Ашыкча салмак менен күрөшүү Эркектерге да, аялдарга да тиешелүү көйгөй эмеспи. Буга ар кимдин ар кандай себептери болушу мүмкүн: кимдир бирөө пляж мезгилине карата формасын алгысы келсе, башкалары ден-соолук жөнүндө ойлонушат, башкалары жашоо образынын барымтасында калышат жана эч кандай күч-аракет жумшабай эле спорт ишмери жөнүндө кыялданышат. Ошол эле учурда, алардын көпчүлүгү арыктоо өтө кыйын деп ойлошот. Таң калыштуу деле эмес, - айлана-тегеректеги өзгөрүүлөр жөнүндө көп маалымат бар. Чындыгында, арыктоонун бирден-бир натыйжалуу жолу - бул комплекстүү ыкма.
Эгерде сиз ашыкча салмак кошуп алган болсоңуз, анда ашыкча фунт менен күрөшүүнү баштоо керек, анализдөө менен тамактануу адаттарыңызды. Бир нече күн бою жеген нерсеңиздин бардыгын жазып алып көрүңүз жана адатта кайсы убакта жана кандай кырдаалда жасаарыңызды байкаңыз. Телевизордун алдында тамактануу, жолдо тамактануу, "" стресс - булардын бардыгы семирүүгө алып келип, салмакты сактоого тоскоол болот.
Ошондой эле чай, кофе же ширелерди эсепке албаганда, күнүнө канча суу ичкениңизди белгилей кетүү керек. Суунун пайдасы жөнүндө көптөгөн макалалар жазылган жана бардык авторлор суюктукту жетиштүү ичүү дени сак салмакты сактоого жардам берет дегенге кошулушат. Мунун көптөгөн себептери бар: мисалы, кээде адамдар чаңкоону ачарчылык менен чаташтырып, чындап суусап турганда тамак ичишет. Ошондой эле, жетиштүү өлчөмдө колдонуу зат алмашууну тездетүүгө жардам берет, теринин абалына оң таасирин тийгизет жана сиңирүүнү жөнгө салат.
Дагы бир маанилүү жагдай, максатты туура коюу. Сиз тез арыктоого умтулбаңыз - бул процесс жай, бирок ырааттуу болушу керек. Организмге зыян келтирбей арыктоонун оптималдуу ылдамдыгы баштапкы салмакка жана башка параметрлерге жараша айына 2-4 кг. Сиз ар кандай факторлорду эске алып, график түзүп, аны аткарсаңыз болот: мисалы, сизде бир же эки жумалык каникул болсо, арыктоону ушул убакытка пландаштырбай, буга чейин жетишилген натыйжаны сактап калууга көңүл буруңуз.
Ден-соолугуңузду чыңдаган бир катар эрежелер бар:
1.
Денеңиздин өзгөчөлүктөрүн эске алыңыз. Универсалдуу рецепттер жок, андыктан бардык сунуштар ар бир конкреттүү кырдаалга ылайыкташтырылышы керек.
2.
Карым-катнаш азыртадан эле жарым-жартылай. Чечкиндүүлүктү жоготпош үчүн, көздөгөн максатыңызды көз алдыңызга элестетип көрүңүз: сүйүктүү көйнөгүңүздө канчалык деңгээлде келбетиңизди көрөсүз же өз салмагыңызды согончок менен көтөрүү канчалык жеңилдейт. Максатыңызды бир нече этаптарга бөлүп, ар бирине жетишкендигиңиз үчүн сыйлык бериңиз.
3.
Кандайдыр бир кезде диетаңыздан арылып, бир кесим торт же бир табак майлуу пловко жол беришиңиз мүмкүн. Мында эч кандай жаман нерсе жок - бир-эки жүз кошумча калориялар буга чейин жетишкен нерселердин бардыгын жокко чыгарбайт, мындан тышкары, азыр майларды тосуп, ашыкча фунттарды чөгөрүүдөн сактай турган заманбап коопсуз каражаттар бар - мисалы, XL- S Medical. Ошондой эле, табитти жөнгө салууга жардам берет, андыктан азыраак тамактануудан ток болосуз. Бирок, туура тамактануу принциптерин канчалык көп бузсаңыз, натыйжага жетишүү үчүн ошончолук убакыт талап кылынарын унутпаңыз.
4.
Эгерде сизде дагы бир салмактан арылууну каалаган досуңуз болсо, биригип кетиңиз. Даамдуу жана пайдалуу тамак-аштын рецепттерин чогуу үйрөнө аласыз, ал эми спорт залга чогуу баруу жалкоолуктун айынан бошонуп калган машыгуу пайызын азайтат.
5.
Диеталык продуктулардын ар түрдүүлүгүнөн сиз сүйгөн нерсеге көңүл буруңуз. Спаржа же сельдерей, эгерде сиз аларды жек көрсөңүз, муунтуунун кереги жок – жөн гана башка жашылчаларды жеңиз. Окшош эреже спорт үчүн да иштейт, андыктан өзүңүзгө жаккан иш-аракеттердин түрлөрүн табууга аракет кылыңыз.
6.
Ар кандай рецептти бир аз өзгөртсө болот, ошондо алынган табакта калория аз болот: майлуу чочконун ордуна тооктун этине же үндүккө артыкчылык бериңиз, ак нанды дан эгинине, майонезди жеңил салат менен ж.
7.
Сизде толтура турган тамак-аш аз болгондуктан, бир нече тамак ашыкча тамактануу коркунучун азайтат. Биринчиден, аябай ачка калууга убактыңыз болбойт, экинчиден, 2-3 сааттын ичинде энергетикалык запастарды дагы бир перекус менен толуктай аласыз. Ошондой эле, уктаардан мурун көп тамак ичүү азгырыгынан арылууга жардам берет.