Жай жана туруктуу жеңиштер - улантылат
Арыктоонун оптималдуу көрсөткүчү айына 2 кг. Биринчи айда жоготууга болот максималдуу () 3-4 кг. Эгер денени тез арыктоого мажбур кылсаңыз, ал үчүн катуу стресс болот. Мындай абалда турган организм стресстен "жашынуу" үчүн бөйрөк үстүндөгү кыртышта гормондорду күчтүү өндүрө баштайт. Бул гормондор кан басымын көтөрүп, теринин абалын начарлатып, атүгүл арыктоо процессин жайлатышы мүмкүн.
Мындан тышкары, айына 4 кг ашык жоготуу организмдин белокторду "керектеп" жатканын көрсөтүп турат. Башкача айтканда, булчуңдун бузулушу бар, жана бизге такыр кереги жок май ткандары эмес. Айына 4 кг ашык салмактан арылуу күнүмдүк диета менен гана мүмкүн - 800 - 1000 калория (). Болжол менен организм ушунча маанилүү иштерге - дем алууга, сиңирүүгө, жүрөк булчуңунун ишине, боор менен бөйрөктүн ишине ж.б. Эгер сиз күнүмдүк калорияны 800 калорияга чейин төмөндөтсөңүз, дене түзмө -түз өзүн жей баштайт. Мына ошондуктан таза орозо пайдалуу гана эмес, жалпысынан денеге зыяндуу.
Орозо учурунда зат алмашуу бир аз басаңдайт - "анча маанилүү эмес" функциялар өчүрүлөт, ткандардын жаңылануу ылдамдыгы төмөндөйт, алар тез жаңыланат. Бак-дарактар күзүндө жалбырактарын төгүп, жашоону сактап калышат. Дене чачты "төгөт", терини жана тырмактарды "ачкачылык диетасында" кармайт. Анемия (), гиповитаминоз өнүгөт. Мультивитаминдүү комплекстерди ичсеңиз дагы, ашказан менен ичегинин былжыр челинин өзгөргөн абалынан улам, витаминдер сиңип кетет. Денедеги майдын массасы 17% дан кем болгон учурда, репродуктивдик функция өчүп, этек кирдин бузулушу андан эрте пайда болот.
Арыктоо стадиясында күнүнө 1100 - 1200 калория сарптоо үчүн жашоо мүнөзүңүздү акырындык менен жана акырындык менен өзгөртүү (), андан кийин кабыл алынган бойду сактап калуу үчүн 1500 - 1700 калория деңгээлине өтүү (). Арыктоонун алгачкы айларында жумасына эки күн бөлүп алсаңыз болот, орточо суткалык калориясы 600-800 килокалория - натыйжаны жогорулатуу үчүн, бирок андан ашык эмес.
Катуу диеталар да мүмкүн. Бирок, эгерде алар врачтын көзөмөлүндө бир нече жумадан ашпаса - жана арыктоо процессин баштоо үчүн жүргүзүлөт. Андан кийин, сөзсүз түрдө subcaloricке өтүңүз тамак мүнөздөп ичүү, ал туураыраак рационалдуу тамактануу деп аталат жана аны сиз каалаган убакытка чейин байкоого болот.
Сизифей эмгек
Бир жолку аракеттин жардамы менен “бир жолу” арыктоо мүмкүн эмес. Кошумча калориялар агып турса, организм аларды сактап калат.
Демек, ашыкча салмак терапиясында “дарылоо” деген түшүнүк жок. "Жашоо образын өзгөртүү" деген түшүнүк бар.
Эгерде физикалык активдүүлүктүн жана диетанын жардамы менен он килограмм арыктаса, адам мурунку жашоо образына кайтып келип, күн сайын 4000 калория жей баштаса, ал арылгандан кийин тез арыктайт. Бир кошумча момпосуй - 75 калория. Күн сайын бирден ашыкча момпосуй - жана биз бир жылда 4 кг кошуп алабыз.
Бир жолу арыктоо анчалык деле кыйын эмес, аны кармоо үчүн дагы көп эрк керек. Ошол себептен диета жана сиз өткөрүп жаткан физикалык иш-аракеттер ушул жаңы жашоо образы сиз каалаган убакытка чейин жүрө тургандай болушу керек. Бул өзгөрүүлөр акырындык менен жана ырааттуу болгондо гана мүмкүн болот.
Ар кандай диетада эки негизги сөз бар: "диетаны сактоо" жана "гипокалорикалык", бирок нюанстар болушу мүмкүн. Мисалы, кээ бир адамдар шоколадды унутуп, углеводдун көлөмүн азайтыш керек (), кимдир бирөө белоктордун (), кимдир бирөө - майлардын көлөмүн азайтышы керек.
Кийинчерээк жашоо образын түп-тамырынан өзгөртпөстөн, катуу диета - бул Сизифиянын эмгеги.