Саякатта эс аласың, жакшы уктайсың, жаңы жерлер, шаарлар, өлкөлөр менен таанышасың, деңизде сүзүп, жылуу күнгө күйөсүң, жаңы улуттук тамактарды татып көрөсүң. Тамактануу жана фитнес боюнча мыкты эксперттер эс алуудан ырахат алуунун жана дени сак адаттарыңызды сактоонун оңой жолдорун бөлүшөт.
Ден соолукка пайдалуу тамактарды алыңыз
Баары аэропортто рейсиңизди күтүп, куртту өлтүргүңүз келгенде башталат. Кайсы бир кафеден шоколад батончик же таттуу тамак сатып алуу азгырыгына туруштук бербөөнүн эң жакшы жолу - бул сиз менен бирге пайдалуу закускаларды алуу. Кошумчалай кетсек, учакты күтүп жатып жебесеңиз, алар сизге учакта, мейманканага баратканда, жада калса мейманкананын өзүндө да пайдалуу болушу мүмкүн.
Фитнес боюнча эксперт жана тренер Бретт Хебел: «Кичине мүшөктөр жаңгактар жана кургатылган жемиштер сыяктуу бат бузулбаган тамактарды жана банан жана алма сыяктуу муздаткычта сакталбай турган жемиштерди алыңыз» дейт. "Пляжда же кооз жерлерди кыдырып жүргөндө аларды сумкаңызга салып коюңуз, анда ар бир бир нече саатта тамак жей аласыз, антпесе ачка болуп, кийинки тамагыңызда ашыкча жеп каласыз."
Кеңеш: мейманкананын эртең мененки буфетинде бир күн үчүн пайдалуу закускаларды камдап алыңыз, эгерде ал фуршет стилинде берилсе. Бул жемиштер, жаъгактар, кургатылган жемиштер жана кантсыз мюсли болушу мүмкүн.
Аэропортто машыгуу жөнүндө эмне айтууга болот?
Демек, сиз аэропортко эрте жетип, паспорттук текшерүүдөн өтүп, учакка отурарыңызга жок дегенде бир саат калганда? Жакшы, бул убакытты туура пайдалан! Журналды барактап же Duty Free буюмдарын шыпыруунун ордуна, жеңил, бирок эффективдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Анын үстүнө, жок эле дегенде, бир нече саат кыймылдабай отурууга туура келет. Машыгып жатканда же чоюлуп жатканда кол жүгүңүздү үй-бүлөңүзгө калтырыңыз. Эгер уялчаак болсоңуз же бир аз тердегиңиз келбесе, жөн гана аэропорттун айланасында көпкө сейилдеп, тепкич менен көтөрүлүп, ал тургай бир аз чуркасаңыз болот.
«Эч ким издебесе, мен чуркайм. Адамдар мени тынчымды албаш үчүн самолетумду сагындым деп ойлошот”, - дейт жылдыз тренер Харли Пастернак.
Бир убакта бир салттуу тамак жасап көрүңүз
Эгер сиз эс алып жаткан өлкө ашканасы менен атактуу болсо, бардык тамактарды бир жерде жана бир отуруу менен татып көрүүгө аракет кылбаңыз. Ырахатты сунуңуз, бир тамакты бирден жеп көрүңүз, же кичине бөлүктөрдө берилсе, бир нече тамакты жеп көрүңүз.
Кеңеш: жакшы салттуу ресторандар үчүн аймакты изилдеп, издөө системасын караңыз, досторуңуздан кеңеш сураңыз. Андан да даамдуу тамактануу жана өлкөнүн ашканасы менен таанышуу үчүн жергиликтүү тургундардан сурасаңыз жакшы болот. Бул мекемеде бир тамак жакса, ал жакка дагы бир нече жолу бара аласыз. Бирок сага сунушталган нерселердин баарын дароо жебе.
Буфетке барбаңыз
Буфет, балким, эс алуу учурунда туш боло турган эң чоң коркунуч. Бирок, бул да сиздин эркиңиздин чоң сыноосу! Блин, круассандар, кытырак тост, чексиз десерттер, ар кандай варенье... Токтот! Дароо тарелканы кармап, ага көз салгандын баарын коюунун кереги жок. Бул гастрономиялык катарларды аралап өтүп, эмне жегиңиз келгенин баалап, андан кийин гана тарелканы алып, ага адатта эртең мененки тамакта жеген тамакты койгонуңуз жакшы.
"Чоң тамактардагы көйгөй - алардан кийин чарчайсың, анан сыртка чыгып эч нерсе кылгың келбейт" дейт Хебел.
Эртең мененки тамактын алдында сөзсүз түрдө бир стакан суу ичип, андан кийин сейилдеп чыксаңыз, тамакты сиңирип алыңыз.
Машыгууларыңызды өткөрүп жибербеңиз
Каникулда бир нече саат бою машыгуу залында отуруунун кереги жок. Болгону форманы сактап калуу керек. Мейманканаңызда спорт залы же ачык аянты жок болсо, арканды алып, чуркаңыз. Кичинекей кардио булчуңдарыңыздын тонусун сактап калат жана сиз абийириңизди кыйнабай, эңсеген жергиликтүү десертти жей аласыз. Сиз ошондой эле өз бөлмөңүздө машыгууга болот, секирүү, өпкө салуу, пресс боюнча көнүгүүлөрдү жасоо, жерге сүлгү салуу. Эгер сиз йога менен машыгып жатсаңыз, килемиңизди жаныңызга алып, бөлмөңүздө, жада калса пляжда машыгсаңыз болот.
Жаңы жерлерди байкап көрүңүз
Мейманканаңызда спорт залы бар болсо, анда эс алуу күнүнө жок дегенде бир жолу барыңыз. Эгерде сиз йога менен машыксаңыз же бий же Пилатес менен машыгсаңыз, жакын жерде ылайыктуу студиялар бар же жок экенин билип, аларга сөзсүз барыңыз. Бул башка өлкөдө, башка мугалимдер жана инструкторлор менен тажрыйба алуу үчүн сонун мүмкүнчүлүк, андыктан сиз жаңы нерсени үйрөнөсүз.
Көбүрөөк иш-чаралар!
Саякат - бул ар дайым жаңы жерлер жана жаңы ачылыштар! Үй-бүлөңүздү жана досторуңузду алып, жерлерди кыдырыңыз, чептерге же тоого чыкыңыз. Ал эми эс алып жаткан жериңизде сууга түшүүгө, серфингге, аскага чыгууга же башка нерсеге барууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, бул мүмкүнчүлүктү жакындарыңыз менен бирге колдонуңуз.