мазмуну
«Алып ал да, кыл!», «Ашыкчанын баарын ташта!», «Өзүңдү тарт!». — Кантип ендурумдуу болуу керектиги женундегу макалаларды окуп отуруп, анда-санда ушундай мотивациялуу ураандарга туш болобуз. Клиникалык психолог Ник Вигнал мындай кеңеш пайдага караганда зыяны көп экенине ишенет. Бул жерде анын ордуна эмне сунуш кылат.
Көптөгөн адамдар сыяктуу эле, мен өндүрүмдүүлүктүн хакерлерин жакшы көрөм. Бирок мени чаташтырган нерсе: бул темада окуган макалалардын бардыгында аскердик катуу кеңештер берилген: «күн сайын эртең менен жемиштүү болуш үчүн, тигини жана тигини кылыш керек», «дүйнөдөгү эң ийгиликтүү адамдар күн сайын ушундай кылышат», «үчүн баары ойдогудай болушу үчүн, сени ийгиликке алып келбеген бардык нерседен баш тарт."
Бирок баары ушунчалык жөнөкөй эмес деп ойлойсузбу? Ушул ийгиликтүү адамдардын баары алардын аркасынан эмес, коомдо бааланган сапаттарына карабай ийгиликке жетишсечи? Алар айткан бул катаал постулаттар чындап эле жемиштүү болууга жардам береби? Жана ошондой болсо да, бул башкалардын баары ушундай кылат дегенди билдиреби? Мен буга толук ишене албайм. Психолог катары мен бул ыкманын терс таасирин дайыма байкап турам, эң негизгиси – дайыма өзүн-өзү сындоо.
Бир караганда, кыска мөөнөттө катуу ички сынчы пайдалуудай сезилиши мүмкүн, бирок «алыскы аралыкка чуркоодо» бул зыяндуу: анын айынан биз дайыма тынчсызданып, ал тургай депрессияга түшүп калышыбыз мүмкүн. . Башкасын айтпай эле коелу, өзүн-өзү айыптоо, создуктуруунун негизги себептеринин бири.
Ал эми ички сынчынын сөзүн өз убагында байкап, ички монологдордун обонун жумшартып үйрөнсөк, маанайыбыз көтөрүлүп, өндүрүмдүүлүк өсөт. Болгону өзүңүзгө бир аз боорукер болуңуз.
Ошентип, кантип өзүңүзгө катуу тийбестен жемиштүү боло аласыз (жана каласыз)? Бул жерде кээ бир негизги принциптер бар.
1. Максаттарыңызды тактаңыз
Биздин коомдо чоң кыялдануу керек деп эсептешет. Балким бул чындыр, бирок жөнөкөйлүк да зыян келтирбейт. Чоң максат толкундантат, бирок ал ишке ашпаса, көңүл калуудан кутулуу мүмкүн эмес. Көбүнчө эң жакшы стратегия бул глобалдык максатка карай кичинекей кадамдарды жасоо, ортоңку максаттарды коюу жана аларга жетишүү.
Анан, албетте, өзүңө чынчыл болуу маанилүү. Алдыга койгон максаттарыңыз чындап эле сиздикиби? Көпчүлүгүбүз көйгөйлөрдү так чече албайбыз, анткени алар биз үчүн маанилүү эмес. Башка бирөөнүн максаттарына жетүү үчүн өтө көп убакыт коротсок, биз нааразычылыкты жана тынчсызданууну баштайбыз. Бирок максаттар биздин чыныгы баалуулуктарыбызды чагылдырганда, акыры биз тынч жана ишенимге ээ болобуз.
2. Жекече режимди карманыңыз
Өндүрүмдүүлүк боюнча эксперттер бизге белгилүү бир тартипти карманууну кеңеш беришет, бирок ал биз үчүн иштебесечи? Эртең мененки саат беште туруу, контрасттык душ, негизги жумушту баштаардын алдында бир сааттык жеке долбоордун үстүндө иштөө... Эгер сиз түнкү үкү болсоңуз?
Өзүңүздү жеңүүгө аракет кылбай, өзүңүздү угууга жана күнүмдүк ишиңизди кайра карап чыгууга аракет кылыңыз. Балким, сиз жумуш күнүңүздү башкаларга караганда бир аз кечирээк башташыңыз керек. Же узак түшкү тамактар, анткени тыныгууларда сиз эң сонун идеяларды ойлоп табасыз. Бул кичинекей нерселердей сезилиши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте алар сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө чоң таасир тийгизиши мүмкүн.
3. Орточо күтүүлөр
Көбүнчө, биз алар жөнүндө ойлонбойбуз, айланабыздагы адамдар сыяктуу эле күтөбүз. Бирок алар биздин жеке муктаждыктарыбызга жана максаттарыбызга туура келеби? Дегеле факты эмес, бирок өндүрүмдүүлүк дагы азаят.
Андыктан өзүңүзгө суроо бериңиз: мен жумуштан эмнени күтөм? Шашпай, ойлонууга убакыт бер. Бул суроого жооп берүү үчүн кимдир-бирөө медитация кылышы керек, бирөө жакын досу менен сүйлөшүшү керек, бирөө өз оюн кагазга түшүрүшү керек. Учурдагы күтүүлөрүңүздү белгилегенден кийин, аларды мезгил-мезгили менен кайра карап чыгуу үчүн өзүңүзгө эстеткич коюңуз.
4. Ички диалогдун үнүн жумшартуу
Дээрлик баарыбыз өзүбүздүн башыбызга эмне болуп жаткандыгы тууралуу өзүбүзчө сүйлөшөбүз, ошол эле ички сынчыны: «Баарын бузуш үчүн эмне деген акмак болушуң керек!» деп урушуп, жемелегенин көп угабыз. же "Мен ушунчалык жалкоо адаммын - ушундан улам, менин бардык кыйынчылыктарым ..."
Ички диалогдор жана эмне болуп жатканын сүрөттөгөн тон биздин маанайыбызга, өзүбүзгө болгон сезимдерибизге, сезген сезимдерибизге жана ишибизге таасир этет. Туура эмес жүрүм-турум жана ийгиликсиздиктер үчүн өзүбүздү урушуп, биз өзүбүздү ого бетер начарлатабыз жана кырдаалдан чыгуунун жолун табууга тоскоол болобуз. Ошондуктан, өзүңүзгө кылдат жана жумшак мамиле кылууну үйрөнүү зарыл.
Иш токтоп калганда Эрнест Хемингуэй өзүнө: «Кабатыр болбо. Мурда да жазсаңар болмок, азыр да жазсаңар болот”. Ал ошондой эле жазында дайыма жакшы иштегенин белгиледи. Бул өзүңүздү кантип угуп, өзүңүздүн өзгөчөлүктөрүңүздү билип, аларды жемиштүү иштөө үчүн колдоно ала турганыңыздын эң сонун мисалы.
Ар бирибизде аз өндүрүмдүүлүк же жөн эле эс-учун жоготкон учурлар болот. Бул Жакшы. Өндүрүмдүүлүк «кышкы кыштоо» же «жазгы гүлдөө» мезгилинен өтүшү мүмкүн. Жаз түбөлүккө созулат деп күтпөңүз. Кышты барктап, андан пайда көрүүнү үйрөн.
Булак: Орто.