мазмуну
Стресс көбүнчө терс көрүнүш катары каралат. Аны мезгил-мезгили менен бир аз интенсивдүүлүк менен сезүү, бирок стимулдаштыруучу жана стимулдаштыруучу таасирге ээ. Стресс кризистик кырдаал, бизге таасир этүүчү стимул, бул механизмди иштетпестен, аны менен күрөшүү үчүн өтө күчтүү болгондо пайда болот.
Стресстин себеби эмнеде?
Стресске каршы эң жакшы коргонуу, албетте, стресстик кырдаалдардан качуу. Бирок, биз аны дайыма эле көтөрө албайбыз, тилекке каршы, биз көп учурда ушундай кырдаалга туш болуп, стресстен аман калууга туура келет. Стресс реакциясы физикалык жана психикалык мүнөздөгү тышкы жана ички факторлор менен шартталышы мүмкүн.
Стресс: кызыктуу фактылар жана стресстин пайда болуу биологиясы
- Биологдор стрессти организмдин табигый гомеостазынын бузулушу болгон физиологиялык жана психологиялык реакция катары аныкташат.
- Стресс норадреналинди жана адреналинди бөлүп чыгарган бөйрөк үстүндөгү бездерди стимулдайт: каректерибиз кеңейет, стрессти сезгенде жүрөктүн согушу жана дем алуубуз тездейт, жүрөгүбүз бир топ тез сого баштайт!
- Стресс реакциясын өндүрүүгө бүт нерв системасы катышат – амигдала да активдешет. Мээнин ушул бөлүгү аркылуу биз коркуу сезимин сезебиз жана күчтүү стресс учурунда гипокамптын активдүүлүгүнө бөгөт коюу менен биз маанилүү нерселерди, маанилүү үйрөнгөн маселелерди унутуп калабыз... мисалы, экзамен учурунда!
Стрессиңизди 7 оңой кадам менен башкарыңыз!
- Дем алуу жана чыгарууну көнүгүү. Акырындык менен дем алууңузду башкара баштаңыз, ошондой эле денеңиздин башка реакцияларына көңүл буруңуз: канчалык жай тынчтанаарыңызды ойлонуңуз. Денеңизди башкарууга аракет кылыңыз.
- Көзүңүздү жумуп, бир көз ирмемди ушинтип өткөрүңүз. Жабык көздөр мээ толкундарынын өзгөрүшүнө алып келет – көздөрү жабык болгондо, альфа толкундары эс алуу, эс алуу жана эс алуу абалына жооп берет. Ушундай жол менен сиз тез стресстен чыгасыз.
- Стресстик стимулду бошоткондон кийин эмне болору жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Экзаменден, жумуш менен маектешүүдөн же башка стресстик окуядан кийин өзүңүздү элестетиңиз.
- Жылуу жыпар жыттуу ваннага түшүңүз. Өзүңүздүн эс алдыруучу композицияңызды түзүү үчүн атайын жыпар жыттуу майларды колдонуңуз. Сезимиңерге жараша иш кылгыла!
- Тынчтандыруучу таасири бар белгилүү чөптөрдү колдонуңуз: жалбызды же мелиссаны кайнатып алыңыз. Аларды дарыканадан даяр пакеттер түрүндө сатып алса болот.
- Туура тамактаныңыз, сезондук жашылча-жемиштерди колдонуңуз. Денеңизди чыңдаңыз, анын аркасында сиз стресске дагы жакшыраак жооп бересиз!
- Көнүгүү стресске да жардам берет! Мунун аркасында сиз булчуңдардын чыңалуусун басаңдатасыз, физикалык күчтөн кийин эс алууда стресстин физиологиялык симптомдорунан табигый түрдө арыласыз. Сиз ошондой эле медитация же йога менен машыгып баштасаңыз болот – бул көнүгүүлөр сиздин акылыңызды да ээлеп турат. Эс тутум жана концентрация да андан пайда көрөт!