мазмуну
Тренингдин башталышында көпчүлүк эмнени жакшы деп чечишет - машыктыруучу менен байланышуу же өз алдынча машыгуу? Ар бир адам өз алдынча машыга алат, бирок көпчүлүк адамдар тренажерлорду жана көнүгүүлөрдү тандай билишпейт, аларды туура кайталай алышпайт, бул алардын жаракат алуу коркунучун билдирет. Жеке машыктыруучу тренинг программасын түзүп, көнүгүүлөрдү көрсөтүп, техникаңызды башкарат, бул жаракаттан сактанууга жана натыйжага жетишүүгө жардам берет.
Жеке машыктыруучу менен иштөө формалары
Жеке машыктыруучу менен иштөөнүн ар кандай форматтары бар: жекече сабактар, эки, чакан топтук сабактар үчүн тренинг. Мындан тышкары, машыктыруучу менен сабактар жумасына 3 жолу жана 1-2 жолу өтсө болот, ал эми калган күндөрү көз карандысыз.
Акыркы жылдары машыктыруучулардын онлайн кызматы популярдуулукка ээ болууда. Бул параметр тажрыйбалуу адамдарга ылайыктуу, анткени сиз программанын үстүндө өзүңүз иштешиңиз керек, ал эми жабдыктар видео жазуулар (калоризатор) аркылуу башкарылат. Плюс баасы арзан онлайн кызматтар, машыктыруучунун ишмердүүлүгү жана анын кардарларынын сын-пикирлери менен таанышуу мүмкүнчүлүгү. Интернеттеги машыктыруучунун кесипкөйлүккө болгон талабы спорт залдагыдай эле экендигин унутпаңыз.
Жеке машыктыруучуну тандоо критерийлери
Кесипкөй адам анын алдында кесипкөй адам барбы же жокпу, аны түшүнүү кыйын. Көптөгөн фитнес клубдарда тренерлер администратор тарабынан сунушталат, же алардын портреттери бардык регалия менен фойеде илинип турат. Машыктыруучу канчалык деңгээлде жарашат, аны машыгуу учурунда гана аныктоого болот.
Кесипкөй адис сабакты кардардын максаттарын тактоо жана анын физикалык абалын алдын ала баалоо менен баштайт. Андан кийин ал кардарга спорт залда коопсуздук жана жүрүм-турум эрежелери жөнүндө тааныштыруучу брифинг берет, күч жана жүрөк-кан тамыр шаймандарын кантип колдонууну көрсөтөт, көнүгүү техникасын көрсөтүп, анын аткарылышын текшерет.
Квалификациялуу машыктыруучу:
- Сиздин жыргалчылыгыңыз, окутуу тажрыйбаңыз, ден-соолукка болгон чектөөңүз жөнүндө сураңыз;
- Узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү окутуу максаттарын өзүңүз менен талкуулаңыз, аларга жетүү үчүн болжолдуу план түзүңүз;
- Максаттарга жетүүнү көзөмөлдөө;
- Окутуу программасын түзүү;
- Көнүгүүнү баштоодон мурун, керектүү шаймандарды даярдаңыз;
- Тренажерлорду колдонууну үйрөтүү;
- Ар бир көнүгүүнү көрсөтүп, түшүндүрүп бериңиз;
- Көнүгүүнү кандайча аткарганыңызды көзөмөлдөө;
- Окуу программасына өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
Кесипкөй адис сиздин алдыга койгон максаттарыңызды алдын-ала көрбөйт, сизге адам чыдагыс жүктү алып келбейт, жеке машыгуу учурунда алаксып кетпейт жана “жашоо жөнүндө” куру сөз менен алаксытпайт, спорттук тамактанууну сатпайт же ойлонбой убада бербейт. Бул кесипкөй эмес адамдар кылат. Чыныгы машыктыруучу (калоризатор) сизге көзкарандысыздыкты үйрөтөт, машыгуу процесси жөнүндө билим берет жана кийинчерээк өзүңүздү билгичтик менен машыктыра аласыз.
Жеке машыктыруучу ар дайым эле диетолог эмес. Ал кошумча билим алса жакшы болот. Эгерде ал мындай билимге ээ болбосо, анда ал сиздин диетаңызды түзүүгө укугу жок, бирок жөнөкөй сунуштар менен гана чектелиши мүмкүн.
Машыктыруучу менен канча убакыт машыгуу керек?
Бардык адамдар ар башка. Кимдир бирөө спорт залда ыңгайлуу болуш үчүн тааныштыруучу брифингге муктаж болсо, бирөөгө насаатчы керек. Көпчүлүк адамдар үчүн жеке машыктыруучу менен 2-3 ай үзгүлтүксүз машыгуу жетиштүү. Бул убакыттын ичинде сиз негизги көнүгүүлөрдү аткарууну, булчуңдардын ар кандай топтору үчүн көнүгүүлөрдү жана машыгуу компоненттерин түшүнүүгө болот. Окуу программаларын иштеп чыгууну үйрөнбөйсүз, бирок натыйжаларыңызды жакшыртууга мүмкүнчүлүк берген баалуу көндүмдөргө ээ болосуз.
Дагы бир маанилүү кеңеш, эгер сиз спорт залыңызда машыктыруучуну тандап жатсаңыз, анда жеке машыгуу пакетин толугу менен сатып алууга шашылбаңыз. Сиздин кесипкөй экениңизге ынануу үчүн бир машыгууга акча төлөңүз. Эгерде сиз онлайн режиминде машыктыруучу издесеңиз, анда кардарлардын сын-пикирлерин жана тармактагы жарыяларды окуп, анын кесипкөйлүгүнө ынаныңыз. Кайсы вариантты тандабаңыз, ийгиликтин 50% гана машыктыруучудан, калган 50% сизден, сиздин мотивацияңыздан жана сунуштарды карманууңуздан көз каранды.