак-аштардын таасирине кабылгандан көрө, далилденген органикалык тамак-ашка ашыкча акча төлөгөн жакшы. Алар провоцируют иштеп чыгуу ашыкча гормондордун, бузууга боор.
- Капустаны жегиле
Зыяндуу жана стресстүү боорду убагында зыяндуу токсиндерден арылтыш керек, антпесе эстрогендин көбөйүшүн шарттайт, бул көптөгөн жагымсыз оору белгилерин шарттайт. Капуста ашыкча эстрогенден арылууга жана гормоналдык балансты нормалдаштырууга жардам берет. Кайсы түрүн тандасаңыз дагы, анын пайдасы сезилет - капустада эстрогендин деңгээлин төмөндөтүүчү гормон бар.
- Метаболизмди жөнгө салыңыз
Калкан безинин гормондору зат алмашууну жөнгө салат, алардын өндүрүшүнүн бузулушу дене салмагынын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Көбүнчө, бул туура эмес иштеши калкан бези жөнүндө айтып, дене салмагынын, күчүн жоготуу жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү болуп саналат. Диетаңызга метаболизмиңизди тездетүүчү азыктарды кошуңуз – лимон ширеси, алма же кызылча ширеси.
- Ден-соолукка пайдалуу майларды жегиле
Туура майлар гормоналдык системанын ден соолугу үчүн да маанилүү. Алар авокадодо, жаңгактарда, өсүмдүк майында, кызыл балыкта кездешет жана табитти көзөмөлдөөгө жана денени чыңдоого жардам берет.