мазмуну
Ич катуу деген эмне?
Үзгүлтүксүз ичеги кыймылы ден соолукту сактоо үчүн маанилүү милдети болуп саналат. Дени сак табуреттин консистенциясы жумшак болушу керек, "колбаса" түрүндө. Жоон ичегиде заң катып, чыкпай калганда ич катуу болот.
Ич катуу суусуздануу, стресс, клетчатка жетишсиздиги, ашыкча тамактануу жана зыяндуу тамактарды жегенден келип чыгышы мүмкүн. Ич катуу - көбүнчө дарылардын терс таасири. Ич катуу ар кандай курактагы адамдарга таасир этиши мүмкүн, бирок ал көбүнчө улгайган адамдарда кездешет. 60 жаштан ашкан адамдардын үчтөн бири бул оорудан жапа чегишет. Мындан тышкары, аялдар, айрыкча кош бойлуулар же жакында төрөгөндөр, ошондой эле көп кыймылдабагандар тобокелге кабылышат.
Ич катуу - бул абдан тажатма көрүнүш, бирок, бактыга жараша, көйгөйдү чече турган көптөгөн үй каражаттары бар.
суу
Адамдын организми суусузданганда, дененин бардык ткандарынан, анын ичинде жоон ичегиден суу тарта баштайт.
Көйгөйдү чечүү үчүн сууну көбүрөөк ичиңиз – күнүнө 6-8 стакан.
кофе
Кофеин жөндөмдүү стимулдаштыруу боштукту – бул чакырат жыйрылышы ичеги булчуңдардын. Бирок кофе организмди суусуздандырат, ошондуктан абалды начарлатпоо үчүн аны менен бирге сууну да көп ичүү керек.
чай
Жылуу суюктуктун өзү тамак сиңирүү системасын тынчтандырат. Кара жана жашыл чайдын курамында ичегилердин иштешин стимулдай турган кофеин да бар. Бирок ич катууга жардам берген башка кошумчалар бар:
- имбирь – бул татымал тездетет сиңирүү;
- жалбыз – ментол ашказанды тынчтандырат жана ичегилер аркылуу заңдын өтүшүнө жардам берет;
- ромашка – булчуңдарды, анын ичинде ичегилерди бошотот;
- мия тамыры – сезгенүүгө каршы касиетке ээ, ал тамактан кийин тамак сиңирүү системасынын ишин жеңилдетүүгө жардам берет;
- каакымдын тамыры – боорду стимулдаштыруу аркылуу жеңил ич катуудан арылтат.
Лимон ширеси
Лимон ширеси организмден токсиндерди чыгарууга жардам берет.
Табигый тамак сиңирүү жардамчысы катары, ичүүчү сууга же чайга лимон ширесин кошуп ичсе болот. Жаңы сыгылган лимон ширеси эң жакшы.
Кокос суусу
Кокос суусу зыянсыздандырат жана нымдандырат. Ал бөйрөктүн иштешин жакшыртат жана тамак сиңирүү системасын стимулдайт. Кокос суусунун курамында магний да бар, ал ичеги дубалындагы булчуңдарга заңды денеден чыгарууга жардам берет.
Сүт жана май
Өтө көп сүт азыктарын жегенден кийин, кээде ич катууга алып келиши мүмкүн, бирок кээ бир адамдар ичегилерин стимулдаштыруу үчүн жылуу сүт, айрыкча, май кошуу менен пайдалуу.
Кечинде жылуу сүткө 1-2 чай кашык майды кошуңуз, эртеси эртең менен ичеги кыймылын жумшак жана табигый түрдө стимулдайт.
лактулоза
Пробиотиктер тамак сиңирүү системасындагы дени сак бактерияларды калыбына келтирүүгө жардам берет.
Табигый пробиотиктер туздалган капуста менен йогуртта кездешет – бул азыктарды рационуңузга сөзсүз киргизиңиз. Же кошумча катары пробиотиктерди кабыл алыңыз.
Була (целлюлоза)
Клетчатка сиңирүүнүн ден соолугуна, ошондой эле арыктоого жардам берет. Була эрүүчү жана эрибейт. Эритүүчү заңга көлөм кошот. Эрибеген зат жоон ичеги аркылуу фекалдык массалардын кыймылынын ылдамдыгына өбөлгө түзөт. Күнүнө 25-30 г диеталык була жеш керек.
Клетчаткага бай азыктар:
- жашылчалар;
- жемиш;
- буурчак;
- овсянка;
- зыгыр уругу;
- кебек.
Алар көбүнчө жипченин эрүүчү жана эрибеген түрлөрүн камтыйт.
Эгер кандайдыр бир себептерден улам бул азыктар сизге жакпаса же жакпаса, анда рецептсиз сатылуучу була кошулмаларын колдонсоңуз болот – алар капсула же порошок түрүндө болот, аларды сууга же ширеге кошууга болот (бирок эмес сода!) жана сиңирүүнү жакшыртуу үчүн кабыл алынат.
Ал эми сууну ичүүнү унутпаңыз – бул клетчаткалардын шишик сыяктуу терс таасирин азайтат.
Кара өрүк, инжир жана мейиз
Кара өрүк кылымдар бою ич катууга каршы стандарттуу үй каражаты болуп эсептелет. Клетчаткадан тышкары анын курамында ич алдырма таасири бар сорбит бар.
Мейиз менен инжирдин да таасири бирдей.
бал
Бал тамак сиңирүүнү жакшыртуучу ферменттерге бай. Мындан тышкары, ал жумшак ич алдырма болуп саналат.
Балды таза түрүндө жеп же чайга, сууга же жылуу сүткө кошуп жеңиз.
Омега-3
Омега-3 - көп тойбогон май кислоталары. Алар табигый түрдө ичеги кыймылын стимулдайт. Жана алар кызыл балык, авокадо, балык майы, кара куурай уругу майы, зыгыр майы сыяктуу тамак-аштарда кездешет.
Эгерде сизге бул тамактар жакпаса, анда дарыканадан омега-3 кошулмаларын сатып алыңыз.
Fennel
Fennel жумшак ич алдырма таасири бар татымал болуп саналат. Fennel уруктары ашказан ферменттеринин активдүүлүгүн жогорулатат, заңдын жоон ичегиден натыйжалуу өтүшүнө жардам берет.
Куурулган фенхельди жылуу сууга кошуп кечинде ичсе болот.
Касторовое майы
Кастор буурчактан алынган табигый ич алдырма, кастор майы, ичеги кыймылын стимулдаштыруу үчүн оозеки кабыл алынышы мүмкүн. Бул май ичегилерди майлабастан, жыйрылышына да себеп болот.
Ач карынга 1-2 чай кашык кастор майын ичиңиз. Болжол менен 8 сааттан кийин, ичеги кыймылы жакшырыш керек.
сена
Сенна жалбырактарын, гүлдөрүн жана мөмөлөрүн колдонгон чөп. Ал миңдеген жылдар бою табигый ич алдырма дары катары колдонулуп келген. Сенна тамак сиңирүү трактынын дубалдарын жыйроого жардам берет. Бул абдан натыйжалуу жана керектөөдөн кийин бир нече саатка созулушу мүмкүн.
Сенна чөп чай сыяктуу демделет. Ал ошондой эле таблетка же порошок кошумча катары жеткиликтүү.
Aloe Vera
Алоэ вера көбүнчө жараларды жана күйүктөрдү айыктыруу үчүн колдонулат, бирок аны тамак сиңирүү жолдорун тынчтандыруу үчүн ичсе да колдонсо болот.
Ич катуудан арылуу үчүн жөнөкөй алоэ вера ширесин ичип же смузиге же башка суусундуктарга кошуңуз.
Vitamins
Витаминдер тамак сиңирүү системасынын тең салмактуулугун сактоо үчүн пайдалуу. ашказан-ичеги трактынын ден соолугу үчүн, дарыгерлер сунуш кылат:
- витамин С;
- витаминдер B1, B5, B9, B12.
Бул витаминдерди камтыган тамактарды жегиле - бул ичегилердин санын көбөйтүүгө жардам берет. Же витаминдерди кошумча түрүндө ичиңиз.
Наабай содасы
Жоон ичегини тазалоого жардам бере турган дагы бир продукт. Аш содасы ашказан кислоталары менен реакцияга кирип, ичегинин кыймылын стимулдайт.
1 чай кашык аш содасын XNUMX/XNUMX чыны жылуу сууга эритип, ичиңиз.
машыгуу
Үзгүлтүксүз көнүгүү ичеги кыймылынын дени сак болушуна жардам берет.
Чуркоону баштаңыз – бул ичегилерди жана жоон ичегилерди активдештирип, заңдын жылышына себеп болот. Бийлегенди сүйөм. Же болбосо күнүнө 10 жолу 15-2 мүнөт басуу – эффект бирдей болот.
Эгерде ич катуудан ыңгайсыздык пайда болсо, көнүгүүлөрдү жасоону кыйындатып, шишик же карышуу пайда болсо, йога менен алектениңиз. Организмдин айлануу кыймылдары өзгөчө пайдалуу болот – бул учурда ичегилер кысылып, заң жумшартылып, жакшыраак чыгат.
Курсак массажы
Ич катууга ичке массаж жасоо да пайдалуу.
Чалкаңыздан жатып, курсагыңызга саат жебеси боюнча 10 мүнөттөй басып, заңды жоон ичеги аркылуу түртүүгө жардам бериңиз. Бул массажды күнүнө 2 жолу жасоо керек.
музду
Эгер ич катуудан тез арылуу керек болсо, алар жардам берет.
Жалпысынан алганда, клизма коопсуз жана колдонууга жеңил, бирок дарыгерлер алар менен алып жүрүүнү сунуштабайт.
Суппозиторийлер
Ич катуунун дагы бир каражаты – көтөн чучуктун ичине куюлуучу ич алдырма суппозиторийлер. Глицерин шамы жеңил жана орточо ич катуудан арылтат. Киргизүүдөн кийин суппозиторий эрип баштайт жана дефекацияны стимулдайт.
Популярдуу суроолор жана жооптор
Биз сизден ич катууга байланыштуу популярдуу суроолорго жооп берүүңүздү өтүндүк Гастроэнтеролог Марата Зиннатуллина.
Кадимкидей, биринчилик (функционалдык) ич катууну өз алдынча оору катары жана экинчилик - башка оорулардын (рак, ичегинин сезгенүү оорулары, неврологиялык оорулар, эндокриндик, психикалык бузулуулар ж.
Ич катуу ичтин оорушу, толуктук сезими, интоксикацияга алып келиши мүмкүн. Акыр-аягы, ичеги-карындын өтүшүп кетиши, ичеги дивертикулозу, көтөн чучуктун пролапсы жана геморроидалдык кан агуулар пайда болушу мүмкүн. Ичеги нормалдуу иштеген адамдарга караганда ичтери катуу ооруган адамдарда жоон ичеги рагынын пайда болуу коркунучу жогору.
● жетиштүү суу ичүү;
● тамак-аш буласынын мазмунун жогорулатуу (жашылчалар, мөмө-жемиштер, чөптөр, тамак-аш буласынын даяр препараттары);
● тамактанууда узак тыныгуулардан качыңыз.
Россиянын Гастроэнтерологиялык Ассоциациясы ич катууга psyllium колдонууну сунуш кылат - бул псиллий уруктарынын кабыгы. psyllium дайындоо менен, күнүмдүк заң дээрлик бардык бейтаптарга жетишүүгө болот.
Өт баштыкчасында таш жок болгон учурда (бул үчүн ич органдарынын УЗИ жасалат) Донат магний же Зажечицка ачуу минералдык сууну, ошондой эле өсүмдүк майларын (зыгыр, зайтун ж.б.) колдонсо болот.