Ксения Селезнева, диетолог, медицина илимдеринин кандидаты.
Дарыгер катары бардык диеталарга каршымын. Мен үчүн бир гана диета бар - туура тамактануу. Ар кандай башка диета, өзгөчө аз калориялуу диета, күз-кыш мезгилинде буга чейин кыйын болгон организм үчүн кошумча стресс болуп саналат. Эсиңизде болсун: 1 айдын ичинде калыпка түшүп, натыйжаны көп жылдар бою сактап калуу мүмкүн эмес. Адам жыл бою туура тамактанып, өзүнө керектүү бардык витаминдерди, минералдарды алышы керек.
Адамдын тамактануусу ар түрдүү болушу керек. Сиз майларды, белокторду же углеводдорду толугу менен кыскарта албайсыз – бул ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет. Ошондуктан, суук мезгилинде, диета камтышы керек дан эгиндери, өсүмдүк майы, мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаныбарлардын белоктары (эт, балык, сүт азыктары)... Жана суюктукту унутпаңыз! Кышында жөнөкөй суу имбирдин же чычырканактын тундурмасы менен алмаштырылышы мүмкүн. Жөн гана аларды майдалап, ысык суу менен толтуруңуз.
Бардык практикамда мен пациентиме сунуш кыла турган бир дагы диетаны кезиктире элекмин. Жеке тандалган ар түрдүү диета - бул жакшы формада кармоонун эң жакшы жолу.
Бирок, сиз өзүңүздү дайыма алкакта кармай албайсыз: кээде сиз бир нерсени ала аласыз. Бул маселеде негизги нерсе - кечиктирбоо. Эгерде сиз өзүңүзгө өтө көп уруксат берген болсоңуз, анда кийинки күнү түшүрүүнү (мисалы, алма же айран) уюштуруңуз. Бул ашыкча тамактануунун ордун толтурууга жана мурунку режимге кайтууга жардам берет. Зыяндуу нерсени кааласаңыз же толуп калганда, көзүңүз көбүрөөк нерсени сураганда, төмөнкү ыкма пайдалуу болушу мүмкүн – 1–2 стакан сууну акырындап, анан 1 стакан айран ичиңиз. Ачкалыгың улана берсе, кылдаттык менен жана акырындык менен бүт дан қытырлактарын тиштеп ал.
Эдуард Каневский, фитнес боюнча машыктыруучу
Кошумча фунт - бул кыска же туура эмес машыгуулардан кийин бизди таштап кетпей турган май. Натыйжалуу арыктоо үчүн, мен 45 мүнөттүк аэробдук сеанстарды, жүрөк-кан тамыр жабдууларында же сыртта, кышкысын чуркоо же лыжа тебүүнү сунуштайм.
Көптөгөн адамдар эч кандай кошумча күч-аракет жумшабастан жыйынтыкка ээ болууну каалашат жана пиарга, мисалы, көпөлөктүн булчуң стимуляторлоруна же арыктатуучу шортыларга "жеткиликтүү" болушат. Тери астындагы майлуу ткандарды күйгүзүү үчүн, бул "симуляторлор" эч качан жасай албаган белгилүү бир иштерди аткаруу керек..
Мындан тышкары, булчуң стимулятордун таасири жөн эле пайдасыз экенин билдирет алтын эреже бар "". Ошол эле жарнамаланган "леггинстерге" жана "курларга" тиешелүү. Алар таптакыр пайдасыз жана ал тургай ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Анткени, аларда сиз көбүрөөк тердей баштайсыз жана тер менен бирге организмге керектүү минералдык туздарды жоготосуз. Эгер бул "ич кийимди" көпкө кийсеңиз, ысык сокку болушу мүмкүн. Дагы бир вариант - салмак агенттери, алар окутуу үчүн алда канча пайдалуу, эң негизгиси, аларды туура колдонуу.
Анита Цой, ырчы
Төрөгөндө салмагым 105 кгга жеткен. Бир жолу мен күйөөмдүн мага кызыкпай калганын түшүндүм. Мен түз адаммын, ошондуктан бир күнү кечинде андан ачык сурадым: “” Жолдошум мени карап: “” деп чынчылдык менен жооп берди. Мен жиндидей кыйналдым. Бир убакта таарынычымды жеңип, жолдошумдун сөздөрүн дагы бир жолу эстеп, күзгүдөн өзүмдү карадым. Бул коркунучтуу ачылыш болду! Артынан мен таза үйдү, жакшы тамактанган баланы, үтүктөлгөн көйнөктөрдү жана тыкан адамды көрдүм, бирок бул идеалдуу сүрөттө мага орун жок болчу. Мен семиз, тыкан, кир алжапкычта элем.
Карьера кошумча стимул болуп калды. Жазуу студиясы мага шарт койду: же арыктайм, же алар мени менен иштешпейт. Мунун баары мени өзүм менен күрөшүп баштоого түрттү. 40 килограммдан ашык арыктоого жетиштим.
Жакшы маанайда жана позитивде арыктай баштаңыз. Эгерде сизде депрессия болсо, арыктоо программасын кийинкиге калтырганыңыз оң. Аялдын циклин да эске алуу керек.
Керек эмес попробовать бардык диетаны жана похудеть бир нече жол менен бир эле учурда. Сиз эч качан ачка калбашыңыз керек., анткени аз калориялуу тамактарды колдонуу кыска мөөнөттүү гана эффект берет, ошол эле учурда зат алмашууну жайлатып, энергияны алып кетет.
Мен катуу сунуш кылбайм ашыкча спорт менен машыгуу, жүктер диетага жана физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жараша акырындык менен кошулушу керек. Эгерде сиз похудение менен мамиле кылсаңыз, анда бузулуулардан качууга болот.
Муну унутпаңыз бир жолу жана өмүр бою арыктоо - бул миф. Бул аң-сезимди өзгөртүүнү жана өз үстүндө тынымсыз иштөөнү талап кылган түйшүктүү иш. Же, балким, бул жөнүндө көп ойлонбош керекпи? Мисалы, менде мезгил-мезгили менен баары бар: кээде өзүмдү формада кармайм, кээде эс алууга мүмкүнчүлүк берем. Бул жерде эң башкысы тең салмактуулукту табуу, денеңизди угуу жана ага ишенүү!