Орозодон чыгуу учурунда суунун, майдын же целлюлиттин айынан салмактын кескин көбөйүшү байкалат (аялдарда). Жөнөкөй сөз менен айтканда, дене жеңилдеп, спорттук формасын жоготуп жатат жана бул күчтүү денени баалагандар үчүн анчалык жакшы жаңылык эмес.
- Кызматтан чыгуу рационго сүт азыктарын, андан кийин жумуртканы, балыкты, канаттууларды жана эң акыркысы – этти акырындык менен киргизүүдөн башташы керек.
- Узак кармоодон кийинки алгачкы күндөрдө эт жегенде, бууну бышырылган музоодон жана жаш малдын этинен баштоо жакшы.
- Протеиндик диетага акырындык менен өтүүдөн тышкары, күнүнө 2 литрге чейин суу ичүүнү унутпаңыз.
- Кадимки тамак-ашка өтүп жатканда ашыкча фунт таппоо үчүн физикалык көнүгүүлөргө көңүл буруңуз (өзүңүзгө жок дегенде жеңил кардио жүктөрдү бериңиз).
- Спортчунун графиги боюнча уктаганга аракет кылыңыз (кечки саат 23төн таңкы 7ге чейин). Эң негизгиси күнүнө жок дегенде 8 саат.
Римма Мойсенко ден-соолукка зыян келтирбестен орозодон чыгууга мүмкүнчүлүк берген өзгөчө диетаны сунуштайт.
Диета "Риммарита"
1 күн
- Эртең мененки тамак: сууга ботко боткосу, кара өрүк, мейиз 250 гр, алма-сельдерей ширеси 200 гр.
- Экинчи эртең мененки тамак: кайнатылган кызылчадан жаңгак жана чөптөр кошулган салат, 250 г, кебек кошулган 1 кара буудай наны
- Түшкү тамак: бышкан картошка (кабыгында) 100 г жашылча менен 100 г жана чөптөр, 1 чай кашык өсүмдүк майы менен татымал
- Түштөн кийин жеңил тамак: 1 даана алмурут
- Кечки тамак: бууланган балык 100 г түстүү капуста жана брокколи менен 200 гр
2 күн
- Эртең мененки тамак: гречка боткосу 200 г, ширеси-жаңы грейпфрут, кызылча жана лимон 200 гр.
- Экинчи эртең мененки тамак: 1 чай кашык менен 1 бышырылган алма. бал, 1 чай кашык жаңгактын күкүмү менен себелеп коюңуз
- Түшкү тамак: кайнатылган күрөң күрүч 100 г жашылчалар менен (цуккини, жашыл буурчак, сабиз, чөптөр) 200 г, 1 чай кашык өсүмдүк майы менен татытылган
- Түштөн кийинки снэк: 2% йогурт 200 гр
- Кечки тамак: бышырылган балык 100 г аз майлуу йогурт жана жаңы бадыраң татар соусу 50 гр гриль жашылчалары менен (болгар калемпири, цуккини) 150 гр.
3 күн
- Эртең мененки тамак: помидор кошулган 1 кара нан, быштак 0-2% май 150 чөптөр менен 30 гр
- Экинчи эртең мененки тамак: 3 жаңгак, 3 малынган кургатылган өрүк, ромашка чайы (чөп)
- Түшкү тамак: кайнатылган же бууланган үндүк филеси 200 г, жашыл салат (лимон ширеси жана өсүмдүк майы менен татытылган) 200 г
- Түштөн кийин жеңил тамак: 1 алма
- Кечки тамак: чөптөр кошулган жашылча салаты 200 г жана креветки 5 даана, 1 чай кашык менен татытылгандай. өсүмдүк майы
4 күн
- 1,5 кг чийки же бышырылган алманы 19: 1,5ке чейин текши жегиле. Суюктук - күнүнө 2 литр. Hydromel - күнүнө XNUMX жолу.
5 күн
- Эртең мененки тамак: 1 жаңы кайнатылган тоок жумурткасы
- Экинчи эртең мененки тамак: кызыл өрүк жана жаңгак кошулган кара өрүктүн салаты (3-4 мөмө) 200 гр
- Түшкү тамак: капустанын 3 түрүнөн шорпо-пюре (брокколи, түстүү капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр же капуста), 1 кебек наны
- Түштөн кийинки снэк: быштак 0-2% май 150 гр
- Кечки тамак: кайнатылган гречка 150 г жашылчалар жана чөптөр менен (бышкан баклажан, болгар калемпири) 150 гр
6 күн
- Эртең мененки тамак: сууга ботко боткосу, ага 2 кара өрүк, 5-6 мейиз, алма-сельдерей ширеси кошулат
- Экинчи эртең мененки тамак: алма жана жаңгак кошулган майдаланган сабиз салаты 200 гр
- Түшкү тамак: кайнатылган канаттуулардын же музоонун эти 100 г жашылчалар менен (жашыл жашылча салаты) 200 гр
- Түштөн кийинки снэк: быштак 0-2% май 150 гр
- Кечки тамак: 100 г жашылча салаты жана чөптөр менен балык 200 гр, 1 чай кашык өсүмдүк майы менен татымал
7 күн
- Эртең мененки тамак: гречка боткосу 200 г, алма-сабиз ширеси
- Экинчи эртең мененки тамак: 150 г быштак 0-2% май, чөп чайы
- Түшкү тамак: бадыраң, салат, жумуртка жана тунецтен жасалган салат, 1 чай кашык зайтун майы жана лимон ширеси менен кошулган 200 г, лингон пюреси, клюква 100 г
- Түштөн кийин закуска: 1 нектарин же алмурут
- Кечки тамак: 150 гр кара өрүк кошулган кайнатылган майдаланган кызылчанын салаты, 3 аш кашык аз май кошулган йогурт менен татымал
8 күн
- Эртең мененки тамак: 1 крутон помидор кошулган кара нан, быштак 0-2% май чөптөр менен 150 г.
- Экинчи эртең мененки тамак: 1 даана алмурут
- Түшкү тамак: бууга бышырылган жашылчалар (брокколи, түстүү капуста, жашыл буурчак, цуккини) менен 100 г куштун филеси 200г
- Түштөн кийин закуска: 1 жашыл алма
- Кечки тамак: мешке бышырылган баклажан аз майсыз йогурт соусу менен чөптөр кошулган 200 гр
9 күн
- Эртең мененки тамак: сууга 1 чай кашык бал жана жаңгак кошулган сулу, грейпфрут-сельдерей-лимон ширеси же чөп чайы
- Экинчи эртең мененки тамак: жаңы бадыраңдын чөптөр жана айран менен салаты
- Түшкү тамак: шампиньондор, картошка жана чөптөр кошулган козу карын шорпосу 250 гр.
- Түштөн кийинки снэк: айран 1% 250 гр
- Кечки тамак: бышырылган же гриль балыгы 100 гр, винегрет жаңы бадыраң менен 200 гр
10 күн
- Эртең мененки тамак: быштак 0-2% май менен, чөптөр менен 200 гр
- Экинчи эртең мененки тамак: 1 грейпфрут
- Түшкү тамак: буз этинен жасалган кайнатылган эт 200 гр, жашыл салат (жалбырактуу чөптөр, 1 чай кашык өсүмдүк майы менен татытылган)
- Түштөн кийин жеңил тамак: 1 даана алмурут
- Кечки тамак: күрүч жана жашылчалар менен капуста түрмөгү 200 гр
Көңүл буруу!
- Бардык тамактар тузсуз бууга бышырылат, же кайнатылат.
- Даяр өнүмгө өсүмдүк майы кошулат.
- Бир убакта жеген көлөмү 250-300 г.
- Табигый, жаңы сыгылган ширелер гана.
- Күндүз күнүнө 2,5 литр суюктук жана 2 жолу гидромел ичүү керек.