Өзүңүздү сергитүүнүн кеңири таралган жолу - кофе ичүү же кофеин бар продукцияны жөө. Күнүнө бир нече чөйчөк кофе ичүү адаты сөзсүз түрдө ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келет: көз карандылык, тынчсыз уйку же баш оору. Кофеин колдонбой туруп, тамак -ашты кантип үнөмдөөгө болот?
белок
Протеиндик тамак-аш сиңирүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат жана денеге көбүрөөк күч берет. Толук протеиндик закуска болуунун кажети жок, бир кесим нанды быштак же арахис майы менен жайып, кургатылган жемиштер менен бир ууч жаңгакты сактап коюу жетиштүү. Спортчулар үчүн – белок коктейли жана сүт азыктары. Күнүңүз оор болсо, эртең мененки тамакка эт, балык, жумуртка кошуңуз.
витамин B
В витамининин жетишсиздигинин белгилери депрессия, маанайдын өзгөрүшү, күч-кубаттын төмөндөшү жана көңүл топтой албай калуу. Сиз бул витамининин запасын буурчак өсүмдүктөрүн, балыктарды, жаңгактарды, жумурткаларды жеп же майда эрий турган топко кирген жана майлардын жетиштүү өлчөмдө керектелүүчү витаминдерин кошумча ичип толуктасаңыз болот.
шоколад
Шоколаддын курамында энергия жана эндорфин бар. Шоколад маанайды бир нече саатка болсо да жакшыртат жана кофе сыяктуу эле, дагы бир кесим жегиси келет жана бул фигурага бай. Эгерде сиздин чарчооңуз өнөкөткө айланып, стресс дагы бир нече убакытка чейин улана берсе, анда шоколадга кайрылсаңыз жакшы болот, мисалы, сессияда же жумуш учурунда долбоорду жеткирүүдө. Шоколад кан басымын түшүрүп, маанай үчүн жооптуу серотониндин деңгээлин көтөрөт.
Апельсин ширеси
Цитрус жемиштеринде С витамини көп жана ал организмди энергия менен камсыздоого жөндөмдүү экени шексиз. Эртең менен бир стакан жаңы сыгылган табигый шире түшкү тамакка чейин өзүңүздү күчтүүрөөк сезүүгө мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле сиздин күчүңүздү сарптаган сасык тумоонун жакшы алдын алат. Бирок ач карынга шире ичүү керек эмес, анткени цитрус кислотасы тамак сиңирүү системасына олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Berries
Тоңдуруунун аркасында мөмөлөр бизге жыл бою жеткиликтүү жана алардын организмдин энергия менен камсыз болушуна кошкон салымы баа жеткис. Алар тонусту көтөрүп, чыдамкайлыкты жогорулатат, иммунитетти көтөрөт жана С, А, Е витаминдеринин көп бөлүгүн камтыйт Мөмөлөрдө пектин бар, ал токсиндерди бириктирип, организмден чыгууга өбөлгө түзөт.
Көк чай
Жашыл чай - бул эң чоң энергетикалык суусундук, болгону кечигүү аракети менен. Курамында С витамини көп. Бул суусундук тонировкалап, энергияны стимулдайт. Жашыл чайдын курамында P, B, K, PP, A, D, E витаминдери, ошондой эле фтор, цинк, йод, жез, марганец, фосфор, кальций бар. Мындай курам денеге керектүү күчтү берет жана эртең мененки тамакка кофеге эң сонун альтернатива болот.
Apples
Бул мөмө бордун көп болгондугуна байланыштуу, милдеттерге көңүл топтоону жана концентрациялануу жөндөмүн жогорулатат, андыктан психикалык тапшырмалар үчүн алма жеш керек. Мөмө -жемиштердин курамында булчуң клеткаларынан энергия бөлгөн кверцетин бар. Машыгуу алдында жеген алма организмдин чыдамкайлыгын бир топ жогорулатат.
бананы
Бул кант продукты, бирок банандан алынган шекер организмге кошумча энергия берип, алда канча жакшы сиңет. Банандардын курамында тез жана жай көмүртектер бар, андыктан аларды жегенден кийин дароо өзүңүздү энергиялуу сезип, көпкө чейин сактайсыз. Бананга бай калий булчуңдардын жыйрылуу күчүн жогорулатат, ошондуктан бул мөмө физикалык активдүүлүк менен алектенгендердин баарына абдан пайдалуу.