мазмуну
Адаттар кантип калыптанат? Тилекке каршы, эч кандай ынандыруу мээбизде иштебейт. Жакшы да, жаман да адаттар бир калыпта калыптанат. Жана аны билип туруп, сиз өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду аң-сезимдүү түрдө башкара аласыз: каалаганыңызды көнүмүш кылып алыңыз жана керексиз нерселерден баш тартыңыз.
Цигонг мугалими катары семинарларда мен алардын эркине ишенбеген адамдарды дайыма жолуктурам: “Жубайым мени омурткасы үчүн гимнастикага келүүгө мажбурлады, бирок мен муну менен такай кылбай турганымды сезем, бул мүмкүн эмес – күн сайын… Жок. !”
Ал тургай, сабактар күнүнө 15 мүнөт гана болушу керек экенин түшүнүү бардыгы үчүн кубаттай бербейт. Турушуң керек, убакыт бөлүшүң керек, чогулууң керек... Чынында эле, кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жалаң эрк менен жасасаң, көпкө мотивация болбойт. Эрк убакыттын өтүшү менен алсырайт: бир нерсе алаксытат, кийлигишет. Ооруп калабыз, кечигебиз, чарчайбыз.
Күн сайын спорт/йога/цигонг же башка практика менен алектенген бул укмуштуудай адамдар кантип пайда болот? Триатлет менен машыккан досум бар, ал эмне үчүн жумасына үч жолу спорт залга барат, калган күндөрү чуркайт, сууда сүзөт же велосипед тээп жүрөт деген суроого бир сөз менен жооп берет: “Адат”. Тишти тазалоо сыяктуу жөнөкөй, табигый жана сөзсүз.
Бизге керектүү, бирок оңой берилбеген нерсени кантип адатка айланта алабыз? Бул жерде бир нече амалдар бар.
1.Мен эмне кылып жатам?
Кылган ишиңиздин баарын жазыңыз. Бул идея диетологдордун арсеналынан келип чыккан. Оорулууга арыктоого эмне тоскоол болоорун билүү керек болгондо, диетологдор бир жума бою жегендин бардыгын кагаз бетинде каттап турууну сунушташат.
"Мен бир гана салат жейм, бирок арыктай албайм", - дешет бейтаптар, анан баардык закускаларды жаза башташат - ашыкча салмактын себеби эмнеде экени айкын болот. Эреже катары, салаттардын ортосунда чай (сэндвич же печенье менен), андан кийин кесиптештери менен закуска, кечинде бир курбу кызы пирог менен келди, ал эми күйөөсү чипсы алып келди ...
Биз аң-сезимсиз көп нерселерди жасайбыз. Ушундан улам толук кандуу тамактануу же жумушка орношуу же башка нерсе, дени сак адаттарды графикке киргизүүгө тоскоол болгон иллюзия пайда болот. Денени көнүгүү үчүн качан бош убактыңыз бар экенин түшүнүү үчүн, жөн гана жума ичинде эмне кылып жатканыңызды жазыңыз. Эртең менен – ойгонуу, душ, эртең мененки тамак, жумушка баруу ж.б.у.с.
Социалдык тармактарды кыдырып, сыналгы көрүүгө жана башка иш-аракеттерге канча убакыт коротконуңузга таң каласыз, бул жаңы иш-чаралар үчүн керектүү убакыт ресурсун кыскартуу жана алуу үчүн жетиштүү.
2. Бир убакта бир адат
Жашоону жакшы жакка өзгөртүүнү чечип, баарын дароо колго албаңыз. Дүйнөдө көп функционалдуулук дагы эле мода экенине карабастан, заманбап изилдөөлөр биздин мээбиздин баарын бир эле учурда жасай албастыгын тастыктайт. Биз бир ишке көңүлүбүздү топтоо мүмкүнчүлүгүбүз болгондо алда канча натыйжалуу иштейбиз.
Жашооңузга киргизгиңиз келген адаттарыңыздын тизмесин түзүп, эң керектүүсүн тандаңыз. Ал ыктыярдуу чечим кабыл алуу категориясынан көнүмүш режимге өткөндө, кийинки тапшырманы аткарууга мүмкүн болот.
3. Марафондун графигин түзүңүз
Бир нерсенин адатка айлануусу үчүн эки ай бою күн сайын машыгуу керек. Бул биздин мээбизге сөзсүз чындыкты кабыл алуу үчүн талап кылынат: азыр ал түбөлүк!
Адамдын мээси абдан акылдуу жайгаштырылган: ал туруктуулукка умтулат. Бир нерсени көнүмүш кылуу үчүн, жаңы нейрон байланыштарын куруу керек. Ал эми бул энергияны көп талап кылган процесс. «Биз курабызбы? мээ анын ээсинин жаңы ишмердүүлүгүн талдоо, шектенүүдө. Же фитнес, англис тили сабактары жана эртең мененки чуркоо сыяктуу ал жакында түшүп калабы? Келгиле, күтө туралы, балким баары ойдогудай болот”.
Ошондуктан, эгер сиз гимнастиканы адатка айлантууну кааласаңыз, анда муну бир аз болсо да, бирок күн сайын жасаңыз. “Жаштык жана омуртканын ден соолугу” семинарына келген окуучуларыма күнүнө 15 мүнөт көнүгүү жасап, “Бүттү!” деген сезим пайда болбошу үчүн “С” классын сунуштайм.
Эртеңки көнүгүүлөрдү жасоого каалоо болсун. Бул идеалдуу эмес, бирок чыдамдуу. Жана эсиңизде болсун: эгер сиз эки айдын ичинде бир күндү да өткөрүп жиберсеңиз, натыйжалар "калыбына келтирилет" жана сиз кайра баштайсыз. Ошентип, кийинки эки айда эрк толугу менен керек болот.
4. Оң натыйжалар
Эрк күчү боюнча тапшырмаларды аткарып жатып, ар бир машыгууда жагымдуу нерсени издөөгө, жаңы сезимдерге “аңчылык кылууга” өзүңүздү машыктырыңыз. Сабак учурунда жана андан кийин ийкемдүүлүктү, эс алууну, жеңилдикти, мобилдүүлүктү белгилеңиз. Аларды күнү бою каттаңыз. Ал эми кийинки жолу жалкоолук жеңет, бул жагымдуу сезимдерди эстеп жүрүңүз. Өзүңүзгө сөз бериңиз: эми биз бир аз кыйналабыз (жалкоолукту жеңебиз), бирок ошондо салкын болот.
5. Оор артиллерия
Маалым болгондой, адаттар эң жакшы пикирлеш адамдардын колдоосу менен калыптанат. Ошондуктан, позитивдүү адаттарды калыптандырууда сөзсүз түрдө ошол эле милдеттерге туш болгондордун жардамына кайрылыңыз.
Биздин мектептин базасында сыналган эффективдүү жолдордун бири – бул жалпы марафондор, анда сиз убада бересиз, айталы, күн сайын машыгууга. Пикирлеш адамдарды табыңыз, мессенжерде жалпы топ түзүңүз жана күн сайын качан жана кандай иштегениңизди отчет берип туруңуз, практикадан жагымдуу сезимдер менен бөлүшүңүз.
Өткөрүлгөн күн үчүн айып төлөшүңүзгө макул болуңуз. Башка эч кандай жаза эффективдүү иштебейт. Эле ойлонуп көр - 15 мүнөт сабактар же 1000 рублга айып. Бул анчалык чоң сумма эмес окшойт, бирок… 15 мүнөттүк машыгууда. Кайрат топтоп, сактаган жакшы.
Марафондун жыйынтыгында чогулган акчаны кайрымдуулукка берсе болот же жакындарын/досторун колдоо үчүн фонд түзсө болот – эгер аларга материалдык жардам керек болсо.